Treningsprogram til Abilica XC GymMat

Abilica XC GymMat er vår aller beste treningsmatte med høy tetthet og slitestyrke. Den er produsert i det miljøvennlige materialet NBR og inneholder ingen giftstoffer, ftalater eller lateks. I tillegg følger det med bærestropper slik at den er enkel å ta med seg eller oppbevare.

Shop XC GymMat

Her får du øvelser til å øke muskulær styrke og forbedre kraftutviklingen i langrenn. I dette treningsprogrammet har vi fokus på kjernetrening og rygg.

1.

Planken

Slik gjør du
Plasser albuer på treningsmatten med skulderbredde avstand. Trekk inn navlen for å få «krum» rygg. Kroppen skal være strak og du skal stive av i nedre del av magen.

Repetisjoner
30-60 sekunder. 3 serier.

2.

Situps

Slik gjør du
Legg deg på ryggen på treningsmatten med kneledd i 90 grader. Fest hendene sammen bak hodet. Aktiviser magen når du løfter brystet mot knærne. 

Repetisjoner
20-25 repetisjoner. 3 serier.

3.

Ryggstrekker

Slik gjør du
Legg deg rett ut på magen på treningsmatten. Brystet skal ha kontakt med matten under hele øvelsen. Blikket ned i matten, løft en arm og et ben diagonalt samtidig. Hold 2 sekunder i øverste fase før du senker kroppen helt ned til utgangsposisjon. Løft så motsatt diagonal. 

Repetisjoner
12-15 repetisjon på hver side. 3 serier.

Shop Abilica XC GymMat