{"id":32196,"date":"2023-07-30T18:01:50","date_gmt":"2023-07-30T17:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32196"},"modified":"2023-11-03T10:52:14","modified_gmt":"2023-11-03T09:52:14","slug":"trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/","title":{"rendered":"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65148″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Kettlebells kommer opprinnelig fra Russland og er en jernkule med h\u00e5ndtak. Forskjellen p\u00e5 kettlebells og vanlige manualer er at all tyngden ligger utenfor selve h\u00e5ndtaket. Dette gj\u00f8r at spesielt svingbevegelser er gunstige som igjen vil styrke kjernemuskulaturen og grepet i underarmene. Dette skjer ved at tyngdepunktet i kettlebellen g\u00e5r lenger vekk fra kroppen enn med vanlige vekter eller manualer. Men hvordan b\u00f8r du trene med kettlebells for \u00e5 f\u00e5 en mest effektiv trenings\u00f8kt?<\/p>\n

EFFEKT AV TRENING MED KETTLEBELLS<\/strong>
\nGjennomf\u00f8ringen av en trenings\u00f8kt med kettlebells skiller seg en del fra tradisjonelle styrke\u00f8velser med manualer eller vektstang. Siden de fleste \u00f8velsene inneholder svingbevegelser gj\u00f8r det at hver eneste muskel i kroppen f\u00e5r jobbe og kulesvingingen tar ofte tak i de svakeste musklene f\u00f8rst. Trening med kettlebells setter hele kroppen i arbeid og spesielt kjernemuskulaturen f\u00e5r jobbe ekstra. Kettlebellen f\u00e5r deg til jobbe p\u00e5 en dynamisk m\u00e5te som gir styrke, kondisjon og eksplosivitet. Akkurat kondisjonsbiten er nok den st\u00f8rste forskjellen p\u00e5 trening med kettlebells og tradisjonell styrketrening.<\/p>\n

Siden trening med kettlebells er s\u00e5pass effektivt holder det ofte med en halvtimes \u00f8kt. Du kan forbrenne like mange kalorier p\u00e5 en halvtime med kettlebells som du gj\u00f8r p\u00e5 halvannen time med vanlig styrketrening. Trening med kettlebells er ogs\u00e5 perfekt hjemmetrening<\/a><\/span>. Du kan trene hjemme p\u00e5 stuegulvet og spare masse tid!<\/p>\n

VIKTIGE GRUNNREGLER FOR HVORDAN DU TRENER MED KETTLEBELLS<\/strong>
\nN\u00e5r du skal trene med kettlebells er det noen viktige grunnregler som du b\u00f8r tenke p\u00e5 for \u00e5 unng\u00e5 skader og for \u00e5 f\u00e5 optimal treningseffekt. Det er spesielt to ting som g\u00e5r igjen: grunnstillingen og grepet.\u00a0Avstanden p\u00e5 bena b\u00f8r v\u00e6re litt bredere enn hoftebredde. Legg tyngden p\u00e5 h\u00e6len. Armene skal v\u00e6re passive og de skal henge rett ned. Krum aldri korsryggen.<\/p>\n

Trening med kettlebells foreg\u00e5r oftest med to forskjellige grep. Enten har du tommelen fri eller tommelen l\u00e5st. Har du tommelen fri har du et enkelt grep, men det er ofte tyngre over lengre tid. Derfor passer dette grepet til sterkere ut\u00f8vere. L\u00e5ser du tommelen er det et lettere alternativ til de som ikke er s\u00e5 sterke.<\/p>\n

Lykke til med treningen!<\/p>\n

Les flere artikler for trening med kettlebells her<\/a><\/span>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65151″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65148″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen [\/vc_column_text][vc_column_text]…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32142,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32196","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65148″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen [\/vc_column_text][vc_column_text]...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-03T09:52:14+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/\",\"name\":\"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:01:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-03T09:52:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor styrke\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65148″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen [\/vc_column_text][vc_column_text]...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-03T09:52:14+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/","name":"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:01:50+00:00","dateModified":"2023-11-03T09:52:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/trening-med-kettlebells-er-effektiv-trening-for-hele-kroppen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor styrke","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/styrke\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Trening med kettlebells er effektiv trening for hele kroppen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32196"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66358,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32196\/revisions\/66358"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}