{"id":17808,"date":"2017-04-21T12:39:30","date_gmt":"2017-04-21T12:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/se\/?page_id=17808"},"modified":"2017-10-02T10:45:31","modified_gmt":"2017-10-02T09:45:31","slug":"traningsprogram-till-abilica-yogaset","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsprogram till Abilica YogaSet"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content” full_height=”yes” columns_placement=”bottom” css=”.vc_custom_1492778557352{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/se\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yogaset3.jpg?id=17813) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column width=”1\/3″][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=”fa fa-angle-down” color=”purple” size=”xl” align=”center”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tr\u00e4ningsprogram till Abilica\u00a0YogaSet<\/span><\/h2>\n

Enkla hj\u00e4lpmedel som ut\u00f6kar din r\u00e4ckvidd i yoga\u00f6vningarna och ger mer utbyte av yogatr\u00e4ningen. Produkterna hj\u00e4lper dig att n\u00e5 sv\u00e5ra st\u00e4llningar och h\u00e5lla kvar r\u00e4tt position. Remmen fungerar som en f\u00f6rl\u00e4ngning av armar eller ben f\u00f6r att beh\u00e4rska \u00e4ven de mest kr\u00e4vande st\u00e4llningar och \u00e4r ett bra hj\u00e4lpmedel vid stretchning och t\u00f6jning.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=”K\u00f6p YogaSet nu.” text_align=”left”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][product_mod id=”1538″][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=”Ladda hem tr\u00e4ningsprogrammet i PDF” style=”flat” color=”danger” i_icon_fontawesome=”fa fa-file-pdf-o” add_icon=”true” link=”url:http%3A%2F%2Fabilica.com\/se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAbilica-YogaSet-treningsprogram.pdf||target:%20_blank|”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1492108997727{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Uttanasana\/St\u00e5ende fram\u00e5tb\u00f6j<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/b> Fem djupa l\u00e5nga andetag eller flera.
\nAvsikten med \u00f6vningen<\/b>: Str\u00e4cker och f\u00f6rl\u00e4nger vaderna, baksida l\u00e5r, rygg och nacke.<\/p>\n

Avst\u00e5ndet mellan f\u00f6tterna \u00e4r samma som h\u00f6ftbredden. S\u00e4tt h\u00e4nderna p\u00e5 h\u00f6fterna, str\u00e4ck ryggraden. Andas ut, b\u00f6j dig fram\u00e5t och ned\u00e5t. Tyngden ska vara p\u00e5 trampdynan, h\u00e4len och t\u00e5rna ska vila mot golvet. Kn\u00e4na ska vara l\u00e4tt b\u00f6jda eller raka. Sittbenen skjuts upp\u00e5t. Ryggen f\u00f6rl\u00e4ngs och axlarna dras upp mot skulderbladen och sittbenen. Nacken f\u00f6rl\u00e4ngs och huvudet sl\u00e4pps ner. S\u00e4tt h\u00e4nderna p\u00e5 var sin kloss med en axelbredds avst\u00e5nd. Klossarna \u00e4r placerade p\u00e5 den h\u00f6jd som du beh\u00f6ver f\u00f6r att kunna h\u00e5lla hela handflatan mot den. Samma vikt i h\u00e4nderna som i f\u00f6tterna.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17832″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

Utthita Trikonasana\/F\u00f6rl\u00e4ngd triangel<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> \u00d6ppnar och str\u00e4cker sidan av \u00f6verkroppen.<\/p>\n

St\u00e5 med ungef\u00e4r en meters avst\u00e5nd mellan f\u00f6tterna. Den bakre foten ska v\u00e4ndas 30 grader ut\u00e5t. Den fr\u00e4mre foten ska peka rakt fram. Andas in, lyft armarna till skulderh\u00f6jd och str\u00e4ck dem i var sin riktning. Andas ut, skjut \u00f6verkroppen \u00f6ver de fr\u00e4mre benen och b\u00f6j dig ner s\u00e5 att den nedersta armen s\u00e4tts p\u00e5 klossen som \u00e4r p\u00e5 utsidan av den fr\u00e4mre foten p\u00e5 den h\u00f6jd som du beh\u00f6ver. Andas in, rotera den \u00f6versta h\u00f6ften bak\u00e5t s\u00e5 att det str\u00e4cker i sidan av \u00f6verkroppen. Andas ut, str\u00e4ck den \u00f6versta armen rakt upp s\u00e5 att den bildar en linje med den nedersta armen. Sett fr\u00e5n sidan \u00e4r kroppen i en linje.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17820″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Utthita Parsvakonasana\/F\u00f6rl\u00e4ngd sidostr\u00e4ckning<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker och f\u00f6rl\u00e4nger sidan av kroppen. St\u00e4rker k\u00e4rnan i kroppen, ben och armar.<\/p>\n

