{"id":32253,"date":"2023-07-30T18:19:22","date_gmt":"2023-07-30T17:19:22","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32253"},"modified":"2023-07-30T18:19:22","modified_gmt":"2023-07-30T17:19:22","slug":"treningsprogram-til-abilica-pumpset","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica PumpSet"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587465213232{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-11.jpg?id=32189) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica\u00a0PumpSet<\/span><\/h2>\n

Sett p\u00e5 favoritt musikken og Pump! Kneb\u00f8y, utfall, markl\u00f8ft, sete, l\u00e5r,\u00a0overarmer, underarmer, skuldre\u2026 Med en vektstang har du\u00a0alle muligheter!Pump trening kom inn p\u00e5 treningssentre p\u00e5 midten av 90-tallet, og er en treningstrend som har kommet for \u00e5 bli. Grunnen til det er at det virkelig fungerer! Tanken bak denne\u00a0treningsformen er at du skal gj\u00f8re mange repetisjoner og dermed trener utholdende styrke. Sett p\u00e5 musikk som g\u00e5r i 120-130 bpm* og spill s\u00e5 h\u00f8yt du bare orker. Her skal det svettes!<\/p>\n

*Hvor mange bpm (beat per minute) musikken g\u00e5r i finner du ut av ved \u00e5 gj\u00f8re f\u00f8lgende:\u00a0Tell antall slag i musikken i l\u00f8pet av en periode p\u00e5 15 sek. Et slag er hver gang du ville ha klappet til musikken. Gang deretter med fire og du finner hvor mange slag musikken har i minuttet (bpm).<\/p>\n

Noen begreper<\/b>
\n1\/1 \u2013 2 takter hver vei i \u00f8velsen
\n2\/2 \u2013 4 takter hver vei i \u00f8velsen
\n3\/1 \u2013 6 takter inn i \u00f8velsen, 2 ut igjen (gir eksplosiv trening)
\n4\/4 \u2013 8 takter hver vei i \u00f8velsen<\/p>\n

Oppvarming<\/b>
\nLegg p\u00e5 2,5 kg til 5 kg p\u00e5 hver side p\u00e5 stangen og bruk oppvarmingen til \u00e5 trene p\u00e5 teknikken i de forskjellige \u00f8velsene.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Kj\u00f8p PumpSet n\u00e5.» text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»29907″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=»Last ned treningsprogrammet i PDF» style=»flat» color=»black» i_icon_fontawesome=»fa fa-file-pdf-o» add_icon=»true» link=»url:https%3A%2F%2Fabilica.com\/no%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAbilica-PumpSet.pdf||target:%20_blank|»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Kneb\u00f8y<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Forside l\u00e5r og setemuskulatur<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHer er det store muskler som trenes s\u00e5 legg p\u00e5 godt med vekter. Det skal v\u00e6re s\u00e5nn at\u00a0du s\u00e5 vidt orker \u00e5 gjennomf\u00f8re de siste repetisjonene. Antagelig den \u00f8velsen du har p\u00e5\u00a0aller mest vekter gjennom hele programmet.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nHa stangen med vektene p\u00e5 nakken\/skuldrene. Kjenn etter hvor det er behagelig for deg \u00e5 ha den. St\u00e5 med f\u00f8ttene i hoftebreddes avstand. Sett deg s\u00e5 ned som du skal sette deg\u00a0p\u00e5 en stol (til kn\u00e6rne er i 90 grader) og reis deg opp igjen. Skyv setet godt ut bak, hold\u00a0brystet oppe, og ha tyngden p\u00e5 h\u00e6lene.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause (start igjen ved neste naturlige anledning i musikken)<\/p>\n

2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18060″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

Benkpress<\/h2>\n

Trener:<\/b> Brystmusklene, samt noe skuldre og bakside armer (triceps)<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nDette er mindre muskler s\u00e5 her kan du ta av en del vekter, men det skal fortsatt v\u00e6re s\u00e5nn at du s\u00e5 vidt orker \u00e5 gjennomf\u00f8re de siste repetisjonene.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nLigg p\u00e5 ryggen med b\u00f8yde kn\u00e6r og hold hendene lengst ut p\u00e5 stangen p\u00e5 hver side. Rett ut fra brystet p\u00e5 hver side skyver du stangen mot taket. Senk albuene mot gulvet igjen til du har 90 grader i albueleddet f\u00f8r du skyver opp igjen. Om du er usikker p\u00e5 hvor langt ned du skal med stangen, stopp den i cirka knyttneves avstand fra brystet. Pass p\u00e5 \u00e5 stive av h\u00e5ndleddene slik at de er helt rette. Tips! Du kan gjerne bruke en stepkasse eller treningsbenk \u00e5 ligge p\u00e5 for \u00e5 komme litt opp fra gulvet n\u00e5r du gj\u00f8r \u00f8velsene.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 8 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18063″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Omvendt markl\u00f8ft<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Bakside l\u00e5r<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHer kan du godt legge p\u00e5 mer i forhold til forrige \u00f8velse. Mange opplever her at flaskehalsen er hendene \u2013 derfor er mengden vekter gjerne relatert til hvor mye du orker \u00e5 holde i hendene.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med f\u00f8ttene i hoftebreddes avstand og hold stangen i hendene. B\u00f8y deg fremover med rett rygg. Tenk at du har et kors i ryggen som b\u00e5de trekker skuldrene bakover, og holder ryggen rett. Skyt setet ut bak og hold stangen inntil kroppen hele veien. Stopp n\u00e5r stangen n\u00e5r litt under kn\u00e6rne.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause (start igjen ved neste naturlige anledning i musikken)<\/p>\n

