{"id":32175,"date":"2023-07-30T17:57:24","date_gmt":"2023-07-30T16:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32175"},"modified":"2023-11-03T10:52:36","modified_gmt":"2023-11-03T09:52:36","slug":"tren-hele-kroppen-med-kettlebells","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/","title":{"rendered":"Tren hele kroppen med kettlebells"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65181″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tren hele kroppen med kettlebells<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Av Helene H\u00f8imyr<\/em>
\nMuskelfysiolog og personlig trener<\/em><\/p>\n

Hjemmetrening er supert, og s\u00e6rlig om du har et par kettlebells med forskjellig vekt. Kettlebells tar liten plass, og du kan trene b\u00e5de typiske kettlebells \u00f8velser som kettlebellswing og klassiske styrke\u00f8velser som markl\u00f8ft og brystpress. Kettlebells vil utfordre kroppen p\u00e5 ulike m\u00e5ter, og \u00f8velsene nedenfor vil sette krav til blant annet styrke, stabilitet og puls. For \u00e5 trene mest mulig tidseffektivt kan \u00f8velsene utf\u00f8res p\u00e5 tid i tre runder, der fokuset er kvalitet p\u00e5 hver eneste repetisjon, og ikke antall repetisjoner. N\u00e5r vi trener med kettlebells er det viktig \u00e5 ha kontroll p\u00e5 \u00f8velsene, s\u00e5 pass p\u00e5 \u00e5 \u00f8ve inn teknikken f\u00f8r du g\u00e5r videre til en tyngre kule.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65175″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\u00d8VELSER MED KETTLEBELLS<\/strong>
\nSom oppvarming kan du g\u00e5 gjennom alle kettlebells\u00f8velsene med 5-10 repetisjoner av hver. Kj\u00f8r hver \u00f8velse i 50 sekunder uten pause mellom \u00f8velsene i runde nr 1, s\u00e5 i 40 sekunder, og til slutt i 30 sekunder. Ta en kort pause mellom hver runde, men bare akkurat s\u00e5 kort at du starter igjen f\u00f8r du egentlig har lyst. Husk \u00e5 aktivere kjernen i alle \u00f8velser du gj\u00f8r, senk skuldrene og ha en rett og fin holdning underveis!<\/p>\n

1<\/strong>
\nMarkl\u00f8ft<\/strong>
\nTrener underkroppen, kjerne og rygg.
\nHold en kettlebell med begge hender, senk kula langsomt ned mot gulvet med en liten b\u00f8y i kn\u00e6rne. Trekk raskt og eksplosivt opp igjen til st\u00e5ende posisjon. Hold ryggen rett og fin med en naturlig svai.<\/p>\n

2<\/strong>
\nKettlebellswing<\/strong>
\nTrener underkropp, kerne, rygg og f\u00e5r opp pulsen skikkelig.
\nHold en kettlebell med begge hender. Start \u00e5 svinge kula ved \u00e5 b\u00f8ye lett i kn\u00e6r og hofte, for s\u00e5 \u00e5 rette deg opp igjen sv\u00e6rt eksplosivt. Hold armene strake og la kettlebellen svinge opp og tilbake uten \u00e5 hjelpe til med armer. Kjernen holder overkroppen strak og fin, og unng\u00e5r at du mister balansen eller bruker ryggen for mye.<\/p>\n

3<\/strong>
\nBrystpress<\/strong>
\nTrener bryst, skuldre og armer.
\nLigg p\u00e5 en treningsbenk, eller p\u00e5 gulvet. Ha f\u00f8ttene i bakken og ha en kettlebell i hver h\u00e5nd. Start med strake armer, for s\u00e5 \u00e5 senke hver kettlebell ned mot brystet samtidig. Press opp igjen. Jo lengre ned du senker kettlebelsene, jo tyngre.<\/p>\n

4<\/strong>
\nSkulderpress<\/strong>
\nTrener skuldre, samt kjerne.
\nSt\u00e5 st\u00f8dig med en kettlebell i hver h\u00e5nd, eller bruk en og en kettlebell. Start med b\u00f8yd arm, for s\u00e5 \u00e5 presse kula rett opp i taket. Senk rolig ned. Hold kjernen aktivert hele tiden, unng\u00e5 \u00e5 svaie ekstra med ryggen.<\/p>\n

5<\/strong>
\nB\u00e5ten med twist<\/strong>
\nTrener kjerne og armer.
\nSitt p\u00e5 rumpa med lett bakoverlent overkropp. Ha bena i bakken, eller l\u00f8ft f\u00f8ttene. Jo lengre bakover og jo strakere ben over bakken du har, jo tyngre. Hold en kettlebell i begge hender med strake armer. F\u00f8r kula skr\u00e5tt til siden, mens du roterer i overkroppen. Roter tilbake til midten, og til den andre siden. Jo stakere armer du har, jo tyngre.<\/p>\n

6<\/strong>
\nEn arms roing<\/strong>
\nTrener rygg
\nSt\u00e5 lett fremoverlent med begge bena i bakken. Hold en kettlebell i hver h\u00e5nd. Trekk en og en h\u00e5nd opp mot hofta, og senk rolig tilbake til strak arm. S\u00f8rg for \u00e5 aktivere kjernen, senke skuldrene og ha en rett og fin rygg underveis.\u00a0Gjennomf\u00f8r alle \u00f8velsene med kontrollert teknikk og s\u00f8rg for \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 b\u00e5de holdning og kjerneaktivering underveis. Med disse 6 \u00f8velsene f\u00e5r du trent store deler av kroppen, og du f\u00e5r garantert opp pulsen i hver runde!<\/p>\n

God trening!<\/p>\n

Se alle v\u00e5re treningsartikler med kettlebells her<\/a><\/span>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65178″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65181″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hele kroppen med kettlebells [\/vc_column_text][vc_column_text]Av Helene H\u00f8imyr Muskelfysiolog og…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32142,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32175","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTren hele kroppen med kettlebells • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tren hele kroppen med kettlebells\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65181″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hele kroppen med kettlebells [\/vc_column_text][vc_column_text]Av Helene H\u00f8imyr Muskelfysiolog og...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-03T09:52:36+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/\",\"name\":\"Tren hele kroppen med kettlebells • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T16:57:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-03T09:52:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor styrke\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Tren hele kroppen med kettlebells\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tren hele kroppen med kettlebells • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Tren hele kroppen med kettlebells","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65181″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tren hele kroppen med kettlebells [\/vc_column_text][vc_column_text]Av Helene H\u00f8imyr Muskelfysiolog og...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-03T09:52:36+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/","name":"Tren hele kroppen med kettlebells • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T16:57:24+00:00","dateModified":"2023-11-03T09:52:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/tren-hele-kroppen-med-kettlebells\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor styrke","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Tren hele kroppen med kettlebells"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32175"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66364,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32175\/revisions\/66364"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}