{"id":32094,"date":"2023-07-21T12:29:45","date_gmt":"2023-07-21T11:29:45","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32094"},"modified":"2023-11-01T10:17:28","modified_gmt":"2023-11-01T09:17:28","slug":"fa-maksimalt-ut-av-spinningen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/","title":{"rendered":"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65092″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

F\u00e5 maksimalt ut av spinningen med riktige innstillinger og sittestilling<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Skal du kj\u00f8pe en spinningsykkel er det noen ting det kan v\u00e6re greit \u00e5 vite for \u00e5 f\u00e5 maksimal effekt av treningen din. B\u00e5de om sykkelen generelt, men ogs\u00e5 om innstillinger og sittestilling p\u00e5 spinningsykkelen.<\/p>\n

P\u00e5 midten av 90-tallet skylte spinningb\u00f8lgen innover treningssentrene. Det var det amerikanske selskapet Schwiinn som var pionerer innen treningsformen og som skapte begrepet spinning. Spinning, eller innend\u00f8rs sykling, ble raskt en hit fordi det passer for de aller fleste.\u00a0Spinning er sk\u00e5nsomt for kroppen, representerer lite skadeomfang, og det er lett \u00e5 styre pulsen slik at man oppn\u00e5r \u00f8nsket effekt av treningen. Pulsstyringen gj\u00f8r ogs\u00e5 at alle opplever spinning som behagelig, uansett hvor godt trent man er.<\/p>\n

KJ\u00d8PE SPINNINGSYKKEL<\/strong>
\nN\u00e5r du skal kj\u00f8pe spinningsykkel er det noen faktorer du m\u00e5 vurdere. I utgangspunktet er det s\u00e5nn at jo tyngre svinghjul spinningsykkelen har, jo dyrere er den. Et tungt svinghjul bidrar til et jevnt tr\u00e5kk slik at treningsf\u00f8lelsen blir bedre.\u00a0En annen ting som er viktig for treningsf\u00f8lelsen p\u00e5 en spinningsykkel er reimdrift fremfor kjededrift. En\u00a0spinningsykel\u00a0med reimdrift er s\u00e5 \u00e5 si lydl\u00f8se, og du merker ingen tannhjulshakking slik du automatisk gj\u00f8r p\u00e5 spinningsykler med kjededrift.<\/p>\n

INSTILLING AV SPINNINGSYKKEL<\/strong>
\nEn spinningsykkel\u00a0b\u00f8r ogs\u00e5 ha horisontal og vertikal sete- og styrejustering slik at du kan stille den inn til \u00e5 passe deg perfekt. Setet skal v\u00e6re i h\u00f8yde med hoftekammen n\u00e5r du st\u00e5r ved siden av spinningsykkelen. Da skal du ha en liten b\u00f8y i kneet n\u00e5r du sitter p\u00e5 setet og har den ene pedalen rett ned.\u00a0Dersom du sykler p\u00e5 spinningsykkelen med helt utstrakte kn\u00e6r risikerer du \u00e5 f\u00e5 vondt p\u00e5 baksiden av kneet, og dersom du sykler med for b\u00f8yd kne, f\u00e5r du ikke utnyttet hele muskelkapasiteten p\u00e5 forside l\u00e5r.<\/p>\n

EN SPINNINGSYKKEL SKAL IKKE HA UBEHAGELIG SITTESTILLING<\/strong>
\nHorisontalt justerer du sete p\u00e5 spinningsykkelen slik at kn\u00e6rne ikke sl\u00e5r i styret, verken n\u00e5r du sitter eller st\u00e5r. Det samme gjelder den horisontale justeringen av styret, og h\u00f8yden p\u00e5 styret justerer du slik at det f\u00f8les behagelig. Dersom du har problemer med ryggen, er det mer behagelig \u00e5 ha styret h\u00f8yt. Dersom du synes det f\u00f8les greit, kan du ha styret p\u00e5 spinningsykkelen i h\u00f8yde med setet.<\/p>\n

TREN EFFEKTIVT TIL MUSIKK<\/strong>
\nSkal du brenne kalorier er det bedre \u00e5 sitte p\u00e5 spinningsykkel i en time og gi alt enn \u00e5 trene med lavere intensitet over en lengre tidsperiode. Kj\u00f8r gjerne i takt med musikk. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du presse deg hardere. Kj\u00f8rer du intervaller med h\u00f8y puls \u00f8ker ogs\u00e5 forbrenningen etter treningen.\u00a0Takten i musikken kan ogs\u00e5 hjelpe deg med \u00e5 finne riktig gir som gj\u00f8r at kn\u00e6rne blir sk\u00e5net.<\/p>\n

SPIS GODT F\u00d8R OG ETTER TRENING
\n<\/strong>N\u00e6ring er viktig med tanke p\u00e5 all trening, og det gjelder selvsagt ogs\u00e5 for spinning. Husk \u00e5 spise godt f\u00f8r og etter trening. Slurver man med dette kan man fort g\u00e5 tom underveis. Maten man spiser etter en \u00f8kt p\u00e5 spinningsykkel hjelper deg \u00e5 ta deg inn fortere. Det er ogs\u00e5 veldig viktig \u00e5 drikke vann underveis i og med at spinning med h\u00f8y intensitet f\u00f8rer til v\u00e6sketap.\u00a0Kj\u00f8r gjerne en evaluering etter trenings\u00f8kten. Hva fungerte bra og hva fungerte ikke fullt s\u00e5 bra? Hva gjorde at noen ting ikke fungerte s\u00e5 bra? Gikk du for hardt ut eller kanskje for langsomt? Manglet du n\u00e6ring underveis? P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du utvikle deg ytterligere og n\u00e5 nye m\u00e5l med treningen.<\/p>\n

Da er du klar for en innend\u00f8rs sykkeltur \u2013 god tur!<\/p>\n

Du finner alle Abilica spinningsykler her<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65095″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65092″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 maksimalt ut av spinningen med riktige innstillinger og sittestilling…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32046,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32094","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nF\u00e5 maksimalt ut av spinningen • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65092″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 maksimalt ut av spinningen med riktige innstillinger og sittestilling...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:17:28+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/\",\"name\":\"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:29:45+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:17:28+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor balanse\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65092″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 maksimalt ut av spinningen med riktige innstillinger og sittestilling...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:17:28+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/","name":"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:29:45+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:17:28+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/fa-maksimalt-ut-av-spinningen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor balanse","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/balansetrening\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"F\u00e5 maksimalt ut av spinningen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32094"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66138,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32094\/revisions\/66138"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}