{"id":29499,"date":"2021-02-02T12:04:07","date_gmt":"2021-02-02T11:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica.com\/se\/?page_id=29499"},"modified":"2021-02-02T12:04:07","modified_gmt":"2021-02-02T11:04:07","slug":"valj-ratt-boxningssack","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/","title":{"rendered":"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces”][vc_column][vc_single_image image=”29500″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Mitt bland all h\u00f6gteknologisk utrustning och specialmaskiner som lovar snabba och imponerande resultat hittar vi en gammal trotj\u00e4nare. Det \u00e4r definitivt en \u201dlow-tech\u201d-produkt, som fortfarande st\u00e5r sig f\u00f6r att det \u00e4r lika effektivt som det \u00e4r enkelt: Boxs\u00e4cken.<\/p>\n

BOXS\u00c4CK GER M\u00c5NGA TR\u00c4NINGS\u00adM\u00d6JLIGHETER<\/strong>
\nEn boxs\u00e4ck sammankopplas kanske f\u00f6rst och fr\u00e4mst med \u00e4kta och p\u00e5hittade boxningslegender som Muhammad Ali och Rocky. Och det \u00e4r v\u00e4l naturligt. M\u00e5nga stora m\u00e4stare och legender inom sporten har haft boxs\u00e4cken som en trofast tr\u00e4ningspartner f\u00f6r tr\u00e4ning av styrka, teknik och uth\u00e5llning. Men en boxs\u00e4ck \u00e4r inte bara f\u00f6r boxare. En boxs\u00e4ck \u00e4r en mycket enkel produkt, b\u00e5de vad g\u00e4ller montering och anv\u00e4ndning. Samtidigt ger den m\u00f6jlighet till ett komplett tr\u00e4ningspass b\u00e5de f\u00f6r kondition och styrka i hela kroppen.\u00a0Hos de flesta v\u00e4lutrustade tr\u00e4ningscenter finns det m\u00f6jlighet att tr\u00e4na med en boxs\u00e4ck. Och m\u00e5nga har uppt\u00e4ckt att en boxs\u00e4ck \u00e4r en rimlig investering f\u00f6r att \u00e4ven f\u00e5 m\u00f6jlighet till effektiv tr\u00e4ning hemma. Och variationsm\u00f6jligheterna \u00e4r goda.\u00a0Boxs\u00e4cken kan anv\u00e4ndas f\u00f6r ett kombinerat styrke- och konditionspass. Den kan anv\u00e4ndas f\u00f6r konkret sj\u00e4lvf\u00f6rsvars- eller kampsporttr\u00e4ning d\u00e4r du kan traggla teknik, slagstyrka och uth\u00e5llning med mycket speciella r\u00f6relser. Eller s\u00e5 kan den integreras som en del av ett l\u00e4ngre tr\u00e4ningspass.<\/p>\n

BOXNINGS\u00adUTRUSTNING OCH MATERIAL<\/strong>
\nDen st\u00f6rsta delen av dagens boxningsutrustning \u00e4r tillverkad av syntetiska material. De billigaste materialen \u00e4r inte l\u00e4mpliga att tillverka slags\u00e4ckar av. Men en skinnimitation av PVC kan vara ett perfekt alternativ f\u00f6r en boxs\u00e4ck som ska h\u00e4nga hemma f\u00f6r privat anv\u00e4ndning.\u00a0Om man ska ha boxs\u00e4cken i boxningsklubbar eller i en v\u00e4lbes\u00f6kt tr\u00e4ningsstudio eller tr\u00e4ningsrum p\u00e5 f\u00f6retaget kan det vara meningsfullt att v\u00e4lja ett mer slitstarkt material som exempelvis Oxford eller Cordura. \u00c4kta skinn \u00e4r alltid slitstarkt, men det kr\u00e4ver en del underh\u00e5ll f\u00f6r att inte spricka. Det \u00e4r \u00e4ven ett s\u00e5 pass dyrt material att m\u00e5nga tillverkare tunnar ut det till gr\u00e4nsen av vad som \u00e4r f\u00f6rsvarligt, f\u00f6r att h\u00e5lla priset p\u00e5 en acceptabel niv\u00e5.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3269″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

