Treningsprogram til Abilica XC TrainingBand Set ECO

Abilica XC TrainingBand Set ECO er uunnværlig i treningsbagen og den praktiske oppbevaringsposen beskytter strikkene godt i bagasjen når du er på reise. Settet består av tre ulike treningsstrikk i markedets beste kvalitet. De unike strikkene er produsert i 100% naturgummi, er miljøvennlige og 100% nedbrytbare.

Shop XC TrainingBand Set ECO

Her får du øvelser til å øke muskulær styrke og forbedre kraftutviklingen i langrenn. I dette treningsprogrammet har vi fokus på kjernetrening og muskulær styrke i bein.

1.

Slik gjør du
Heng opp 1 eller 2 strikker i et feste over deg. Se til at nedre delen av strikken er over din skulderhøyde, slik at det henger rett ned. Ta så tak i strikken med begge hender. Plasser beina godt bakover slik at du kan legge deg i fall fremover på strikkene. Trekk inn navlen når du faller fremover slik at du får «krum» rygg. Stiv av i nederste fase og skyv deg opp igjen. Utgangsposisjon er «plankestilling».

Repetisjoner
15-20 repetisjoner. 3 serier.

2.

Slik gjør du
Heng opp 1 eller 2 strikker i et feste over deg. Se til at nedre delen av strikken er over din skulderhøyde. Finn en kasse/benk og plasser den ca. en kroppslengde framfor strikken. Fest strikken rundt anklene og plasser albuer eller hender på benk. Utgangsposisjonen er «plankestilling». Trekk inn navlen når du faller fremover slik at du får «krum» rygg. Kroppen skal være strak og du skal stive av i nederste fase. 

Kan også kjøres med et ben utenfor strikk dersom du kontroll.

Repetisjoner
30-60 sekunder. 3 serier.

3.

Slik gjør du
Heng opp 1 eller 2 strikker i et feste over deg. Se til at nedre delen av strikken er over din skulderhøyde. Finn en kasse/benk og plasser den ca. en kroppslengde framfor strikken. Fest strikken rundt anklene og plasser en arm/albue og vend kroppen til sideveis posisjon. Utgangsposisjonen er «sideveis planke». Trekk inn navlen, plasser øverste arm i hoftefestet, hold hoften i en stabil, høy posisjon, start bevegelsen. Kroppen skal være strak og du skal stive av i nederste fase. 

Kan også kjøres med et ben utenfor strikk dersom du kontroll.

Repetisjoner
20-40 sekunder på hver side. 3 serier.

4.

Slik gjør du
Fest strikken rundt anklene. Plasser ben ved skulderbredes avstand. Litt bøy i knærne og ha trykk på forfoten. Gå sidelengs med strikken alltid i spenn. Dette er en fin øvelse for å bli sterkere i skøyting.

Repetisjoner
20-40 sekunder på hver side. 3 serier.

5.

Slik gjør du
Fest strikkene rundt anklene med samlet ben. Gå ned i plankeposisjon med strake armer. Trekk inn navlen slik at du får «krum» rygg. Trekk kneet mot bryst, annen hvert bein. 

Repetisjoner
20-40 sekunder på hver side. 3 serier.

6.

Slik gjør du
Fest strikken rundt anklene. Finn trykk på framfot, ha lik vinkel i legg som på overkropp og hold albuene i 90 grader. Aktiviser hamstring for å skyve foten bakover. Hold posisjonen gjennom hele frasparket. Sakte og kontrollerte bevegelser. Gjennomfør alle seriene på et ben før du bytter.

Repetisjoner
20-40 sekunder på hver side. 3 serier.

Shop Abilica XC TrainingBand Set ECO