{"id":65598,"date":"2023-10-27T14:08:32","date_gmt":"2023-10-27T13:08:32","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/?page_id=65598"},"modified":"2023-11-01T10:16:01","modified_gmt":"2023-11-01T09:16:01","slug":"tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/","title":{"rendered":"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65600″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Har du satt deg et personlig m\u00e5l \u00e5 l\u00f8pe 10km, halvmaraton eller maraton? Da kan det v\u00e6re sv\u00e6rt effektivt og gunstig \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 tredem\u00f8lle for \u00e5 kontrollere fart, lengde og intensitet p\u00e5 \u00f8ktene. Likevel er det viktig \u00e5 variere slik at du ikke l\u00f8per for mye p\u00e5 tredem\u00f8lle, men eksempelvis kan 1-3 \u00f8kter i uka gj\u00f8res p\u00e5 tredem\u00f8lle, mens resten av l\u00f8pe\u00f8ktene gj\u00f8res p\u00e5 asfalt, grus eller sti. Variasjon av fart, intensitet og underlag vil alltid v\u00e6re en n\u00f8kkel i treningsarbeidet, ogs\u00e5 hvis du skal l\u00f8pe maraton og holde samme fart over lang tid.<\/p>\n

TREN I RIKTIG SONE<\/strong>
\nDesto lengre du skal l\u00f8pe og trene, desto viktigere er det \u00e5 trene i riktig sone for \u00e5 forbedre deg. For \u00e5 bli god til \u00e5 l\u00f8pe langt, m\u00e5 du trene p\u00e5 \u00e5 kunne holde terskelfarten din s\u00e5 lenge som mulig. Terskelfart vil si den farta du kan holde rett under grensen f\u00f8r du begynner \u00e5 produsere melkesyre og blir stiv. En tredem\u00f8lle vil blant annet v\u00e6re et viktig redskap her for \u00e5 bli kjent med \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 terskel og i riktig sone. N\u00e5r vi snakker om soner vil enkelt forklart sone 1 og 2 v\u00e6re langkj\u00f8ring, sone 3 og 4 lengre intervaller med korte pauser, og sone 5 og oppover, kortere og hardere intervaller der man opparbeider syre og trenger lengre pauser.\u00a0I lange l\u00f8p handler den st\u00f8rste delen av treningen om \u00e5 ligge i sonene 1-3(4) for \u00e5 trene p\u00e5 terskelfarten som nevnt. Terskelfarten kan du finne ved \u00e5 gjennomf\u00f8re en puls \u2013og laktatm\u00e5lingstest p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Det er flere treningssenter eller idrettsmedisinske institutt som kan gjennomf\u00f8re slike, hvis du ikke har laktatm\u00e5ler selv. Men det man m\u00e5 huske p\u00e5 er at terskelfarten man finner da, vil variere ut ifra terreng, hvor varmt eller kaldt det er. Derfor er en tredem\u00f8lle veldig fin \u00e5 bruke jevnlig for \u00e5 l\u00e6re seg \u00e5 kjenne f\u00f8lelsen av riktig intensitet, og bli sikker p\u00e5 at man ligger i riktig intensitetssone.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»65606″ img_size=»full» alignment=»center»][vc_column_text]<\/p>\n

Flere gode grunner til \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 tredem\u00f8lle n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p<\/strong><\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]1. Du kan stille inn riktig fart p\u00e5 tredem\u00f8llen og bli kjent med din flyt\/terskelfart<\/p>\n

2. Du kan lett \u00f8ve deg p\u00e5 \u00e5 drikke og innta n\u00e6ring som er ekstremt viktig hvis du skal l\u00f8pe halv \u2013eller helmaraton eventuelt ultral\u00f8p. Ikke alle liker \u00e5 l\u00f8pe med drikkebelte og lommene fulle av gel p\u00e5 alle treningsturer.<\/p>\n

3. Du kan l\u00f8pe progressive trenings\u00f8kter og v\u00e6re sikker p\u00e5 at du ikke starter for fort, og samtidig \u00f8ke gradvis, lettere kontrollert enn du gj\u00f8r ute.<\/p>\n

4. Hvis du er av de som m\u00e5ler laktat under en lang trenings\u00f8kt, er det lettere \u00e5 gj\u00f8re selv p\u00e5 en tredem\u00f8lle. Du slipper legge fra deg utstyret og kan legge alt klart. (Spesielt mange toppidrettsut\u00f8vere gj\u00f8r dette for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 at de trener intervall i riktig sone \u2013stort sett for ikke \u00e5 l\u00f8pe for fort).<\/p>\n

