{"id":65554,"date":"2023-10-27T14:00:20","date_gmt":"2023-10-27T13:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=65554"},"modified":"2023-11-01T10:15:44","modified_gmt":"2023-11-01T09:15:44","slug":"fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/","title":{"rendered":"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65566″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle som nybegynner<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Kroppen trenger utfordringer og variasjon for \u00e5 bli sterkere, sunnere og raskere. Er du nybegynner p\u00e5 tredem\u00f8llen er det fort \u00e5 ende opp med ensformige \u00f8kter.\u00a0 N\u00e5r du trener p\u00e5 tredem\u00f8lle er det opplagt at du leker deg med b\u00e5de tempo og stigning. P\u00e5 den m\u00e5ten gir du l\u00f8peturen en skikkelig opptur. F\u00e5 tips til hvordan du f\u00e5r\u00a0full effekt av treningen p\u00e5 tredem\u00f8ller.<\/p>\n

TEKNIKK P\u00c5 TREDEM\u00d8LLA<\/strong>
\nEffektiv jobbing og riktig teknikk er det som gjelder for \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av l\u00f8pe\u00f8kten, derfor kan det v\u00e6re lurt \u00e5 ha i bakholdet at steget p\u00e5 din tredem\u00f8lle ofte blir annerledes p\u00e5 m\u00f8lla enn ute, og man har en tendens til \u00e5 utvikle en l\u00f8peteknikk som gj\u00f8r at du ikke trenger \u00e5 \u00abdrive\u00bb steget like mye som n\u00e5r du l\u00f8per p\u00e5 fast underlag. Still derfor inn din tredem\u00f8lle med en stigning p\u00e5 0.5-2.0 prosent. Stigningen gj\u00f8r at l\u00f8peteknikken og effektiviteten blir tiln\u00e6rmet lik den du ville hatt av l\u00f8ping p\u00e5 fast underlag og du f\u00e5r jobbet med b\u00e5de steg og fraspark.<\/p>\n

Noen ting som er viktig \u00e5 tenke p\u00e5:
\n\u2013 Hofta skal opp og frem
\n\u2013 Kroppen skal v\u00e6re lett fremoverlent
\n\u2013 Stolt holdning med blikket fremover
\n\u2013 Land p\u00e5 framfoten, ikke h\u00e6len
\n\u2013 Foten skal \u00abtreffe\u00bb b\u00e5ndet mer enn at den \u00ablander\u00bb
\n\u2013 L\u00f8pesteget skal v\u00e6re som et hjul der foten lander rett under hoften
\n\u2013 Kom opp og frem med kneet
\n\u2013 Aktiv bruk av armene med en 90 graders vinkel i albueleddet, bevegelsen skal v\u00e6re i skuldrene
\n\u2013 Pr\u00f8v \u00e5 v\u00e6r avslappet i kroppen, slik at du ikke spenner deg i skuldre og nakke. N\u00e5r du l\u00f8per p\u00e5 tredem\u00f8lle er det ogs\u00e5 viktig \u00e5 merke seg at du g\u00e5r glipp av den viktige delen av l\u00f8pe\u00f8kten som p\u00e5virker balansen, kraften og l\u00f8ps\u00f8konomien \u2013 som handler om \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av l\u00f8pingen ved \u00e5 bruke riktig teknikk.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65563″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_column_text]TREN VARIERT<\/strong>
\nKombiner gjerne l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8llen med minst \u00e9n utend\u00f8rs l\u00f8pe\u00f8kt hvis du vil utvikle deg. Da mister du ikke f\u00f8lelsen og muskelkontakten du f\u00e5r ved vanlig l\u00f8ping. Ulempen med l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8lle er at du ikke i samme grad aktiverer de musklene du aktiverer ved l\u00f8ping ute. Og dersom du bare l\u00f8per ute, er det viktig at du gradevis venner deg til l\u00f8ping p\u00e5 tredem\u00f8lle, ellers blir du garantert veldig st\u00f8l. Kroppen trenger en gradevis tilpasning til m\u00f8lla slik at musklene tilpasser seg. Hvis du ikke har gjort dette eller det er lenge siden sist du l\u00f8p innend\u00f8rs, b\u00f8r du starte med kortere \u00f8kter. Start gjerne med \u00e5 veksle mellom rask gange og jogge i et minutt av gangen, og ha stigningen p\u00e5 3.0 til 5.0 prosent n\u00e5r du g\u00e5r og 0.5 til 1.5 n\u00e5r du l\u00f8per.<\/p>\n

Etter noen uker med minst \u00e9n gang i uken vil kroppen ha vendt seg til det. For at du skal f\u00e5 mest mulig ut av \u00f8kten er det viktigste at du har en plan f\u00f8r du g\u00e5r p\u00e5 tredem\u00f8llen, og at du har bestemt deg for hvilken \u00f8kt du skal l\u00f8pe, hvilken hastighet og stigning du skal ha. Hvis ikke kan det fort bli det vi kaller lapskaustrening, det vil si trening som bare blir surr og ikke har noen effekt. V\u00e6r klar p\u00e5 hva m\u00e5let med l\u00f8pingen er og hvorfor du l\u00f8per. Skal du ned i vekt, l\u00f8pe 10 km eller vedlikeholde formen er variasjon n\u00f8kkelen til fremgang og gj\u00f8r at du utvikler deg mest mulig. P\u00e5 tredem\u00f8llen har du mange muligheter, du kan varierer b\u00e5de tempo og stigning, veksle mellom lette, middels og t\u00f8ffe \u00f8kter. Det viktigste er at du t\u00f8r \u00e5 utfordre deg og presse deg ut av din egen komfortsone!<\/p>\n

God tur![\/vc_column_text][vc_single_image image=»65044″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65566″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle som nybegynner [\/vc_column_text][vc_column_text]Kroppen…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-65554","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nF\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65566″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle som nybegynner [\/vc_column_text][vc_column_text]Kroppen...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:15:44+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/\",\"name\":\"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-10-27T13:00:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:15:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65566″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle som nybegynner [\/vc_column_text][vc_column_text]Kroppen...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:15:44+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/","name":"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-10-27T13:00:20+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:15:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/fa-mest-mulig-ut-av-din-tredemolle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"F\u00e5 mest mulig ut av din tredem\u00f8lle"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65554"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66130,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65554\/revisions\/66130"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}