{"id":32107,"date":"2023-07-21T12:38:03","date_gmt":"2023-07-21T11:38:03","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32107"},"modified":"2023-11-01T10:17:03","modified_gmt":"2023-11-01T09:17:03","slug":"intervall-pa-romaskin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/","title":{"rendered":"Intervall p\u00e5 romaskin"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65082″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervall p\u00e5 romaskin<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Romaskinen er ofte sett p\u00e5 en maskin som man varmer opp p\u00e5 f\u00f8r man begynner den \u00abordentlige\u00bb treningen. Hvorfor er det slik egentlig? En romaskin kan brukes til fullverdig trening og intervall p\u00e5 romaskin er en sv\u00e6rt effektiv treningsform som gj\u00f8r at du f\u00e5r bedre utholdenhet, blir sterkere og \u00f8ker fettforbrenningen. Ofte tar det ogs\u00e5 kortere tid \u00e5 gjennomf\u00f8re en skikkelig trenings\u00f8kt p\u00e5 en romaskin fordi man aktiverer hele kroppen kontra en \u00f8kt p\u00e5 en tredem\u00f8lle der man stort sett bruker den nedre delen av kroppen. Ved trening p\u00e5 romaskin aktiveres alle de store muskelgruppene: l\u00e5r, legger, sete, mage, rygg, skuldre og sidemuskler. I tillegg er intervalltrening p\u00e5 romaskin perfekt for \u00e5 \u00f8ke oksygenopptaket og det er h\u00f8yere melkesyreproduksjon ved roing kontra l\u00f8ping.\u00a0Trening p\u00e5 romaskin er ogs\u00e5 sk\u00e5nsomt for kn\u00e6r og ankler. Mange sliter med slitasje p\u00e5 grunn av for mye l\u00f8ping og det kan derfor v\u00e6re gunstig \u00e5 bruke romaskinen for \u00e5 unng\u00e5 dette.<\/p>\n

TEKNIKK<\/strong>
\nMange tror at man bruker mye armer og at man blir spesielt sterk i armene ved trening p\u00e5 en romaskin. Det er feil, det er bena, hjerte og lunger som gj\u00f8r det meste av jobben. Det er viktig \u00e5 bruke beinkraften s\u00e5 mye som mulig og det er her selve bevegelsen begynner. Armene kommer etterp\u00e5 og det er viktig at armene g\u00e5r helt tilbake over kn\u00e6rne f\u00f8r man begynner bevegelsen tilbake mot hjulet p\u00e5 romaskinen igjen. En annen ting det er viktig \u00e5 passe p\u00e5 er at man ikke stopper opp underveis i bevegelsen, spesielt n\u00e5r man er helt tilbake p\u00e5 romaskinen. Roh\u00e5ndtaket skal tilbake kjapt, p\u00e5 denne m\u00e5ten holder man ryggen rett og man f\u00e5r mer flyt i bevegelsen.\u00a0Hvis du nettopp har begynt \u00e5 trene p\u00e5 romaskin og har lett for \u00e5 f\u00e5 blemmer eller tr\u00e6ler i hendene kan det v\u00e6re lurt \u00e5 bruke noen treningshansker eller lignende. Du kan se Abilica sine treningshansker her<\/a><\/span>.<\/p>\n

FORSLAG P\u00c5 INTERVALL\u00d8KTER<\/strong>
\nDu kan kj\u00f8re mye av de samme intervallene p\u00e5 en romaskin som du vanligvis gj\u00f8r p\u00e5 en tredem\u00f8lle, ellipsemaskin eller spinningsykkel. Underveis er det viktig at du f\u00f8lger med p\u00e5 displayet p\u00e5 romaskinen slik at du ser at du holder snittfarten din og ikke varierer for mye i intervallene.\u00a0Du kan for eksempel kj\u00f8re lengre intervall som 3x 10 minutter der du f\u00e5r en veldig god effekt p\u00e5 utholdenheten og oksygenopptaket. Her er det viktig at du ikke ror deg stiv, men holder en jevn og god fart hele veien. Ro helt rolig mellom intervallene.<\/p>\n

En annen variant er den klassiske 4\u00d74 som er veldig vanlig p\u00e5 tredem\u00f8lle. Da kj\u00f8rer du intervaller p\u00e5 4 minutter og hviler i 2 eller 3 minutter mellom hvert intervall. Her er det viktig at du holder samme tempo i hvert intervall. F\u00f8lg med p\u00e5 snittfarten p\u00e5 displayet p\u00e5 romaskinen.<\/p>\n

En siste variant kan v\u00e6re \u00e5 ro sammenhengende i 30 minutter med variasjon underveis. Trykk p\u00e5 i 3 minutter og ro rolig i 1 minutt. Gjenta noen ganger for s\u00e5 \u00e5 kj\u00f8re knallhardt i 1 minutt. Du kan ogs\u00e5 for eksempel kj\u00f8re etter musikken du h\u00f8rer p\u00e5 og trykke p\u00e5 litt ekstra n\u00e5r musikken gj\u00f8r det samme. Eventuelt kan du kj\u00f8re meter i stedet for minutter. Det vil si at du kan trykke p\u00e5 ekstra i 500 meter for s\u00e5 \u00e5 ta det rolig for eksempel 200 meter. Bruk fantasien og finn den \u00f8kten som passer deg!<\/p>\n

Lykke til med intervalltreningen p\u00e5 romaskin!<\/strong><\/p>\n

Les mer om romaskin trening her<\/a><\/span>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65085″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65082″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] Romaskinen er ofte sett p\u00e5 en…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32107","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nIntervall p\u00e5 romaskin • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervall p\u00e5 romaskin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65082″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] Romaskinen er ofte sett p\u00e5 en...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:17:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/\",\"name\":\"Intervall p\u00e5 romaskin • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:38:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:17:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Intervall p\u00e5 romaskin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervall p\u00e5 romaskin • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Intervall p\u00e5 romaskin","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65082″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text] Romaskinen er ofte sett p\u00e5 en...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:17:03+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/","name":"Intervall p\u00e5 romaskin • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:38:03+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:17:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-romaskin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Intervall p\u00e5 romaskin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32107"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66136,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32107\/revisions\/66136"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}