{"id":32122,"date":"2023-07-21T12:46:03","date_gmt":"2023-07-21T11:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32122"},"modified":"2023-07-21T12:46:03","modified_gmt":"2023-07-21T11:46:03","slug":"tren-hjemme-pa-romaskin","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/","title":{"rendered":"Tren hjemme p\u00e5 romaskin"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»34420″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tren hjemme p\u00e5 romaskin<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Mange bruker romaskinen til oppvarming f\u00f8r annen type trening, for eksempel styrketrening p\u00e5 treningssenteret. Den fungerer bra til det form\u00e5let, men den er ogs\u00e5 et veldig bra alternativ til en fullverdig kondisjons\u00f8kt. Hvis du trener p\u00e5 en romaskin f\u00e5r du bedre utholdenhet, du blir sterkere i hele kroppen og du \u00f8ker fettforbrenningen. En stor fordel med en romaskin er at du aktiverer og bruker hele kroppen n\u00e5r du trener. Trener du for eksempel p\u00e5 en tredem\u00f8lle i stedet bruker du stort sett bare den nedre delen av kroppen. N\u00e5r du trener p\u00e5 en romaskin aktiverer du alle de store muskelgruppene: l\u00e5r, sete, mage, rygg, skuldre, legger og sidemuskler. Det er ogs\u00e5 h\u00f8yere melkesyreproduksjon ved roing kontra l\u00f8ping. En annen fordel med romaskinen er at treningen er veldig sk\u00e5nsom for kroppen, spesielt kn\u00e6r og ankler. Mange sliter med slitasje p\u00e5 ulike kroppsdeler som f\u00f8lge av for mye l\u00f8ping. Da kan romaskinen v\u00e6re et ypperlig alternativ for \u00e5 ungg\u00e5 disse slitasjeskadene.\u00a0Har du en romaskin hjemme har du mulighet til \u00e5 kj\u00f8re fullverdige kondisjons\u00f8kter n\u00e5r du selv vil!<\/p>\n

TEKNIKK<\/strong>
\nTeknikk er viktig n\u00e5r man trener p\u00e5 en romaskin. Sett deg p\u00e5 setet med b\u00f8yde kn\u00e6r, ryggen fremover og strekk ut armene foran deg. S\u00e5 skal du strekke ut beina. Hold ryggen og armene i samme posisjon. N\u00e5r du har strekt bena helt ut kan du rette opp ryggen. Til slutt kan du f\u00f8re hendene inn mot magen og legge ryggen lett bakover. N\u00e5r du skal tilbake igjen kj\u00f8rer du motsatt vei. \u00a0Du begynner med \u00e5 strekke ut armene, deretter ryggen fremover, og til sist sklir du fremover og b\u00f8yer beina. N\u00e5r du har kommet helt frem er du klar for ett nytt rotak.\u00a0Mange tenker at man bruker armene mest n\u00e5r man trener p\u00e5 en romaskin. Faktisk er det ben, hjerte og lunger som brukes mest. Det er viktig \u00e5 bruke bena s\u00e5 mye som mulig for \u00e5 f\u00e5 kraft i rotaket. En viktig greie \u00e5 tenke p\u00e5 er at man skal ha flyt i bevegelsen og ikke stoppe opp underveis.<\/p>\n

Hvis du er nybegynner p\u00e5 romaskin kan du oppleve at du f\u00e5r blemmer eller tr\u00e6ler i hendene i starten. Da kan det v\u00e6re lurt \u00e5 bruke treningshansker.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»21081″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]HVA B\u00d8R DU TENKE P\u00c5 N\u00c5R DU SKAL KJ\u00d8PE EN ROMASKIN?<\/strong>
\nDet finnes to typer av motstand p\u00e5 romaskiner, magnetisk motstand eller elektronisk motstand. P\u00e5 romaskiner med magnetisk motstand reguleres motstanden ved hjelp av en rekke magneter som sitter p\u00e5 svinghjulet. N\u00e5r motstanden er p\u00e5 den letteste er magnetene lengre unna svinghjulet og p\u00e5 tyngste motstand er kun noen millimeter unna. P\u00e5 en romaskin med elektronisk motstand finnes det en elektromotor inne i romaskinen som skyver og trekker magnetene til den posisjonen du vil ha. Romaskinene med elektronisk motstand er ofte litt dyrere, men her har du ogs\u00e5 mulighet til \u00e5 stille inn programmer p\u00e5 forh\u00e5nd slik at du ikke trenger \u00e5 gj\u00f8re noen justeringer selv underveis i selve \u00f8kten. En fordel med magnetmotstand er at det er lydl\u00f8st. Det passer jo perfekt hvis du for eksempel skal kj\u00f8re en trenings\u00f8kt hjemme i stua foran tven eller hvis du \u00f8nsker \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 musikk mens du trener.<\/p>\n

P\u00e5 de fleste romaskiner sitter det en liten computer som holder orden p\u00e5 tid, antall \u00e5retak og distanse. Ved kj\u00f8p av dyrere modeller f\u00e5r du litt flere funksjoner som for eksempel tr\u00e5dl\u00f8s pulsmottager. Denne gj\u00f8r at du kan holde orden p\u00e5 kaloriforbruket ditt.<\/p>\n

N\u00e5r det gjelder komfort er det en del ting \u00e5 tenke p\u00e5. F\u00f8rst og fremst b\u00f8r h\u00e5ndtaket v\u00e6re behagelig \u00e5 holde i. H\u00e5ndtaket b\u00f8r v\u00e6re bredt nok til at du kan variere grepet om du \u00f8nsker det. I tillegg b\u00f8r materialet p\u00e5 h\u00e5ndtaket ikke bli glatt hvis du svetter under treningen. Et godt og mykt materiale gj\u00f8r ogs\u00e5 at du minsker sjansene for blemmer og gnags\u00e5r i hendene. Setet b\u00f8r v\u00e6re godt \u00e5 sitte p\u00e5 og gli lydl\u00f8st frem og tilbake. Sjekk at de sm\u00e5 hjulene som sitter under setet ruller godt p\u00e5 seteskinnen. For menn er det viktig \u00e5 pr\u00f8vesitte romaskinen for \u00e5 se om det g\u00e5r \u00e5 strekke beina helt ut og om pedalene er store nok. Tenk at romaskinen skal passe deg perfekt!<\/p>\n

Lykke til med treningen p\u00e5\u00a0romaskin!<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»34421″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content»][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Kj\u00f8p din romaskin n\u00e5<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content»][vc_column][product_category_mixed per_page=»100″ columns=»3″ orderby=»modified» show_product_details=»true» category=»romaskin»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»34420″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hjemme p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text]Mange bruker romaskinen til oppvarming f\u00f8r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32122","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTren hjemme p\u00e5 romaskin • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tren hjemme p\u00e5 romaskin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»34420″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hjemme p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text]Mange bruker romaskinen til oppvarming f\u00f8r...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/\",\"name\":\"Tren hjemme p\u00e5 romaskin • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:46:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Tren hjemme p\u00e5 romaskin\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tren hjemme p\u00e5 romaskin • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Tren hjemme p\u00e5 romaskin","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»34420″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hjemme p\u00e5 romaskin [\/vc_column_text][vc_column_text]Mange bruker romaskinen til oppvarming f\u00f8r...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"5 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/","name":"Tren hjemme p\u00e5 romaskin • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:46:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tren-hjemme-pa-romaskin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Tren hjemme p\u00e5 romaskin"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32123,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32122\/revisions\/32123"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}