VIKT<\/strong>
\nN\u00e4r det g\u00e4ller hur tung s\u00e4ck man beh\u00f6ver \u00e4r det sv\u00e5rt att uttala sig helt best\u00e4mt om vad som \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r varje enskild person. Men till vuxna b\u00f6r s\u00e4cken v\u00e4ga minst 20 kg och allra helst upp mot h\u00e4lften av anv\u00e4ndarens kroppsvikt. Den perfekta vikten beror \u00e4ven p\u00e5 styrka och slagteknik samt vilken slags tr\u00e4ning som boxningss\u00e4cken ska anv\u00e4ndas f\u00f6r.\u00a0En l\u00e4tt s\u00e4ck l\u00e4mpar sig b\u00e4st f\u00f6r snabba och l\u00e4tta slagserier. Och ju h\u00e5rdare man sl\u00e5r desto tyngre s\u00e4ck beh\u00f6ver man. F\u00f6r vuxna m\u00e4n med god teknik b\u00f6r man ha en s\u00e4ck som v\u00e4ger 35\u201340 kg f\u00f6r att ha bra kontroll under tr\u00e4ningen. Boxs\u00e4cken \u00e4r i stort sett fylld med tygbitar fr\u00e5n textilproduktionen och justerad med gummikulor f\u00f6r att uppn\u00e5 \u00f6nskad vikt. Vissa s\u00e4ckar har ett cylinderformat h\u00e5lrum i mitten s\u00e5 att du sj\u00e4lv kan anpassa dem med sm\u00e5 sands\u00e4ckar f\u00f6r att uppn\u00e5 optimal vikt beroende p\u00e5 vem som ska anv\u00e4nda s\u00e4cken eller vilken typ av tr\u00e4ningspass du har planerat.<\/p>\n

STORLEK<\/strong>
\nN\u00e4r det g\u00e4ller boxs\u00e4ckens storlek beror det delvis \u00e4ven p\u00e5 vilken typ av tr\u00e4ning den ska anv\u00e4ndas f\u00f6r. Om du bara ska sl\u00e5 p\u00e5 den s\u00e5 r\u00e4cker det med en som \u00e4r 100 cm l\u00e5ng. Ska du \u00e4ven tr\u00e4na sparkar b\u00f6r l\u00e4ngden vara 130 cm eller mer.\u00a0Diametern p\u00e5 s\u00e4cken \u00e4r f\u00f6rst och fr\u00e4mst en fr\u00e5ga om komfort och teknik. En boxs\u00e4ck p\u00e5 30\u201335 cm b\u00f6r vara mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att tr\u00e4ffa bra och s\u00e4kert. Mindre s\u00e4ckar \u00e4n detta kan vara sv\u00e5ra att tr\u00e4ffa r\u00e4tt p\u00e5, s\u00e4rskilt n\u00e4r man blir sliten. Och detta kan leda till vridningar och hyperextension i handlederna, vilket senare kan ge sm\u00e4rtsamma pl\u00e5gor.<\/p>\n

MONTERING AV BOXS\u00c4CKEN<\/strong>
\nEn boxs\u00e4ck b\u00f6r monteras i taket med takupph\u00e4ngning f\u00f6r boxss\u00e4ck. Det g\u00f6r det m\u00f6jligt att r\u00f6ra sig runt hela s\u00e4cken och det \u00e4r viktigt f\u00f6r fotarbetet under tr\u00e4ningen med boxs\u00e4ck. M\u00e5nga v\u00e4ljer att h\u00e4nga boxs\u00e4cken i ett v\u00e4ggf\u00e4ste, men det ger stora begr\u00e4nsningar av r\u00f6relsem\u00f6jligheterna och b\u00f6r endast anv\u00e4ndas om det finns tungt v\u00e4gande argument f\u00f6r att v\u00e4lja detta. Exempelvis platsproblem. Man kan \u00e4nd\u00e5 f\u00e5 till ett tillfredsst\u00e4llande tr\u00e4ningspass med boxs\u00e4cken i ett v\u00e4ggf\u00e4ste, men man m\u00e5ste r\u00e4kna med en del begr\u00e4nsningar.\u00a0Ett tredje alternativ \u00e4r att h\u00e4nga boxs\u00e4cken i ett golvstativ. Det ger bara en ing\u00e5ngsvinkel till boxs\u00e4cken och det \u00e4r troligt att detta upplevs som begr\u00e4nsande efter hand som anv\u00e4ndaren blir mer tr\u00e4nad och kan verka h\u00e4mmande p\u00e5 framsteg med tr\u00e4ningen.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”21686″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

