{"id":32255,"date":"2023-07-30T18:20:02","date_gmt":"2023-07-30T17:20:02","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32255"},"modified":"2023-07-30T18:20:02","modified_gmt":"2023-07-30T17:20:02","slug":"treningsprogram-til-abilica-rubberband","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica RubberBand"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587467877827{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-4.jpg?id=32195) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica\u00a0RubberBand<\/span><\/h2>\n

Abilica RubberBand treningsstrikk kan du ta med deg overalt. Strikkene er produsert i naturgummilatex og finnes i ulike styrkeniv\u00e5er. Er du nybegynner anbefaler vi lett type, mens dersom du er trent eller\u00a0godt trent anbefaler vi medium eller hard styrke. Med de ulike treningsstrikkene kan du trene det aller meste av kroppen.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Kj\u00f8p RubberBand n\u00e5.» text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»2236″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=»Last ned treningsprogrammet i PDF» style=»flat» color=»black» i_icon_fontawesome=»fa fa-file-pdf-o» add_icon=»true» link=»url:https%3A%2F%2Fabilica.com\/no%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAbilica-RubberBand.pdf||target:%20_blank|»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Sidelengs gange<\/h2>\n

Antall repetisjoner:<\/strong>\u00a03 serier x 15 meter
\nTrener:<\/strong>\u00a0L\u00e5r<\/p>\n

Fest strikken rundt kn\u00e6rne. Start i oppreist posisjon, stram kjernemuskulaturen og ta et steg til siden ved \u00e5 bruke setemuskulaturen. Flytt s\u00e5 p\u00e5 det andre benet p\u00e5 samme m\u00e5te.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18085″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

Hofterotasjon<\/h2>\n

Antall repetisjoner:\u00a0<\/strong>3 serier x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong>\u00a0Hofte\/l\u00e5r<\/p>\n

Fest strikken rett under kn\u00e6rne. Still deg med hoftebredde avstand mellom beina. Hold hendene foran kroppen gjennom hele \u00f8velsen. B\u00f8y kn\u00e6rne, sett deg rolig ned med sete bakover og ryggen rett. Pass p\u00e5 at kn\u00e6rne ikke passerer foran t\u00e6rne. Senk deg ned til hoften er p\u00e5 h\u00f8yde med kn\u00e6rne. \u00d8velsene utf\u00f8res ved \u00e5 bevege kn\u00e6rne inn mot midten, for s\u00e5 \u00e5 presse dem s\u00e5 langt ut til siden man klarer. Hele bevegelsen utf\u00f8res mens man sitter nede i kneb\u00f8yposisjon.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18086″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Kneb\u00f8y med Abilica RubberBand rundt kn\u00e6rne<\/h2>\n

Antall repetisjoner: <\/strong>4 x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong>\u00a0L\u00e5r og sete<\/p>\n

Fest strikken rett under kn\u00e6rne. Still deg med hoftebredde avstand mellom beina. Hold hendene foran kroppen gjennom hele bevegelsen. B\u00f8y kn\u00e6rne og sett deg rolig ned med sete bakover og ryggen rett. Pass p\u00e5 at kn\u00e6rne ikke passerer foran t\u00e6rne. Senk deg ned til hoften er p\u00e5 h\u00f8yde med kn\u00e6rne og reis deg rolig opp igjen. Hold pusten p\u00e5 vei ned og pust rolig ut n\u00e5r du l\u00f8fter deg opp.\u00a0 \u00d8k vanskelighetsgraden ved \u00e5 bruk to strikker; en ved anklene og en ved kn\u00e6rne.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18087″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Hoftehev med Abilica RubberBand rundt kn\u00e6rne<\/h2>\n

Antall repetisjoner:\u00a0<\/strong>3 x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong>\u00a0Bakside l\u00e5r og mage<\/p>\n

Fest strikken rundt kn\u00e6rne. Legg deg p\u00e5 rygg med armene ned langs siden og med hoftebredde avstand mellom beina. L\u00f8ft opp t\u00e6rne fra bakken, men behold h\u00e6len i bakken gjennom hele bevegelsen. Bevegelsen starter ved at du l\u00f8fter hoften rolig og kontrollert fra bakken mens du strammer bakside l\u00e5r, setemuskulaturen og kjernemuskulaturen. Senk hoften rolig mot bakken igjen og gjenta bevegelsen. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18088″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587467968402{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-12.jpg?id=32197) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Sidehev med Abilica RubberBand rundt kn\u00e6rne<\/h2>\n

Antall repetisjoner:\u00a0<\/strong>3 x 10 repetisjoner per side
\nTrener:<\/strong>\u00a0L\u00e5r og lyske<\/p>\n

Fest strikken rundt kn\u00e6rne. Legg deg p\u00e5 siden med bena parallelt over hverandre. L\u00f8ft den \u00f8verste foten opp ved \u00e5 bruke setemuskulaturen. Senk rolig ned igjen og gjenta bevegelsen. \u00d8k vanskelighetsgraden ved \u00e5 flytte strikken ned til anklene.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18089″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Push-ups med Abilica RubberBand<\/h2>\n

Antall repetisjoner:\u00a0<\/strong>3 x 10 repetisjoner
\nTrener:<\/strong>\u00a0Brystmusklene, samt noe bakside armer og skuldre<\/p>\n

Fest to strikker sammen og legg disse over skuldrene. Still deg i push-ups posisjon, enten p\u00e5 t\u00e6rne eller kn\u00e6rne. Stram kjernemuskulaturen og hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Senk overkroppen rolig mot bakken og snu bevegelsen n\u00e5r brystet ber\u00f8rer bakken. Hold pusten p\u00e5 vei ned og pust ut n\u00e5r du presser deg fra bakken og tilbake til utgangsposisjonen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18090″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Sittende roing med Abilica RubberBand<\/h2>\n

Antall repetisjoner:\u00a0<\/strong>3 x 15 repetisjoner
\nTrener:<\/strong>\u00a0Bryst og armer<\/p>\n

Fest to strikker sammen. Sett deg p\u00e5 rumpa med strake bein, ryggen rett og lave skuldre. Fest strikken under fots\u00e5len og ta tak i den andre enden med hendene. Trekk strikken inn mot navlen, rull skuldrene bakover og press sammen skulderbladene bak. Hold igjen strikken p\u00e5 vei tilbake til utgangsposisjonen. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18091″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1587467977776{background-color: #e0d7c5 !important;}»][vc_column][title text=»Kj\u00f8p ditt Abilica RubberBand n\u00e5.» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»2236″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1493108581119{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ubberband3.jpg?id=18082) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587467877827{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-4.jpg?id=32195) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32255","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica RubberBand • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica RubberBand\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587467877827{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-4.jpg?id=32195) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica RubberBand • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:20:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica RubberBand\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica RubberBand • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica RubberBand","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587467877827{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-4.jpg?id=32195) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"5 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/","name":"Treningsprogram til Abilica RubberBand • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:20:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-rubberband\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica RubberBand"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32255"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32265,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32255\/revisions\/32265"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}