Benen l\u00e5ngt fr\u00e5n varandra. Den bakre foten ska v\u00e4ndas 30 grader ut\u00e5t. Den fr\u00e4mre foten ska peka rakt fram. Andas in, str\u00e4ck armarna i var sin riktning. Andas ut, b\u00f6j det fr\u00e4mre kn\u00e4et i 90 grader. Andas in, s\u00e4tt den fr\u00e4mre armen p\u00e5 klossen som \u00e4r p\u00e5 utsidan av den fr\u00e4mre foten. Andas ut, dra samman skulderbladen och skjut den \u00f6vre armen l\u00e4ngs huvudet och f\u00f6rbi. Se in mot handen p\u00e5 den \u00f6vre armen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17833″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Prasarita Padottanasana\/Bredbent fram\u00e5tb\u00f6jning<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker baksida l\u00e5r och f\u00f6rl\u00e4nger rygg och nacke.<\/p>\n

St\u00e5 med benen brett is\u00e4r. F\u00f6tterna ska peka lite in\u00e5t s\u00e5 att kn\u00e4na skonas. Pressa ner trampdynan och h\u00e4len mot mattan. Aktivera vaderna och l\u00e5ren. Skjut ner h\u00e4lbenet mot golvet. S\u00e4tt h\u00e4nderna p\u00e5 h\u00f6fterna. Andas in, skjut upp br\u00f6stbenet mot taket och f\u00f6rl\u00e4ng ryggraden. Andas ut, skjut br\u00f6stbenet fram\u00e5t och ned\u00e5t. S\u00e4tt h\u00e4nderna i linje med f\u00f6tterna. Andas in, r\u00e4ta p\u00e5 ryggen och skjut fram br\u00f6stbenet. Andas ut, skjut upp sittbenen, ryggen f\u00f6rl\u00e4ngs ned\u00e5t och huvudet s\u00e4tts p\u00e5 klossen p\u00e5 den h\u00f6jd som du beh\u00f6ver. Skjut skuldrorna mot sittbenen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17812″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Parivritta Parsvakonasana\/Omv\u00e4nd sidoh\u00f6rn position<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> St\u00e4rker kroppen, str\u00e4cker i h\u00f6fterna och l\u00e4ngs ryggraden.<\/p>\n

St\u00e5 med benen brett is\u00e4r. T\u00e5rna pekar fram\u00e5t och den bakre h\u00e4len \u00e4r uppe fr\u00e5n golvet. Andas in, str\u00e4ck upp armarna \u00f6ver huvudet. F\u00f6rl\u00e4ng ryggen. Andas ut, s\u00e4tt ner den motsatta handen mot det fr\u00e4mre benet p\u00e5 klossen som \u00e4r p\u00e5 insidan av den fr\u00e4mre foten. Andas in, r\u00e4ta p\u00e5 ryggen och skjut fram och upp br\u00f6stbenet. Andas ut, rotera fr\u00e5n naveln och upp l\u00e4ngs ryggraden med samma sida som det fr\u00e4mre benet. Den \u00f6versta armen str\u00e4cks rakt upp och \u00e4r i linje med den nedre armen. Blicken f\u00f6ljer f\u00f6rbi fingrarna p\u00e5 den \u00f6versta armen.<\/p>\n

Fem andetag p\u00e5 varje sida.<\/p>\n

St\u00e4rker kroppen, str\u00e4cker i h\u00f6fterna och l\u00e4ngs ryggraden.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17828″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Ardha Matsyendrasana\/Halv herre \u00f6ver fiskarna<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker utsidan av l\u00e5ret, baken och upp l\u00e4ngs ryggraden.<\/p>\n

B\u00f6j det ena kn\u00e4et. S\u00e4tt foten p\u00e5 utsidan av det nedersta benet. Det nedersta benet f\u00f6rblir str\u00e4ckt eller b\u00f6js, som p\u00e5 bilden, med h\u00e4len p\u00e5 utsidan av h\u00f6ften. B\u00e5da sittbenen ska ha lika mycket vikt ner mot golvet. Armen p\u00e5 samma sida som det \u00f6versta benet s\u00e4ttes bakom ryggen p\u00e5 klossen. \u00d6verkroppen \u00e4r fortsatt rakt \u00f6ver h\u00f6fterna. Andas in, str\u00e4ck upp den andra armen rakt upp samtidigt som du f\u00f6rl\u00e4nger \u00f6verkroppen. Andas ut, skjut ner armb\u00e5gen p\u00e5 den str\u00e4ckta armen p\u00e5 utsidan av kn\u00e4et och rotera mot samma riktning som det \u00f6versta benet.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17827″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” full_height=”yes” css=”.vc_custom_1492779112772{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/se\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yogaset1.jpg?id=17811) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Virasana\/Hj\u00e4ltens position med skulder- och armstr\u00e4ck<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker framsidan av l\u00e5ren, \u00f6ppnar och str\u00e4cker br\u00f6st- och skulderpartiet.<\/p>\n

