{"id":32109,"date":"2023-07-21T12:39:08","date_gmt":"2023-07-21T11:39:08","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32109"},"modified":"2023-11-01T10:16:13","modified_gmt":"2023-11-01T09:16:13","slug":"intervall-pa-tredemolle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/","title":{"rendered":"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65048″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Det er mange fordeler med intervalltrening p\u00e5 tredem\u00f8lle. Det tar ofte kortere tid, kaloriforbrenningen er h\u00f8yere og treningen gir generelt mer effekt sammenlignet med mange andre treningsformer.\u00a0En tredem\u00f8lle er optimal for intervalltrening da du har mer kontroll p\u00e5 hastighet, stigning, tid og distanse. Det er ogs\u00e5 mer sk\u00e5nsomt for bena \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 tredem\u00f8ller om man sammenligner med alternativene ute. En tredem\u00f8lle gir mer demping og er mer behagelig \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5. Sammenligner man med l\u00f8ping ute f\u00f8les det lettere \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Derfor kan det v\u00e6re lurt \u00e5 sette p\u00e5 litt stigning p\u00e5 tredem\u00f8llen for \u00e5 oppn\u00e5 bedre effekt av treningen. Siden intervalltrening er trening med h\u00f8y intensitet er det viktig \u00e5 varme opp ordentlig. Man kan enten g\u00e5 fort eller jogge p\u00e5 tredem\u00f8llen f\u00f8r man starter. Man b\u00f8r varme opp i 10-15 minutter og man b\u00f8r kjenne litt p\u00e5 farten man kommer opp i under intervallene.<\/p>\n

PULS<\/strong>
\nN\u00e5r man l\u00f8per intervall p\u00e5 en tredem\u00f8lle b\u00f8r man ligge p\u00e5 90-95% av makspuls under intervallene og ca 70% av makspuls mellom intervallene. Hviler man i pausene er det lett \u00e5 bli stiv, derfor er pausene til for \u00e5 bli kvitt melkesyre slik at man er klar til neste intervall. Man skal ikke l\u00f8pe fortere enn at man klarer \u00e5 holde samme tempo under alle intervallene. Det er ogs\u00e5 en tommerfingerregel at man skal orke \u00e5 l\u00f8pe ett intervall til n\u00e5r man er ferdig. Det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 ikke l\u00f8pe seg stiv, da dette g\u00e5r utover effekten p\u00e5 treningen. Er man ikke vant til denne type trening kan det v\u00e6re greit \u00e5 begynne litt roligere og heller \u00f8ke gradvis. Er du usikker p\u00e5 hva som er din makspuls kan du m\u00e5le denne ved \u00e5 for eksempel finne en bratt bakke og l\u00f8pe opp den s\u00e5 fort du kan helt til det sier stopp. Du m\u00e5 presse deg skikkelig og du m\u00e5 sannsynligvis gjenta dette et par ganger for \u00e5 f\u00e5 m\u00e5lt makspulsen skikkelig.<\/p>\n

FORSKJELLIGE INTERVALL\u00d8KTER<\/strong>
\nEn klassiker innenfor intervalltrening er 4\u00d74, og dette gjelder ogs\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lle. Det vil si at man jobber i 4 minutter med 4 repetisjoner. Pausene er ofte p\u00e5 2 eller 3 minutter.\u00a0En annen type intervall\u00f8kt p\u00e5 tredem\u00f8lle er pyramide. Her kan man for eksempel begynne med intervaller p\u00e5 2 minutter og deretter \u00f8ke med 1 minutt hver gang opp til 5 minutter for s\u00e5 \u00e5 senke tiden med 1 minutt igjen. Man l\u00f8per da 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2. Pausene b\u00f8r ikke v\u00e6re lenger enn halvparten av intervallene.\u00a0Man kan ogs\u00e5 kj\u00f8re kortere intervaller p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Denne treningsformen blir ofte kalt Geriljakardio. Man setter da tempoet p\u00e5 tredem\u00f8llen p\u00e5 maksimalt av hva du klarer under en kort periode. Hopp p\u00e5 l\u00f8peb\u00e5ndet og spurt i 20 sekunder f\u00f8r du hopper av og hviler i 10 sekunder. Siden du ikke rekker \u00e5 justere farten her kan tredem\u00f8llen bare st\u00e5 og g\u00e5 mens du hviler. Dette kan du repetere 8-10 ganger slik at du totalt ender opp med \u00e5 l\u00f8pe i 5 minutter. Fordelen med \u00e5 gj\u00f8re dette p\u00e5 tredem\u00f8lle er at man kommer opp i hastighet med en gang i motsetning til ute. For \u00e5 utf\u00f8re denne treningsformen b\u00f8r du v\u00e6re i generell god form.<\/p>\n

NEDJOGGING<\/strong>
\nEtter treningen er det viktig \u00e5 jogge ned slik at bena restituerer seg fortere. 10 minutter med rolig jogg p\u00e5 tredem\u00f8llen anbefales. Siden intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle er trening p\u00e5 sv\u00e6rt h\u00f8y intensitet b\u00f8r man ikke trene intervaller mer enn 2 til 3 ganger i uka da dette kan minske treningseffekten. Det anbefales \u00e5 ta en rolig langtur i tillegg for \u00e5 oppn\u00e5 \u00f8nsket effekt og denne \u00f8kta kan du selvsagt ogs\u00e5 kj\u00f8re p\u00e5 din tredem\u00f8lle.<\/p>\n

Lykke til!<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65052″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65048″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle [\/vc_column_text][vc_column_text] Det er mange fordeler med intervalltrening…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32109","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nIntervall p\u00e5 tredem\u00f8lle • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65048″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle [\/vc_column_text][vc_column_text] Det er mange fordeler med intervalltrening...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:16:13+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/\",\"name\":\"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:39:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:16:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65048″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle [\/vc_column_text][vc_column_text] Det er mange fordeler med intervalltrening...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:16:13+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/","name":"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:39:08+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:16:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/intervall-pa-tredemolle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Intervall p\u00e5 tredem\u00f8lle"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32109"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66132,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32109\/revisions\/66132"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}