{"id":32138,"date":"2023-07-21T12:54:06","date_gmt":"2023-07-21T11:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32138"},"modified":"2023-11-03T10:29:11","modified_gmt":"2023-11-03T09:29:11","slug":"tren-vekk-vondtene","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/","title":{"rendered":"Tren vekk vondtene"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65354″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tren vekk vondtene<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Nesten alle som er glad i \u00e5 trene opplever sm\u00e5 eller store skader. Forskning viser at mer enn 80% av oss vil f\u00e5 muskel- og skjelettplager minst \u00e9n gang i l\u00f8pet av livet. S\u00e5 s\u00f8rg for at det ikke blir deg!\u00a0Spesielt for l\u00f8pere er det vanlig \u00e5 p\u00e5dra seg belastningsskader p\u00e5 starten av v\u00e5ren. Etter en lang vinter med annen trening og aktivitet er det lett \u00e5 blir for ivrig n\u00e5r sn\u00f8en forsvinner og l\u00f8peskoene blir ryddet frem fra skapet. Mange har gledet seg lenge til \u00e5 l\u00f8pe ute og begynner derfor alt for hardt og p\u00e5drar seg belastningsskader i kn\u00e6r, ankler og legger. Derfor er det greit \u00e5 ta det litt med ro i starten og gradvis \u00f8ke b\u00e5de mengde og fart for \u00e5 unng\u00e5 disse skadene. Det er ogs\u00e5 utrolig viktig med bra sko! For \u00e5 unng\u00e5 mye av skadene man kan f\u00e5 p\u00e5 v\u00e5ren kan det v\u00e6re greit \u00e5 ta noen \u00f8kter p\u00e5 tredem\u00f8lle i l\u00f8pet av en treningsuke gjennom vinteren for \u00e5 holde l\u00f8pemusklene i gang.<\/p>\n

Noen minutter med skadeforebyggende trening hver dag er nok til \u00e5 bygge en sterk st\u00f8tte- og kjernemuskulatur som t\u00e5ler en tr\u00f8kk og gir deg en problemfri hverdag. Ta frem en treningsstrikkog gj\u00f8r enkle \u00f8velser for ryggen og st\u00f8ttemuskulaturen rundt skuldre, hofte, kn\u00e6r og ankler. Du trenger ikke ta s\u00e5 hardt i, det viktigste er \u00e5 f\u00e5 aktivert de sm\u00e5 st\u00f8ttemusklene.\u00a0En annen god m\u00e5te \u00e5 forebygge skader og vondter p\u00e5 er \u00e5 trene balanse. S\u00e6rlig for l\u00f8pere og de som er glade i ballsport er det viktig \u00e5 ha sterke ankler og kn\u00e6r som reagerer lynraskt n\u00e5r underlaget ikke var som man trodde. Gj\u00f8r noen enkle \u00f8velser p\u00e5 et balansebrett eller en balansepute, for eksempel kneb\u00f8y, s\u00e5 reduserer du risikoen drastisk.<\/p>\n

Restitusjon er ogs\u00e5 en viktig del av den skadeforebyggende treningen. En foamroller er glimrende \u00e5 bruke p\u00e5 \u00f8mme muskler b\u00e5de f\u00f8r og etter trening. Abilica har flere forskjellige versjoner, b\u00e5de med og uten triggerpunkter.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65357″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65354″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren vekk vondtene [\/vc_column_text][vc_column_text] Nesten alle som er glad i…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32134,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32138","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTren vekk vondtene • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tren vekk vondtene\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65354″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren vekk vondtene [\/vc_column_text][vc_column_text] Nesten alle som er glad i...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-03T09:29:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/\",\"name\":\"Tren vekk vondtene • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-21T11:54:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-03T09:29:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor restitusjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Tren vekk vondtene\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tren vekk vondtene • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Tren vekk vondtene","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65354″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren vekk vondtene [\/vc_column_text][vc_column_text] Nesten alle som er glad i...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-03T09:29:11+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/","name":"Tren vekk vondtene • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-21T11:54:06+00:00","dateModified":"2023-11-03T09:29:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/tren-vekk-vondtene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor restitusjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/restitusjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Tren vekk vondtene"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32138"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66353,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32138\/revisions\/66353"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}