Sitt p\u00e5 kn\u00e4. S\u00e4tt kn\u00e4na mot varandra. L\u00e4gg en kloss under sittbenen. Dra ut vaderna lite mot var sida s\u00e5 att du f\u00e5r mer plats i kn\u00e4leden. S\u00e4tt dig p\u00e5 klossen. H\u00e4len p\u00e5 utsidan av rumpan\/h\u00f6fterna, foten och t\u00e5rna pekar rakt bak\u00e5t. Skjut ner sittbenen samtidigt som du f\u00f6rl\u00e4nger ryggen. H\u00e5ll remmen i den ena handen och l\u00e5t resten av remmen h\u00e4nga bakom dig. Andas in, str\u00e4ck upp armen med remmen rakt upp\u00e5t och vid sidan av huvudet. Andas ut, b\u00f6j armen. H\u00e5ll ner den andra armen l\u00e4ngs sidan av kroppen. Andas in, b\u00f6j upp den bakom ryggen. Andas ut, ta tag i remmen med den h\u00e4r handen och \u201dg\u00e5\u201d upp\u00f6ver remmen med den h\u00e4r handen. H\u00e5ll skulderna l\u00e5gt hela tiden.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17821″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

8.<\/h2>\n

Balasana\/Barnet<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem till tio andetag.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Detta \u00e4r en lugnande \u00f6vning som svalkar av kroppen och ger dig m\u00f6jlighet att komma tillbaka till en j\u00e4mn in- och utandning.<\/p>\n

<\/b>Stort\u00e5rna pekar in mot varandra, kn\u00e4na h\u00e5lls samman eller lite fr\u00e5n varandra. Andas in, skjut ner sittbenen och baken mot h\u00e4larna. Andas ut, s\u00e4nk fram \u00f6verkroppen \u00f6ver benen. S\u00e4nk sakta huvudet mot klossen s\u00e5 att pannan vilar p\u00e5 den. Armarna slappnar av l\u00e4ngs sidorna p\u00e5 kroppen. Sl\u00e4pp efter f\u00f6r varje andetag och l\u00e5t inandningen flyta runt i kroppen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17826″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

9.<\/h2>\n

Trivikramasana\/Str\u00e4ck baksidan av l\u00e5ren<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje ben.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker baksidan av l\u00e5ren.<\/p>\n

<\/b>Ligg p\u00e5 rygg. G\u00f6r en \u00f6gla med yogaremmen och ta den runt den ena foten. Andas in, dra upp benet mot remmen som h\u00e5lls med b\u00e5da h\u00e4nderna eller med handen som \u00e4r p\u00e5 samma sida som benet. Resten av kroppen vilar mot yogamattan, \u00e4ven skuldrorna. F\u00f6r varje inandning g\u00f6r du \u201dplats\u201d i kroppen. F\u00f6r varje utandning skjuter du benet n\u00e5got n\u00e4rmare \u00f6verkroppen. Observera att du klarar att slappna av i muskulaturen i baksidan av l\u00e5ret p\u00e5 benet du str\u00e4cker.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17829″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

10.<\/h2>\n

Supta Padangusthasana C\/Liggande rotation med rakt ben<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem andetag p\u00e5 varje sida.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> \u00d6vningen str\u00e4cker utsidan av baken, l\u00e5ret, mage, rygg, br\u00f6st och nacke.<\/p>\n

<\/b>G\u00f6r en \u00f6gla med yogaremmen. Ta \u00f6glan runt den ena foten p\u00e5 benet. Ligg med hela kroppen ner mot golvet. H\u00e5ll remmen med motsatt hand som benet du har \u00f6glan runt. Andas in, str\u00e4ck benet rakt upp. Andas ut, skjut \u00f6ver benet p\u00e5 motsatt sida. Hela kroppen ligger p\u00e5 sidan. Den nedersta handen h\u00e5ller i remmen och vilar p\u00e5 den \u00f6versta h\u00f6ften. Andas in, f\u00f6rl\u00e4ng \u00f6verkroppen. Andas ut, rotera fr\u00e5n naveln upp l\u00e4ngs ryggraden och v\u00e4nd \u00f6verkroppen mot baksidan av kroppen. Den \u00f6versta armen l\u00e4ggs p\u00e5 klossen bakom kroppen och ligger rakt ut fr\u00e5n br\u00f6stet. V\u00e4nd huvudet bak\u00e5t.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17823″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

