{"id":32277,"date":"2023-07-30T18:51:16","date_gmt":"2023-07-30T17:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32277"},"modified":"2023-07-30T18:51:16","modified_gmt":"2023-07-30T17:51:16","slug":"treningsprogram-til-abilica-yoga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica Yoga"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587463856751{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-5.jpg?id=32162) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica\u00a0Yoga<\/span><\/h2>\n

Det finnes mange ulike former for yoga, fra de mer fysisk utfordrende til de roligere. Felles for dem alle er at Yoga forener kropp og sinn og har fokus p\u00e5 \u00e5 v\u00e6re tilstede i \u00f8yeblikket. Dette treningsprogrammet passer til alle yogamattene til Abilica.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Kj\u00f8p din yogamatte n\u00e5.» text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»30158″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»1381″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»2714″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»29978″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»31646″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=»Last ned treningsprogrammet i PDF» style=»flat» color=»black» i_icon_fontawesome=»fa fa-file-pdf-o» add_icon=»true» link=»url:https%3A%2F%2Fabilica.com\/no%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F151105-HSH-Bamboo-YogaMat-versjon2_Nett.pdf||target:%20_blank|»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Solhilsen<\/h2>\n

Start i fjellstilling. Pust inn, samle hendene over hodet. Pust ut, slipp overkroppen og armene fram. Pust inn, \u00e5pne brystet og rett ut i ryggen. Pust ut, b\u00f8y i kn\u00e6rne og sett hendene p\u00e5 utsiden av f\u00f8ttene. G\u00e5 tilbake til \u201dplanken\u201d. Pust inn, b\u00f8y i armene, senk brystet mot underlaget, legg magen ned p\u00e5 gulvet. Pust ut, \u00e5pne brystet, strekk armene\u00a0og l\u00f8ft overkroppen. Vekt p\u00e5 hender og vrister. Pust ut, skyv baken opp slik at kroppen har formen som en pyramide. Skyv ut fra armene, s\u00f8k med h\u00e6lene mot gulvet og hold ryggraden s\u00e5 rett som mulig. Ta fem dype inn- og utpust. Pust inn, g\u00e5 frem mellom hendene dine. Pust ut, b\u00f8y overkroppen frem og slapp av i ryggmusklene. Pust inn, kom hele veien opp med overkroppen og samle hendene over hodet. Senk armene og avslutt i fjellstilling.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17786″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»17787″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»17788″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»17789″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

Kriger 1<\/h2>\n

Start i fjellstilling. Pust inn, sett den ene foten langt tilbake. Vend t\u00e6rne p\u00e5 denne 15 grader utover. B\u00f8y fremre kne i 90 grader, her skal t\u00e6rne peke rett frem. Pust ut, rett opp i overkroppen. Pust inn, l\u00f8ft armene rett opp over hodet. Press din bakre fot ned i gulvet for \u00e5 fordele vekten likt p\u00e5 begge bena. Hold blikket festet p\u00e5 fingrene. Ta fem dype inn- og utpust. Skyv s\u00e5 fra med det bakerste benet, og bytt ben.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17791″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Kriger 2<\/h2>\n

Start i fjellstilling. Pust inn, sett det ene benet langt tilbake, armene ut til siden. Vri t\u00e6rne p\u00e5 den bakerste foten 90 grader utover, t\u00e6rne p\u00e5 den fremste foten peker rett frem. Hofta har samme retning som t\u00e6rne p\u00e5 den bakerste foten. Pust ut, b\u00f8y fremre kne slik at det kommer rett over h\u00e6len. Se mot fremste arm. Pust inn, strekk kneet p\u00e5 det bakre benet. Ta fem dype inn- og utpust. Skyv s\u00e5 fra med det bakerste benet, og bytt ben.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17792″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Triangel<\/h2>\n

G\u00e5 ut i en brebent lateral stilling med t\u00e6rne rett frem. Armene ut til siden. Pust inn, vri den ene foten utover 90 grader. Pust ut idet du b\u00f8yer overkroppen til samme side. G\u00e5 s\u00e5 langt ned du kan uten \u00e5 knekke fremover i hofta. Plasser h\u00f8yre h\u00e5nd p\u00e5 leggen eller\u00a0foten. Pust inn, strekk venstre arm opp mot taket og se p\u00e5 h\u00e5nden. Vri brystet bakover\u00a0mot taket. Kjenn at du blir s\u00e5 lang som mulig fra den ene h\u00e5nden, gjennom brystet og ut i den andre h\u00e5nden. Ta fem dype inn- og utpust. Kom s\u00e5 rolig opp, gj\u00f8r hele prosessen til andre siden.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17796″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1492777808725{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga2.jpg?id=17804) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

