{"id":32230,"date":"2023-07-30T18:14:41","date_gmt":"2023-07-30T17:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32230"},"modified":"2023-07-30T18:14:41","modified_gmt":"2023-07-30T17:14:41","slug":"treningsprogram-til-abilica-fitnessband","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica FitnessBand"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587464548895{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-8.jpg?id=32175) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica\u00a0FitnessBand<\/span><\/h2>\n

Abilica FitnessBand strikk er lett \u00e5\u00a0ta med seg overalt. De er produsert i naturgummi og finnes i 3 styrkeniv\u00e5er. Er du nybegynner anbefaler vi lett type, er du trent medium styrke og godt trent hard styrke. Abilica FitnessBand er godt egnet til styrketrening av b\u00e5de over- og underkroppen. Fitness band kan ogs\u00e5 brukes i ulike oppvarmings\u00f8velser.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Kj\u00f8p FitnessBand n\u00e5.» text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»2274″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=»Last ned treningsprogrammet i PDF» style=»flat» color=»black» i_icon_fontawesome=»fa fa-file-pdf-o» add_icon=»true» link=»url:https%3A%2F%2Fabilica.com\/no%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAbilica-FitnessBand.pdf||target:%20_blank|»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

St\u00e5ende bicepscurl<\/h2>\n

Antall repetisjoner: <\/strong>3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener: <\/strong>Forside arm<\/p>\n

Still deg p\u00e5 strikken med ca. hoftebreddes avstand. Ta ett godt tak rundt strikken og stram kjernemuskulaturen. Start med \u00e5 dra armene rolig opp mot bryst. Pass p\u00e5 at albuene er inntil kroppen. Senk armene rolig og kontrollert ned til startposisjon. Hold igjen motstanden p\u00e5 vei ned. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17937″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

St\u00e5ende\u00a0skulder sidehev<\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> Skuldrene<\/p>\n

Still deg p\u00e5 strikken med ca. hoftebreddes avstand. Ta ett godt tak rundt strikken og stram kjernemuskulaturen. Skyv begge armene kontrollert ut til siden med s\u00e5 rette armer som mulig. Trekk skulderbladene sammen og ned.\u00a0 Stopp i skulderh\u00f8yde. Senk begge armene rolig og kontrollert ned. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17938″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Tricepspress<\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> Bakside av armene<\/p>\n

Still deg p\u00e5 strikken med en fot og dra strikken bak kroppen. Ta ett godt tak rundt strikken med begge armene bak hodet og stram kjernemuskulaturen. Press albuene sammen og inn mot \u00f8rene, skyv begge hendene opp. Strekk ut armene p\u00e5 toppen. Unng\u00e5 \u00e5 krumme ryggen.\u00a0 Senk begge armene rolig og kontrollert ned. Pust ut n\u00e5r du skyver armene opp og pust inn p\u00e5 vei ned. Husk \u00e5 stramme godt i magemusklene hele tiden.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17939″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Sittende roing<\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> Rygg og armer<\/p>\n

Sett deg p\u00e5 rumpa med strake bein, ryggen rett og lave skuldre. Fest strikken under fots\u00e5lene og ta ett godt tak i den andre enden med hendene. Trekk strikken bakover til hoftene, rull skuldrene bakover og press sammen skulderbladene. Hold igjen strikken p\u00e5 vei tilbake til utgangspunktet. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17940″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587464603558{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-7.jpg?id=32177) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Benskyv<\/strong><\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> Sete, bakside l\u00e5r og rygg<\/p>\n

St\u00e5 p\u00e5 alle fire med kn\u00e6r under hofter og armer rett under skuldrene. Fest strikken under fots\u00e5lene p\u00e5 den ene foten og ta ett godt tak i den andre enden med hendene. Start med b\u00f8yd kne, hold ryggen rett og aktiviser magemusklene. Skyv beinet rolig bakover og stram godt i setemusklene. Hold kontrollert beinet igjen p\u00e5 vei ned igjen. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17941″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Sideveis skyv<\/strong><\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> L\u00e5r og sete<\/p>\n

Knyt strikken sammen.\u00a0 Fest strikken rett under kn\u00e6rne. Stabiliser tyngden p\u00e5 en fot. Skyv det ene beinet rolig ut ved \u00e5 bruke setemuskulaturen. Senk beinet rolig tilbake. \u00d8k vanskelighetsgraden ved \u00e5 knyte strikken mindre. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17943″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Utadrotasjon av skulder<\/strong><\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong> 3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong> Bakside skulder og rygg<\/p>\n

Hold i strikken med begge hendene. Sett den ene armen ved hofta og den andre h\u00e5nda rett ved navel. Ha ca. 90 gr. vinkel i albuen. Roter rolig utover i skulderleddet s\u00e5 langt du klarer og pass p\u00e5 at albuen er tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen. Unng\u00e5 bevegelse i overkroppen, det er kun armene som beveger seg. Slipp rolig armen tilbake mot navel. Husk \u00e5 puste kontrollert og jevnt gjennom hele \u00f8velsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17942″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1587464628296{background-color: #e0d7c5 !important;}»][vc_column][title text=»Kj\u00f8p ditt Abilica FitnessBand n\u00e5.» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»2274″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587464706495{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-8.jpg?id=32180) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587464548895{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-8.jpg?id=32175) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32230","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica FitnessBand • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica FitnessBand\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587464548895{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-8.jpg?id=32175) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica FitnessBand • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:14:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica FitnessBand\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica FitnessBand • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica FitnessBand","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587464548895{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-8.jpg?id=32175) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"5 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/","name":"Treningsprogram til Abilica FitnessBand • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:14:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-fitnessband\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica FitnessBand"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32240,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32230\/revisions\/32240"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}