{"id":32124,"date":"2023-07-21T12:46:49","date_gmt":"2023-07-21T11:46:49","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32124"},"modified":"2023-11-01T10:18:59","modified_gmt":"2023-11-01T09:18:59","slug":"trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/","title":{"rendered":"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65131″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Catrine Collins, ogs\u00e5 kjent som InstaCatrine<\/strong><\/a>, har motivert tusenvis av f\u00f8lgere til \u00e5 gj\u00f8re treningen til en del av hverdagen.\u00a0Enten du \u00f8nsker utholdenhet til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 fjellet med sm\u00e5 barn p\u00e5 ryggen, eller bare \u00f8nsker \u00e5 opprettholde god helse, er tredem\u00f8llen et veldig godt hjelpemiddel for \u00e5 n\u00e5 det m\u00e5let, sier hun.\u00a0Catrine har to barn p\u00e5 5 og 3 \u00e5r sammen med samboer i Lillestr\u00f8m og sammen er de en aktiv familie. Catrine er utdannet personlig trener og gruppeinstrukt\u00f8r, og holder ukentlige treningsgrupper<\/strong><\/a> hvor du kan trene sammen med henne og andre online. I januar skrev hun boka \u201cTrening i tidsklemma – du f\u00e5r til det du vil!\u201d\u00a0Det som er motiverende med \u00e5 trene p\u00e5 m\u00f8lla er alt det ekstra du klarer i hverdagen, smiler Catrine.<\/p>\n

Hvorfor tror du tredem\u00f8llen er viktig for folk?
\n<\/b>Det er en enkel treningsform. Du trenger ikke finne opp kruttet p\u00e5 nytt. Trykk p\u00e5 start og l\u00f8p, alt etter dagsform. Om du vil utfordre deg selv kan du det. Det gir en god f\u00f8lelse etterp\u00e5 og man f\u00f8ler man har trent. Man trenger ikke l\u00f8pe kjempelenge for \u00e5 ha en effektiv trenings\u00f8kt og for at bena skal bli litt gele, svarer Catrine[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65141″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

CATRINE SINE BESTE TIPS TIL EN GOD TRENINGS\u00d8KT P\u00c5 TREDEM\u00d8LLEN
\n<\/strong>Utgangspunktet – og m\u00e5let ditt med treningen er hva som b\u00f8r bestemme hvor mange \u00f8kter du har i uken og hvordan du legger dem opp.\u00a0Fokuset er ikke kun p\u00e5 det \u00e5 trene, men \u00e5 gj\u00f8re sinnet bra i tillegg. Personlig liker jeg \u00e5 b\u00e5de kj\u00f8re intervaller og langkj\u00f8ring, sier hun.\u00a0Den harde l\u00f8pingen gir nemlig et klarere sinn. Catrine lager et bilde p\u00e5 hvordan en typisk \u00f8kt p\u00e5 tredem\u00f8llen<\/strong><\/a> kan se ut:<\/p>\n

1. Start med oppvarmingen
\n<\/strong>Kroppen og bena dine skal ikke f\u00e5 sjokk n\u00e5r du g\u00e5r p\u00e5 m\u00f8lla. Musklene trenger \u00e5 forberede seg. Ved \u00e5 ta en oppvarmings\u00f8kt f\u00f8rst reduserer du risikoen for b\u00e5de strekk og den eminente melkesyra.\u00a0Start med \u00e5 g\u00e5 og \u00f8k farten gradvis. Sett gjerne p\u00e5 2% stigning p\u00e5 m\u00f8lla, som gir deg en motstand tilsvarende l\u00f8ping ute. Selv foretrekker Catrine \u00e5 g\u00e5 i opp til fem minutter f\u00f8r hun starter med rolig jogging. Juster tempoet ditt underveis. Etter ca. 10 minutter, n\u00e5r du kjenner musklene i kroppen og bena er varme, kan du starte p\u00e5 intervallen du \u00f8nsker.<\/p>\n

