{"id":32278,"date":"2023-07-30T18:49:16","date_gmt":"2023-07-30T17:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=32278"},"modified":"2023-07-30T18:49:16","modified_gmt":"2023-07-30T17:49:16","slug":"treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1571221108956{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC_5194.jpg?id=28516) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica\u00a0XC AirTrack 300 Set<\/span><\/h3>\n

Abilica AirTrack 300 er er en myk treningsmatte som enkelt fylles med luft. I settet f\u00f8lger det med en fotpumpe og en praktisk oppbevaringsbag.\u00a0 <\/span>Matten er helt super for balanse- og stabilitetstrening, gymnastikk- og turn\u00f8velser,\u00a0cheerleading, tumbling, kampsport, parkour, hopp og annen spretten aktivitet.<\/p>\n

\u00d8nsker du \u00e5 trene slik som Johannes H\u00f8sflot Kl\u00e6bo?<\/p>\n

Slik gj\u00f8r du<\/strong>
\n– Kj\u00f8p sort lerretsteip
\n– Klipp 8 stk teipbiter som er 15 cm lange
\n– Plasser 4 stk teipbiter p\u00e5 hver side av den heltrukne linjen med ca. 45 cm mellomrom mellom hver teipbit[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Shop XC AirTrack 300 Set» text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/3″][product_mod id=»28456″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=».vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][vc_column_text]Her f\u00e5r du \u00f8velser til \u00e5 utvikle balanse og koordinasjon inn mot teknikktrening i langrenn og styrke relevante muskler for forbedring av tekniske grunnposisjoner. I dette treningsprogrammet trener vi p\u00e5 ankelstabilitet og styrke p\u00e5 ustabilt underlag.<\/p>\n

Oppvarming
\n<\/b>Alternativ 1: Du har for eksempel trent en \u00f8kt med l\u00f8ping eller spesifikk \u00f8kt p\u00e5 forh\u00e5nd \u2013 da holder dette som oppvarming.
\nAlternativ 2: Du kj\u00f8rer rett p\u00e5 \u00f8velsene \u2013 oppvarming trengs ikke i s\u00e5 stor grad da det ikke er stor muskul\u00e6r p\u00e5kjenning. Kan eventuelt spinne, jogge eller ro litt som restitusjon fra tidligere \u00f8kt samme dag eller dagen f\u00f8r.<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Hoppe frem og tilbake<\/strong><\/h2>\n

Slik gj\u00f8r du<\/strong>
\nHold h\u00f8y og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet.<\/p>\n

Repetisjoner<\/strong>
\nHoppe 10 repetisjoner p\u00e5 hvert ben langs hele AirTrack\u2019en. 3 serier.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»28529″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/b><\/h2>\n

Hoppe sideveis fra markering til markering<\/h2>\n

Slik gj\u00f8r du<\/strong>
\nHold h\u00f8y og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for s\u00e5 \u00e5 hoppe sideveis.<\/p>\n

Repetisjoner<\/strong>
\nHopp 10 repetisjoner p\u00e5 hvert bein. 3 serier.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»28528″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Hink med 1\/4 eller 1\/2 vending<\/strong><\/h2>\n

Slik gj\u00f8r du\u00a0<\/strong>
\nHold h\u00f8y og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for s\u00e5 \u00e5 hoppe med rotasjon \u2013 enten \u00bc eller \u00bd runde<\/p>\n

Repetisjoner<\/strong>
\nHink 10 repetisjoner p\u00e5 hvert ben. 3 serier.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»28530″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_single_image image=»28531″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Knehopp<\/strong><\/h2>\n

Slik gj\u00f8r du<\/strong>
\nHold h\u00f8y og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for s\u00e5 \u00e5 senke deg ned i kneledd med vinkel i ankelleddet, og s\u00e5 ta sats\/hopp rett opp igjen.<\/p>\n

Repetisjoner<\/strong>
\nHopp 10 repetisjoner. 3 serier.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»28532″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Hoppe firkant<\/strong><\/h2>\n

Slik gj\u00f8r du<\/strong>
\nHold h\u00f8y og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Se for deg at du skal hoppe en firkant. Start p\u00e5 et markert felt og hopp rett frem til neste markering. N\u00e5 skal du hoppe til markeringen ved siden av, for s\u00e5 \u00e5 hoppe rett bakover til markeringen. Neste steg er \u00e5 hoppe til siden, tilbake p\u00e5 f\u00f8rste markeringspunkt. Siste steg er \u00e5 hoppe rett frem til neste markering.<\/p>\n

Repetisjoner\u00a0<\/strong>
\nHopp 5 firkanter p\u00e5 hvert ben. 3 serier.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»28533″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1571222702915{background-color: #0a0000 !important;}»][vc_column][title text=»Shop Abilica XC AirTrack» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»28456″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1571222742780{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Slik-gj\u00f8r-du-1.jpg?id=28534) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1571221108956{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC_5194.jpg?id=28516) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32278","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1571221108956{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC_5194.jpg?id=28516) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:49:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1571221108956{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/no\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DSC_5194.jpg?id=28516) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"4 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/","name":"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:49:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-xc-airtrack-300-set\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32281,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32278\/revisions\/32281"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}