Tren yoga med Abilica YogaWheel

Denne yogastillingen kalles «One legged king pigeon pose».

Den er ikke bare fin å se på, den er også det man i yoga kaller en ”heart opener” (hjerteåpner). Det vil si at den strekker musklene i brystet, skuldrene og magen, og på den måten ”åpner opp” i brystet. En fin tanke å ha i bakhodet når man utfører en ”hjerteåpner” er følgende: når du utvider rommet rundt hjertet er det mer plass for å gi og motta kjærlighet til deg selv og andre. Mange yogastillinger har ulike hensikter, og hensikten med en heart opener er altså å gi plass i hjertet til mer kjærlighet. I tillegg til å strekke og åpne i bryst og skuldre, strekkes også fremside lår hofteleddsbøyerne. Stillingen krever en god dose balanse, så om du er ny på yogahjul eller det er første gang du prøver denne stillingen anbefaler jeg deg å være inntil en vegg eller noe annet du kan støtte deg til.

Steg 1
Start på alle fire med yogahjulet ved siden av deg på gulvet. Legg vekten over på hendene og løft det ene beinet og plasser låret på midten av hjulet. Pass på at du har godt fotfeste og ca 90 graders vinkel i kneet på beinet som er plassert på bakken foran deg. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen i posisjonen.

Steg 2
Når du er klar, retter du opp overkroppen og bøyer kneet på beinet du har på hjulet.

Steg 3
Ta tak i foten og plasser den i albuehulen som er på samme side som beinet på hjulet.

Steg 4
Løft så motsatt arm bak hodet og forsøk å møte den andre hånden. Løft opp hodet og kjenn at du er sterk i posisjonen: ha sterk holdning, brystet opp og frem og pust med dype trekk inn i magen. Fokuser på å plante foten stødig i bakken foran deg for å holde balansen. Hold posisjonen lenge du karer eller fem dype innpust og utpust før du rolig og kontrollert slipper opp hendene og kommer tilbake til utgangsposisjon.

Se hele øvelsen fra steg 1 til steg 4 i bildeserien under.