2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18061″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

St\u00e5ende roing<\/strong><\/h2>\n

Trener: <\/b>Rygg<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHa p\u00e5 omtrent det samme som du hadde p\u00e5 benkpress.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med f\u00f8ttene i hoftebreddes avstand og hold stangen i hendene. B\u00f8y deg fremover med rett rygg. Tenk at du har et kors i ryggen som b\u00e5de trekker skuldrene bakover, og holder ryggen rett. Skyt setet ut bak og hold stangen inntil kroppen hele veien. Omtrent n\u00e5r stangen n\u00e5r kn\u00e6rne trekker du den opp mot magen. Hold overkroppen i ro under denne bevegelsen. Reis deg s\u00e5 opp igjen.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18062″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Fransk press<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Bakside arm (triceps)<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nDette er en liten muskel, s\u00e5 ta av enda mer vekter enn fra forrige \u00f8velse.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nLigg p\u00e5 ryggen p\u00e5 gulvet eller benken (stepkassen) og hold et smalt grep p\u00e5 stangen. Dvs at hendene skal v\u00e6re rett opp fra skuldrene. B\u00f8y i albuene og senk stangen mot pannen. Pass p\u00e5 at albuene peker rett fremover mot bena.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18065″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587465131402{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-9.jpg?id=32188) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Smal benkpress<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Bakside arm (triceps)<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nDu trener samme muskel som forrige \u00f8velsen og kan derfor ha p\u00e5 de samme vektene.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nLigg p\u00e5 ryggen p\u00e5 gulvet eller benken (stepkassen) og hold et smalt grep p\u00e5 stangen. Dvs at hendene skal v\u00e6re rett opp fra skuldrene. Slipp s\u00e5 stangen ned mot mellomgulvet mens du holder albuene tett inntil kroppen hele veien.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18064″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Biceps curl<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Forside arm<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHa p\u00e5 omtrent det samme som p\u00e5 forrige \u00f8velse. Noen opplever \u00e5 v\u00e6re noe sterkere p\u00e5 forsiden av armen enn p\u00e5 baksiden, og noen opplever motsatt.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med f\u00f8ttene i hoftebreddes avstand og hold stangen i hendene. B\u00f8y armene opp mot brystet. Stopp f\u00f8r du n\u00e5r hvileposisjon p\u00e5 toppen og strekk armen helt ut n\u00e5r du kommer ned.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 8 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18066″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

8.<\/h2>\n

St\u00e5ende utfall<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Forside l\u00e5r og setemuskulatur<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHa p\u00e5 omtrent det samme som du hadde p\u00e5 bryst (vi har p\u00e5 bildet valgt \u00e5 ha p\u00e5 noe mindre). Du jobber med st\u00f8rre muskler, men \u00f8velsen oppleves ofte som ganske tung og det kan derfor v\u00e6re greit \u00e5 v\u00e6re noe forsiktig med belastningen. Om det f\u00f8les for lett er det bare \u00e5 legge p\u00e5!<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med hoftebreddes avstand mellom f\u00f8ttene og sett den ene foten langt tilbake. Den skal s\u00e5 langt tilbake at n\u00e5r du b\u00f8yer deg ned slik at det bakerste kneet nesten treffer gulvet, skal det v\u00e6re 90 grader i begge kneledd. I tillegg skal t\u00e6rne v\u00e6re bak kneet p\u00e5 det forreste benet.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause hvor du bytter ben<\/p>\n

2\/2 \u2013 8 ganger
\n3\/1 \u2013 8 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18069″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

9.<\/h2>\n

Opptrekk<\/strong><\/h2>\n

Trener:<\/b> Skuldre<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHa p\u00e5 omtrent det samme som du hadde da du trente armen.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med skulderbreddes avstand mellom f\u00f8ttene og hold stangen i hendene. Trekk s\u00e5 stangen opp til \u00f8vre del av brystet mens du skyver albuene ut til siden.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18067″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

10.<\/h2>\n

Skulderpress<\/b><\/h2>\n

Trener:<\/b> Skuldre<\/p>\n

Vekter <\/b>
\nHa p\u00e5 det samme som du hadde p\u00e5 forrige \u00f8velse.<\/p>\n

Beskrivelse<\/b>
\nSt\u00e5 med skulderbreddes avstand mellom f\u00f8ttene og vipp stangen rundt i skulderh\u00f8yde. B\u00f8y litt i kneleddet. Dette er utgangsposisjon. Skyv s\u00e5 stangen over hodet. Pass p\u00e5 at du hele tiden jobber med stangen litt foran hodet, og stram godt i magen for \u00e5 stabilisere overkroppen.<\/p>\n

Repetisjoner<\/b>
\n2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger<\/p>\n

Kort pause<\/p>\n

2\/2 \u2013 4 ganger
\n3\/1 \u2013 4 ganger
\n1\/1 \u2013 16 ganger
\n4\/4 \u2013 2 ganger[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18068″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1587465143119{background-color: #e0d7c5 !important;}»][vc_column][title text=»Kj\u00f8p ditt Abilica PumpSet n\u00e5.» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»29907″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587465188351{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_4644.jpg?id=32133) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587465213232{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-11.jpg?id=32189) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32253","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica PumpSet • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica PumpSet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587465213232{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-11.jpg?id=32189) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"9 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica PumpSet • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:19:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica PumpSet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica PumpSet • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica PumpSet","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587465213232{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-11.jpg?id=32189) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"9 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/","name":"Treningsprogram til Abilica PumpSet • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:19:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-pumpset\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica PumpSet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32263,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32253\/revisions\/32263"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}