Viktigheten av god oppvarming og god restitusjon!
For de fleste er nok selve treningsøkten det tar opp mest fokus, men både hva du gjør før og etter treningen har mye å si for ditt treningsutbytte. Uten god nok oppvarming kan du pådra deg skader og uten god nok restitusjon vil du bruke lenge tid på å komme deg etter treningsøkta. Vær nøye med både oppvarming og restitusjonen så vil du merke at du får mer ut av dine treningsøkter.
OPPVARMING
Mange er nok vant med en liten tur på tredemølle eller ellipsemaskin på treningssenteret før treningsøkta. Det er greit nok det, men det finnes også flere måter å varme opp på. Skal du trene styrke er kanskje en runde med mobilitetstrening like bra. Du øker mobiliteten i muskler og ledd og får oppvarmingen gratis. Du kan enten trene statisk eller dynamisk mobilitet. Statisk mobilitet blir definert som mulig bevegelsesutslag i et ledd hvor belastningen holdes statisk i ytterposisjon, f. eks en spagat i turn. Dynamisk mobilitet er definert som evnen til å bruke et bevegelsesutslag i forbindelse med fysisk aktivitet, men dette skjer uten at ytterstillingen blir holdt. Ett eksempel på dette kan være kickboksing.
Du kan også bruke treningsstrikker, med de kan du varme opp hele kroppen. Det finnes masse forskjellige treningsstrikker, du kan se sortimentet til Abilica her. En foamroller er også fin till oppvarmingen for å få i gang en stiv kropp. Abilica har flere forskjellige foamrollere, enten med eller uten triggerpunkter. En kombinasjon av alle er å anbefale da du får i gang kroppen ordentlig. En liten tur på tredemøllenetterfulgt av noen enkle øvelser med treningsstrikk og foamroller så er du klar for hvilken som helst treningsøkt!
RESTITUSJON
Restitusjonen er minst like viktig. Restitusjon er utrolig viktig for at kroppen skal tåle all treningen. Restitusjon handler om hvile, søvn, mat og drikke. Jo hardere du trener, jo mer hvile trenger du. Noen ganger kan det være lurt med en lang joggetur på tredemølle for å løsne opp i stive ben. Andre ganger kan det være en rolig styrkeøkt. Alt avhenger av hva du trener til vanlig og hvordan kroppen takler den treningen du holder på med. Foamrollere er glimrende for å løsne på stive muskler og ledd.
Lykke til med oppvarmingen og restitusjonen!