5. Maratontrening spesielt, skiller seg fra annen l\u00f8pstrening ved at det er f\u00f8rst etter 30km at maratonl\u00f8pet virkelig begynner. En vanlig feil er \u00e5 tenke at halvmaraton er halvveis \u2013 da kan man bli overrasket. Og spesielt etter 2 timers l\u00f8ping skjer det flere fysiologiske forandringer i kroppen \u2013 og man m\u00e5 trene kroppen p\u00e5 \u00e5 takle dette. En tredem\u00f8lle kan v\u00e6re spesielt fin \u00e5 bruke p\u00e5 langturer p\u00e5 20-35km som skal avsluttes hardere eller ha innlagte farts\u00f8kninger underveis. Rolige langturer er best \u00e5 l\u00f8pe ute s\u00e5 sant v\u00e6ret tillater det.<\/p>\n

6. Langtur er kjedelig sa du? P\u00e5 en tredem\u00f8lle kan du se p\u00e5 TV, h\u00f8re p\u00e5 musikk, sette deg delm\u00e5l eller legge inn kjente l\u00f8yper som vil skape et positivt driv p\u00e5 din tredem\u00f8lle. Ikke alle synes det er like lett \u00e5 begi seg ut p\u00e5 langtur alene, og da kan tredem\u00f8llen attp\u00e5til v\u00e6re din beste venn.<\/p>\n

7. Trener man til lange l\u00f8p, kan ogs\u00e5 \u00f8kter som skal v\u00e6re kortere, men sammenhengende, v\u00e6re best \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5 tredem\u00f8lle. En typisk \u00f8kt for distansel\u00f8pere er oppvarming for s\u00e5 \u00e5 l\u00f8pe 20-45 minutter sammenhengende 45\/15 progressivt. Det vil si 45 min arbeid, 15 sekunders hvile. Det er s\u00e5pass kort pause at pulsen ikke rekker \u00e5 g\u00e5 ned, samtidig som du vil klare \u00e5 l\u00f8pe progressivt raskere uten for h\u00f8y laktat (syre), sammenliknet med en sammenhengende progressiv terskeltur uten pauser.<\/p>\n

8. En annen treningsfilosofi er \u00e5 kj\u00f8re en \u00abutvaskings\u00f8kt\u00bb dagen etter en hardere \u00f8kt for langdistansel\u00f8pere. Med \u00abutvaskings\u00f8kt\u00bb menes det at man restituerer seg fra siste \u00f8kt. Har du for eksempel l\u00f8pt 10*400m en dag hardt, kan du med fordel l\u00f8pe en sammenhengende tur p\u00e5 45 minutter hvor 30 min er litt raskere jogg, eller inkludere 15-20 minutter 45\/15 p\u00e5 tredem\u00f8llen. Deretter en skikkelig restitusjonsdag. Mange f\u00f8ler at de blir daffe av \u00e5 l\u00f8pe veldig rolig etter en hard \u00f8kt, og at det kan hjelpe \u00e5 l\u00f8pe litt middels hardt neste \u00f8kt som en \u00abutvaskings\u00f8kt\u00bb. Men da er det viktig \u00e5 kontrollere intensiteten, og det er mye lettere p\u00e5 en tredem\u00f8lle.<\/p>\n

Til slutt, husk \u00e5 variere treningen til lange l\u00f8p med litt tredem\u00f8llel\u00f8ping, en god del asfalt (hvis du trener til konkurranser p\u00e5 asfalt), stil\u00f8ping, l\u00f8ping p\u00e5 grus og ellers variasjon i fart, intensitet og bruk bakker til \u00e5 f\u00e5 styrke.<\/p>\n

God tur![\/vc_column_text][vc_single_image image=»65609″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65600″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p [\/vc_column_text][vc_column_text]Har…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32090,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-65598","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65600″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p [\/vc_column_text][vc_column_text]Har...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-01T09:16:01+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/\",\"name\":\"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-10-27T13:08:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-01T09:16:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsartikler\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningstips innenfor kondisjon\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content_no_spaces»][vc_column][vc_single_image image=»65600″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p [\/vc_column_text][vc_column_text]Har...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2023-11-01T09:16:01+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"4 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/","url":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/","name":"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-10-27T13:08:32+00:00","dateModified":"2023-11-01T09:16:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/tredemolle-som-redskap-nar-du-trener-til-lange-lop\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsartikler","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningstips innenfor kondisjon","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsartikler\/kondisjon\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Tredem\u00f8lle som redskap n\u00e5r du trener til lange l\u00f8p"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65598"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66131,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65598\/revisions\/66131"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}