{"id":32173,"date":"2023-07-30T17:56:30","date_gmt":"2023-07-30T16:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32173"},"modified":"2023-11-03T10:53:29","modified_gmt":"2023-11-03T09:53:29","slug":"tren-bedre-med-frivekter","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-bedre-med-frivekter\/","title":{"rendered":"Tren bedre med frivekter"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65238″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tren bedre med frivekter<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Mange som begynner med styrketrening sverger til styrkeapparatene n\u00e5r de skal trene. De er enkle \u00e5 bruke og det er vanskelig \u00e5 gj\u00f8re noe feil n\u00e5r man bruker styrkeapparatene. Det er ogs\u00e5 en del som kvier seg for \u00e5 bruke frivekter fordi man f\u00f8ler det er vanskeligere \u00e5 bruke disse i treningen. Det er det ogs\u00e5, men fordelene ved \u00e5 bruke frivekter er mange. F\u00f8rst og fremst f\u00e5r man brukt hele kroppen til \u00e5 stabilisere slik at man f\u00e5r trent kjernemuskulaturen samtidig som man l\u00f8fter vekter. \u00d8velser med frivekter er funksjonelle fordi de i h\u00f8yeste grad er overf\u00f8rbare til mye av det vi gj\u00f8r i hverdagen som for eksempel \u00e5 g\u00e5 i trapper. En annen fordel med trening med frivekter er at \u00f8velsene i stor grad kan tilpasses i forhold til hva du vil med treningen din. Enten du vil bli raskere, sterkere eller f\u00e5 bedre utholdenhet kan du tilpasse \u00f8velsene du gj\u00f8r i forhold til dette. Med utallige muligheter for hvor mange kilo du vil bruke eller om du vil bruke vektstang eller manualer gj\u00f8r at du har et hav med forskjellige \u00f8velser du kan gj\u00f8re. Sammenlignet med vanlige styrkeapparater kan det ogs\u00e5 v\u00e6re lettere \u00e5 tilpasse treningen til dine anatomiske egenskaper ettersom ikke bevegelsene du gj\u00f8r er styrt. Du kan trene f\u00e6rre \u00f8velser og det tar kortere tid. P\u00e5 denne m\u00e5ten slipper du \u00e5 risikere at du g\u00e5r lei. Har du lyst til \u00e5 trene vekter hjemme er bare \u00e5 kj\u00f8pe en vektstang og vektskiver s\u00e5 er du i gang. Store apparater er kostbare og tar mye plass.<\/p>\n

TEKNIKK
\n<\/strong>Det viktigste n\u00e5r du trener med frivekter er \u00e5 gj\u00f8re det med riktig teknikk. Det kan ta tid \u00e5 trene inn riktig teknikk, men det er greit \u00e5 bruke den tiden det tar da det er veldig lett \u00e5 p\u00e5dra seg skader hvis \u00f8velsene ikke utf\u00f8res med riktig teknikk. Er du usikker p\u00e5 hvordan du skal gj\u00f8re \u00f8velsene kan du s\u00f8ke hjelp av enten en personlig trener eller en venn som har erfaring og som kan \u00f8velsene. Bruk gjerne speilene p\u00e5 treningssenteret aktivt for \u00e5 se at du utf\u00f8rer \u00f8velsene riktig. Spesielt er det viktig at du ikke krummer eller f\u00e5r svai i ryggen. Sjekk videoene under for flere tips.<\/p>\n

\u00d8VELSER
\n<\/strong>N\u00e5r du trener med frivekter er det ofte basis\u00f8velser som kneb\u00f8y, markl\u00f8ft og utfall som er sentrale. L\u00e6rer du deg disse \u00f8velsene ordentlig f\u00e5r du et bra grunnlag i treningshverdagen din. Det er alfa omega at du bruker tid p\u00e5 \u00e5 l\u00e6re \u00f8velsene ordentlig slik at du unng\u00e5r skader og samtidig oppn\u00e5r best mulig treningseffekt. L\u00e6rer du deg disse \u00f8velsene og utf\u00f8rer de riktig trener du de store muskelgruppene som rygg, ben og rumpe. I tillegg f\u00e5r du ogs\u00e5 trent kjernemuskulaturen.\u00a0N\u00e5r du skal varme opp er det greit \u00e5 kj\u00f8re samme \u00f8velser som du skal kj\u00f8re under selve trenings\u00f8kta, bare at du kj\u00f8rer med lette vekter. Med lette vekter menes det at du skal klare 12-15 reps. Til og begynne med kan det v\u00e6re greit \u00e5 bare kj\u00f8re med vektstangen slik at du f\u00e5r inn bevegelsene. N\u00e5r du starter treningen b\u00f8r du s\u00f8rge for \u00e5 tunge nok vekter. N\u00e5r du har l\u00e6rt \u00f8velsene godt nok skal du l\u00f8fte s\u00e5 tungt at du ikke klarer mer enn 6-10 repetisjoner p\u00e5 hver \u00f8velse. Gjenta dette to ganger slik at du kj\u00f8rer tre serier.<\/p>\n

Under ser dere to videoer med v\u00e5r ambassad\u00f8r Kristin Birkelund<\/a> der hun viser flere \u00f8velser som du kan gj\u00f8re. Vil du se flere videoer med Kristin kan du bes\u00f8ke hennes YouTube-kanal.<\/a><\/p>\n