2. Intervalltrening
\n<\/strong>Det finnes mange ulike \u00f8kter du kan ta p\u00e5 tredem\u00f8llen, ogs\u00e5 n\u00e5r det kommer til intervaller. For lengre utholdenhet gjelder det \u00e5 utfordre kroppen, og lengre drag p\u00e5 m\u00f8lla er perfekt til dette.\u00a0Ved lengre utholdenhet er det 4×4 som foretrekkes – som ogs\u00e5 er \u00f8kten forskerne sier gir best resultater. Her har du 4 minutter hvor du l\u00f8per, og 2 minutter med pause i mellom. Under pausen velger du selv om du \u00f8nsker \u00e5 hoppe av tredem\u00f8lla og st\u00e5 ved siden av, eller om du kun justerer ned farten og g\u00e5r langsommere.\u00a0Ved kortere drag kan du l\u00f8pe i 1 minutt og ha pause i 30-45 sekunder i mellom.\u00a0For \u00e5 l\u00f8fte p\u00e5 motivasjonen forteller Catrine at man kan late som man l\u00f8per oppover et fjell og se for seg at p\u00e5 toppen er utsikten. Annen personlig motivasjon er \u00e5 starte p\u00e5 det tyngste og jobbe seg nedover.\u00a0Da jobber bena bra og man har igjen til \u00e5 spurte litt ekstra p\u00e5 slutten, sier hun.\u00a0Er det l\u00f8pingen i seg selv du ikke er motivert til er det ingenting i veien for \u00e5 g\u00e5 vanlig p\u00e5 tredem\u00f8llen. I det tilfellet er stigning veldig bra og det \u00e5 sette opp tempo og stigning etterhvert, alt i ditt tempo. Det er fint mulig \u00e5 starte med \u00e5 kun g\u00e5 p\u00e5 m\u00f8lla eller g\u00e5 og l\u00f8pe annenhver gang.<\/p>\n

3. Avslutning
\n<\/strong>Catrine anbefaler \u00e5 sette av ca. 5 til 10 minutter til nedtrapping.\u00a0Da tar man alltid ned p\u00e5 tempo s\u00e5 man ikke jobber men l\u00f8per rolig ned.\u00a0Her er samme prinsipp som for oppvarmingen; Du skal venne bena til at n\u00e5 skal de ikke jobbe mer. Juster gjerne ned hvert minutt helt til du g\u00e5r.\u00a0Etterp\u00e5 er det fint \u00e5 avslutte med \u00e5 t\u00f8ye ut p\u00e5 baksiden og forsiden av l\u00e5r, og ikke minst rompe og hoftebensb\u00f8yer! Bruk 20-30 sekunder p\u00e5 hver utt\u00f8ying, forklarer Catrine.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65144″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Hvilke funksjoner vil du si er viktig at tredem\u00f8llen tilbyr?
\n<\/strong>For meg er det viktigste at tredem\u00f8llen er god \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 og at den ikke er for hard. Den m\u00e5 ha mulighet for nok stigning og hastighet. P\u00e5 mange tredem\u00f8ller er grensen p\u00e5 16 km\/t.\u00a0Derfor er det viktig for Catrine at hastigheten kan g\u00e5 h\u00f8yt nok for hennes treningsintensitet.\u00a0For mange, spesielt dersom du er ny p\u00e5 tredem\u00f8llen, kan det v\u00e6re motiverende \u00e5 kunne trykke p\u00e5 et program og f\u00f8lge dette.<\/p>\n

Hvorfor investere i tredem\u00f8lle?
\n<\/strong>Man m\u00e5 ville, og ha et m\u00e5l om \u00e5 bruke den fremover. Tredem\u00f8llen er en investering som holder i mange \u00e5r, sier Catrine.\u00a0Catrine sitt tips er derfor \u00e5 lage en plan p\u00e5 hva du skal trene og n\u00e5r. Finn gjerne noen som kan bist\u00e5. En trener, les p\u00e5 nettet, f\u00e5 kunnskap og inspirasjon til den halvtimen\/timen du skal l\u00f8pe. Dette er mye av grunnen til at folk blir med p\u00e5 hennes l\u00f8petimer, sier hun. De blir pushet litt ekstra, sier de.\u00a0Hun kvoterer en setning fra sin egen bok: «Husk at det er i motbakke det g\u00e5r oppover.»\u00a0Med dette mener hun at du m\u00e5 ikke alltid m\u00e5le p\u00e5 hvor fort du har l\u00f8pt – noen ganger er det viktig \u00e5 bare l\u00f8pe.\u00a0Gj\u00f8r det verdt investering i egen helse, avslutter hun.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65131″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen [\/vc_column_text][vc_column_text]…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32124","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65131″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen [\/vc_column_text][vc_column_text]...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:18:59+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/\",\"name\":\"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:46:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:18:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65131″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen [\/vc_column_text][vc_column_text]...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:18:59+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"5 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/","name":"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:46:49+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:18:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/trening-i-hverdagen-catrine-collins-om-loping-pa-tredemollen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Trening i hverdagen: Catrine Collins om l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32124"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66145,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32124\/revisions\/66145"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}