VARIERAD TR\u00c4NING MED BOXS\u00c4CK<\/strong>
\nDe allra flesta kommer enkelt ig\u00e5ng med att tr\u00e4na med boxs\u00e4ck. Men n\u00e4r du blir tr\u00f6tt i axlarna av att sl\u00e5 l\u00e4tta jabs och krokar p\u00e5 s\u00e4cken kan det vara bra att ha n\u00e5gra id\u00e9er till hur man varierar tr\u00e4ningen p\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga s\u00e4tt. Det finns mycket inspiration att h\u00e4mta p\u00e5 Internet, b\u00e5de bland artiklar och p\u00e5 YouTube. Om du \u00f6nskar en mer konditionskr\u00e4vande variant kan du helt enkelt l\u00e4gga in en punkt 2\u20133 m fr\u00e5n s\u00e4cken som du regelbundet backar tillbaka till innan du forts\u00e4tter slagserien. Enkla sm\u00e5 grepp som \u00e4ndrar dynamiken i tr\u00e4ningspasset.\u00a0Mage och rygg utg\u00f6r ett av kroppens st\u00f6rsta kraftcentra. Mycket av k\u00e4rnmuskulaturen finns h\u00e4r och det \u00e4r ett viktigt omr\u00e5de f\u00f6r balans och h\u00e5llning, f\u00f6r att g\u00f6ra vardagsaktiviteter enklare och f\u00f6r att f\u00f6rebygga ryggsm\u00e4rtor. Som styrketr\u00e4ningsalternativ f\u00f6r \u00f6verkrooppen kan du t.ex. ta situps och sl\u00e5 tv\u00e5 slag i kors p\u00e5 toppen av varje repetition.<\/p>\n

KOM IH\u00c5G UPPV\u00c4RMNING<\/strong>
\nKom ih\u00e5g att tr\u00e4ning med boxs\u00e4ck\u00e4r en explosiv aktivitet s\u00e5 det \u00e4r mycket viktigt att v\u00e4rma upp ordentligt. Om du ska tr\u00e4na slag m\u00e5ste du vara ordentligt uppv\u00e4rmd i \u00f6verkroppen. Ska du dessutom sparka p\u00e5 s\u00e4cken b\u00f6r du l\u00e4gga in uppv\u00e4rmnings\u00f6vningar f\u00f6r framsidan och baksidan av l\u00e5ren.\u00a0Hopprep \u00e4r ett perfekt redskap f\u00f6r uppv\u00e4rmning innan tr\u00e4ning med boxs\u00e4ck. H\u00e4r f\u00e5r du ig\u00e5ng fotarbetet, du f\u00e5r en relativt snabb puls\u00f6kning och du f\u00e5r samtidigt r\u00f6rt p\u00e5 h\u00e4nder och armar.\u00a0Skuggboxning \u00e4r ocks\u00e5 en bra \u00f6vning f\u00f6re tr\u00e4ning med boxs\u00e4ck. D\u00e5 f\u00e5r du \u00f6vat p\u00e5 de konkreta r\u00f6relserna du ska utf\u00f6ra utan den belastning som tr\u00e4ffarna p\u00e5 s\u00e4cken medf\u00f6r. N\u00e4r du kommer ig\u00e5ng med sj\u00e4lva slagserien kommer du att k\u00e4nna hur musklerna br\u00e4nner och du f\u00e5r \u00f6kad styrka, \u00f6kad explosivitet, b\u00e4ttre koordination och f\u00f6rb\u00e4ttrad kondition.\u00a0Med ett s\u00e5dant tr\u00e4ningsutbyte b\u00f6r denna enkla anordning vara en del av grundutrustningen i varje tr\u00e4ningsrum.<\/p>\n

Lycka till!<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”27608″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content”][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

K\u00f6p din boxningsutrustning nu<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content”][vc_column][product_category_mixed per_page=”100″ columns=”5″ show_product_details=”true” category=”boxning”][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces”][vc_column][vc_single_image image=”29500″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck [\/vc_column_text][vc_column_text] Mitt bland all h\u00f6gteknologisk utrustning och…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":27559,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-29499","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nV\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck • Abilica<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces”][vc_column][vc_single_image image=”29500″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck [\/vc_column_text][vc_column_text] Mitt bland all h\u00f6gteknologisk utrustning och...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/\",\"name\":\"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck • Abilica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-02T11:04:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u00e4ningsartiklar\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tr\u00e4ningstips f\u00f6r boxning\",\"item\":\"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/abilica.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/abilica.com\/\",\"name\":\"Abilica\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck • Abilica","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces”][vc_column][vc_single_image image=”29500″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck [\/vc_column_text][vc_column_text] Mitt bland all h\u00f6gteknologisk utrustning och...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/","og_site_name":"Abilica","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"7 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/","url":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/","name":"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck • Abilica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2021-02-02T11:04:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/valj-ratt-boxningssack\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u00e4ningsartiklar","item":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tr\u00e4ningstips f\u00f6r boxning","item":"https:\/\/abilica.com\/sv\/traningsartiklar\/traningstips-for-boxning\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"V\u00e4lj r\u00e4tt boxningss\u00e4ck"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29499\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}