{"id":32103,"date":"2023-07-21T12:32:49","date_gmt":"2023-07-21T11:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32103"},"modified":"2023-11-01T10:16:25","modified_gmt":"2023-11-01T09:16:25","slug":"intervall-pa-ellipsemaskin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/","title":{"rendered":"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65056″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervall p\u00e5 ellipsemaskin<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

De fleste som holder p\u00e5 med intervalltrening sverger til l\u00f8ping, enten det er ute i naturen eller p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Det finnes mange alternativer til l\u00f8ping, og intervall p\u00e5 ellipsemaskin er en av de bedre. En ellipsemaskin er mer likt l\u00f8ping enn andre alternativer som romaskin eller sykkel og p\u00e5 en ellipsemaskin f\u00e5r du brukt hele kroppen n\u00e5r du trener. Hvis du i tillegg sliter med ulike belastningsskader etter mye l\u00f8ping eller andre aktiviteter er en ellipsemaskin glimrende for \u00e5 \u00abhvile\u00bb leddene litt uten at du mister verdifull trening. N\u00e5r du trener p\u00e5 en ellipsemaskin har f\u00f8ttene dine kontakt med underlaget hele tiden, noe som gj\u00f8r at du ikke f\u00e5r st\u00f8tene p\u00e5 bena som du vanligvis f\u00e5r ved l\u00f8ping. P\u00e5 denne m\u00e5ten er en ellipsemaskin veldig sk\u00e5nsom mot kroppen din.<\/p>\n

Skal du kj\u00f8re intervalltrening p\u00e5 en ellipsemaskin er det viktig at du gj\u00f8r det ordentlig. Det kan v\u00e6re enkelt \u00e5 slappe litt av og for eksempel hvile armene p\u00e5 h\u00e5ndtakene og la maskinen gj\u00f8re mye av jobben. S\u00f8rg for at du har nok med motstand og la kroppen gj\u00f8re all jobben. Bruk armene aktivt og la bena f\u00f8re fotplatene frem og tilbake, ikke la maskinen styre deg. Ellers er det viktig at kn\u00e6rne dine peker i samme retning som t\u00e6rne. Lar du kn\u00e6rne falle innover kan det f\u00f8re til \u00f8kt slitasje p\u00e5 leddb\u00e5nd.<\/p>\n

FORSLAG P\u00c5 INTERVALL\u00d8KTER<\/strong>
\nDet finnes mange ulike intervall\u00f8kter du kan kj\u00f8re p\u00e5 en ellipsemaskin. Her skal vi p\u00e5 tre ulike varianter:<\/p>\n

4\u00d74
\n<\/strong>– 4 x 4 minutter
\n– Hard motstand med fullt tr\u00f8kk i 4 minutter
\n– Moderat motstand i 2 minutter
\n– Gjenta dette 4 ganger<\/p>\n

Pyramide
\n<\/strong>– Pyramide der du g\u00e5r opp til et visst punkt for s\u00e5 \u00e5 g\u00e5 tilbake igjen
\n– F\u00f8rste intervall: 1 minutt
\n– Aktiv hvile 30 sekunder
\n– Andre intervall: 2 minutter
\n– Aktiv hvile 30 sekunder
\n– Tredje intervall: 3 minutter
\n– Aktiv hvile 1 minutt
\n– Fjerde intervall: 4 minutter
\n– Aktiv hvile 1 minutt
\n– Femte intervall: 5 minutter
\n– Aktiv hvile 1 minutt og 30 sekunder
\n– S\u00e5 snur man og g\u00e5r tilbake igjen (4, 3, 2, 1)<\/p>\n

45-15
\n<\/strong>– Kortere intervaller med fullt tr\u00f8kk
\n– Jobb i 45 sekunder med s\u00e5 h\u00f8y motstand du klarer
\n– Hvil i 15 sekunder
\n– Gjenta 4 ganger og kj\u00f8r 2 serier<\/p>\n

Lykke til med intervalltreningen!<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65059″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65056″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 ellipsemaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] De fleste som holder p\u00e5 med…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32103","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nIntervall p\u00e5 ellipsemaskin • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65056″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 ellipsemaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] De fleste som holder p\u00e5 med...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:16:25+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/\",\"name\":\"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:32:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:16:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65056″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 ellipsemaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] De fleste som holder p\u00e5 med...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:16:25+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/","name":"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:32:49+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:16:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-ellipsemaskin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Intervall p\u00e5 ellipsemaskin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32103"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66133,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32103\/revisions\/66133"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}