11.<\/h2>\n

Setu Bandhasana\/Bro<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Fem till tio andetag.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Str\u00e4cker framsidan av kroppen och korsryggen.<\/p>\n

<\/b>Ligg p\u00e5 rygg. G\u00f6r en \u00f6gla med yogaremmen och l\u00e4gg in benen i \u00f6glan. Remmen \u00e4r nu rakt \u00f6ver kn\u00e4na. Andas in, b\u00f6j kn\u00e4na s\u00e4tt dem och f\u00f6tterna p\u00e5 h\u00f6ftbredds avst\u00e5nd. H\u00e4len pekar mot sitsen och t\u00e5rna pekar bort fr\u00e5n dig. Andas ut, f\u00f6rl\u00e4ng ryggraden. Andas in, pressa ner trampdynan och h\u00e4len mot yogamattan samtidigt som du lyfter upp h\u00f6fterna. S\u00e4tt klossen under korsbenet (inte korsryggen) p\u00e5 den h\u00f6gsta niv\u00e5n eller den niv\u00e5 som \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r dig. Andas ut, vila kroppens tyngd p\u00e5 klossen. L\u00e5t armarna vila p\u00e5 golvet l\u00e4ngs sidorna p\u00e5 kroppen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17813″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

12.<\/h2>\n

Savasana\/Avslappning<\/b><\/p>\n

Varaktighet:<\/strong> Forts\u00e4tt s\u00e5 h\u00e4r i minst tio minuter.
\nAvsikten med \u00f6vningen:<\/strong> Vilar kropp och sj\u00e4l. Str\u00e4cker och \u00f6ppnar i br\u00f6stet.<\/p>\n

<\/b>Str\u00e4ck benen mot var sitt h\u00f6rn av yogamattan. L\u00e4gg en kloss l\u00e4ngs ryggraden. Ena \u00e4nden \u00e4r i h\u00f6jd med d\u00e4r br\u00f6stbenet startar och resten av klossen ligger mellan skulderbladen. Den andra klossen vilar du huvudet p\u00e5. Armen sl\u00e4pps ner l\u00e4ngs sidan av kroppen och lite ut\u00e5t, v\u00e4nd upp handflatan. L\u00e5t andetagen f\u00f6lja sin egen rytm och l\u00e5t alla muskler slappna av. \u00d6gonen ska vara st\u00e4ngda.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_single_image image=”17831″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1504003549469{background-color: #7d55c7 !important;}”][vc_column][title text=”K\u00f6p ditt YogaSet nu.” tag=”h2″ color=”#ffffff” text_align=”center”][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][product_mod id=”1538″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” full_height=”yes” css=”.vc_custom_1492779130259{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/se\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yogaset2.jpg?id=17812) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content” full_height=”yes” columns_placement=”bottom” css=”.vc_custom_1492778557352{background-image: url(https:\/\/abilica.com\/se\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/yogaset3.jpg?id=17813) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column width=”1\/3″][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":3041,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-17808","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nYoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare med YogaSet | Tr\u00e4ningsprogram | Abilica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram till Abilica YogaSet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-10-02T09:45:31+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"12 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/\",\"name\":\"Yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare med YogaSet | Tr\u00e4ningsprogram | Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-04-21T12:39:30+00:00\",\"dateModified\":\"2017-10-02T09:45:31+00:00\",\"description\":\"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u00e4ningsprogram\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tr\u00e4ningsprogram till Abilica YogaSet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare med YogaSet | Tr\u00e4ningsprogram | Abilica","description":"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tr\u00e4ningsprogram till Abilica YogaSet","og_description":"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!","og_url":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","article_modified_time":"2017-10-02T09:45:31+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"12 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/","url":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/","name":"Yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare med YogaSet | Tr\u00e4ningsprogram | Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2017-04-21T12:39:30+00:00","dateModified":"2017-10-02T09:45:31+00:00","description":"Beh\u00f6ver du tips f\u00f6r yoga\u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare? H\u00e4r hittar du ett skr\u00e4ddarsytt tr\u00e4ningsprogram som passar dig. Ladda ner gratis via app eller PDF h\u00e4r!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/traningsprogram-till-abilica-yogaset\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u00e4ningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tr\u00e4ningsprogram till Abilica YogaSet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17808\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}