St\u00e5ende fremoverb\u00f8y med rotasjon<\/h2>\n

G\u00e5 ut i en brebent lateral stilling, med t\u00e6rne\u00a0rett frem. Pust inn, plasser hendene p\u00e5 hofta. Pust ut, b\u00f8y fremover fra hoftene med rett rygg og l\u00f8ftet bryst. Plasser hendene p\u00e5 gulvet. St\u00f8tt eventuelt hendene p\u00e5 bena eller b\u00f8y litt i kn\u00e6rne. B\u00f8y hodet ned mot gulvet. Pust inn, ta h\u00f8yre h\u00e5nd p\u00e5 venstre fot. Strekk venstre arm rett opp mot taket, roter overkroppen og se etter armen, fest blikket p\u00e5 fingrene. Ta fem dype inn- og utpust. Senk armen og g\u00e5 rolig ut av rotasjonen. Gjenta til andre siden. Kom tilbake til utgangsposisjon p\u00e5 samme m\u00e5te som du kom ned.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17793″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»17794″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»17795″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Treet<\/h2>\n

St\u00e5 i fjellstilling. Pust inn, plasser h\u00f8yre fot s\u00e5 h\u00f8yt opp p\u00e5 innsiden av venstre l\u00e5r som mulig. Pust ut, skyv h\u00f8yre kne ut til siden, hold hoftene parallelle. Pust inn, samle hendene foran brystet og l\u00f8ft brystkassen. Pust ut, \u00e5pne brystkassen. Om du f\u00f8ler deg trygg, f\u00f8r gjerne hendene samlet over hodet. Fokuser p\u00e5 et punkt foran deg, kjenn kontakten med fots\u00e5len i gulvet. Ta fem dype inn- og utpust. Sett ned foten og bytt side.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17797″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Sittende rotasjon<\/h2>\n

Sitt med rett rygg og bena strukket ut foran deg. Pust inn, b\u00f8y h\u00f8yre kne slik at det peker oppover. Pust ut, plasser h\u00f8yre fot s\u00e5 tett som mulig inntil h\u00f8yre rumpeballe. Pust inn, legg venstre arm rundt h\u00f8yre kne og vri deg forsiktig til h\u00f8yre mens du holder ryggraden rett og nakken avslappet. Pust ut, plasser h\u00f8yre h\u00e5nd p\u00e5 gulvet bak deg. Pust inn, l\u00f8ft brystkassen. Pust ut, vri deg lengre mot h\u00f8yre og fest blikket over h\u00f8yre skulder. Slapp av i skuldrene, fleks venstre fot og press baksiden av venstre kne i gulvet. Ta fem dype inn- og utpust. L\u00f8s rolig opp og gj\u00f8r samme p\u00e5 motsatt side.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17800″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

8.<\/h2>\n

Opp-ned \u00f8velse<\/h2>\n

Ligg p\u00e5 ryggen med bena strukket ut og hendene ned langs siden. Pust ut, b\u00f8y kn\u00e6rne, sett f\u00f8ttene i gulvet. Pust ut, f\u00e5 korsryggen i gulvet og trekk skuldrene tilbake. Pust inn, plasser hendene under hoftene og l\u00f8ft rumpa fra gulvet. Kn\u00e6rne mot panna og vekt p\u00e5 hender og albuer. Ta noen dype pust inn i brystet og kjenn om du er komfortabel f\u00f8r du eventuelt strekker beina og t\u00e6rne opp mot taket i en loddrett linje. B\u00f8y haken innover til den ber\u00f8rer brystet. Ta 10-20 dype pust inn- og ut. Kom s\u00e5 rolig ned igjen samme vei.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»17798″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1587464132744{background-color: #e0d7c5 !important;}»][vc_column][title text=»Kj\u00f8p din Abilica yogamatte n\u00e5.» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content»][vc_column width=»1\/4″][product_mod id=»30158″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][product_mod id=»2714″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][product_mod id=»29978″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][product_mod id=»31646″][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1492777820987{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yoga3.jpg?id=17805) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587463856751{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-5.jpg?id=32162) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32277","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica Yoga • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica Yoga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587463856751{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-5.jpg?id=32162) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica Yoga • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:51:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica Yoga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica Yoga • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica Yoga","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587463856751{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-5.jpg?id=32162) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"8 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/","name":"Treningsprogram til Abilica Yoga • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:51:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-yoga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica Yoga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32277"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32285,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32277\/revisions\/32285"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}