{"id":32078,"date":"2023-07-21T12:20:32","date_gmt":"2023-07-21T11:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32078"},"modified":"2023-11-03T10:25:00","modified_gmt":"2023-11-03T09:25:00","slug":"hjemmetrening-med-fitnessball","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/hjemmetrening-med-fitnessball\/","title":{"rendered":"Hjemmetrening med fitnessball"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65393″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Hjemmetrening med fitnessball<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

En fitnessball er et enkelt og effektivt treningsredskap som er lett \u00e5 ta frem n\u00e5r du vil trene hjemme. Med en fitnessball kan du gj\u00f8re uttallige \u00f8velser for \u00e5 styrke kjernemuskulaturen og samtidig trene balanse, stabilitet og koordinasjon. Trening med fitnessball kan bidra til \u00e5 forebygge skader som for eksempel ryggskader og belastningsskader. Treningen vil ogs\u00e5 forbedre kroppsholdningen og kroppskontrollen. Regelmessig trening med fitnessball kan ogs\u00e5 ha en prestasjonsfremmende effekt hos profesjonelle idrettsut\u00f8vere. N\u00e5r du bruker en fitnessball i treningen gj\u00f8r ballen at et element av instabilitet \u00f8ker effekten av \u00f8velsen kontra tradisjonelle \u00f8velser som gj\u00f8res p\u00e5 treningsmatte.<\/p>\n

Det er ikke bare kjernemuskulaturen som har godt av trening med en fitnessball. De er ogs\u00e5 perfekte til \u00e5 trene mage med. Har du problemer med ryggen eller syns det er vanskelig \u00e5 ta vanlige situps p\u00e5 bakken p\u00e5 grunn av ryggen er en fitnessball et s\u00e6rdeles godt hjelpemiddel. I tillegg er situps mye mer effektivt om man gj\u00f8r det p\u00e5 en treningsball. Grunnen til dette er det krever mer av magemusklene for \u00e5 holde kroppen stabil. I tillegg aktiviserer du flere muskler enn bare de p\u00e5 magen, noe som gj\u00f8r at treningen blir mer komplett.<\/p>\n

RIKTIG ST\u00d8RRELSE OG TEKNIKK<\/strong>
\nF\u00f8r du begynner \u00e5 trene med en fitnessball er det viktig at du finner ut hvilken st\u00f8rrelse som passer til deg. Bruker du feil st\u00f8rrelse er risikoen der for at du utvikler overbelastning eller rett og slett feil belastning. Er du under 188 cm anbefaler vi ballen p\u00e5 65 centimeter. Er du h\u00f8yere enn 188 cm b\u00f8r du ha ballen som er 75 cm.\u00a0En annen ting som er viktig n\u00e5r du trener med fitnessball er god teknikk. Dette gjelder spesielt p\u00e5 mage\u00f8velser hvor ryggen ofte kan v\u00e6re utsatt for skader. Det er heller ikke sikkert at du f\u00e5r nok effekt av \u00f8velsene hvis du ikke bruker riktig teknikk. Ved en \u00f8velse som for eksempel situps\u00a0skal\u00a0du f\u00f8rst og fremst skal bruke magen, ikke rygg, nakke eller skuldre.<\/p>\n

\u00d8VELSER
\n<\/strong>Under ser dere noen videoer med v\u00e5r ambassad\u00f8r Kristin Birkelund<\/a> der hun viser flere \u00f8velser som du kan gj\u00f8re. Vil du se flere videoer med Kristin kan du bes\u00f8ke hennes YouTube-kanal.<\/a><\/p>\n