I samarbeid med HOKA har vi laget en videoserie på 3 treningsøkter du kan trene hjemme, med fokus på å vedlikeholde løpemuskulatur:
ØKT 1
Selv om vi gradvis får åpnet opp samfunnet og antall dager i karantene minsker, er det stadig nødvending å isolere seg. Sammen med HOKA har vi laget en serie på tre økter tilpasset alle og som kan utføres i din egen stue! Fokuset er rettet mot de som ønsker å vedlikeholde og aktivere løpsmuskulaturen. Øktene kan gjøres med og uten utstyr, de krever lite tid og man kan gjennomføre med kontrollert og lav puls. Øktene vil være hensiktsmessige for å gjøre det enklere å trappe opp igjen løpingen, i tillegg til å kunne bevare styrken i viktige ligamenter som holder deg skadefri. Øktene vil passe godt inn i en prosess for å gjøre kroppen klar og rigget for en gradvis tilbakekomst til normal trening. Vi anbefaler 6-10 repetisjoner pr øvelse. Øktene kan legges opp som en sirkeltrening, med tre til fire sett pr øvelse. Lykke til!
6-10 x tåhev (hvert ben)
6-10 x hoftehev (hvert ben)
6-10 x walkies (hvert ben)
BONUS: øvelse med strikk (hvert ben)
ØKT 2
Håper mange har testet første økt og er i såpass form at man har kunnet gjennomføre økten. Så her kommer en ny økt, samme prinsippet. Enkle øvelser med fokus på vedlikeholde og aktivere løpemusklaturen.
6-10 x ett bens markløft (hvert ben)
6-10 x tåhev
6-10 x planke med utslag
BONUS: øvelse med strikk (hvert ben)
ØKT 3
Da er vi på økt nr 3 av denne “karanteneskolen” vår. Nå har dere forhåpentligvis testet 2 økter allerede. Samme prinsipp her, vi skal aktivere og vedlikeholde løpemusklatur. Enkle øvelser som ikke tar veldig lang tid uten for høy puls. Vi vil påpeke at ved symptomer og sykdomsfølelse skal man IKKE trene. Vær tålmodig og hvil deg lenge nok, vi vet lite om hvor hardt viruset tar på kroppen. Derfor er det smart å ta noen ekstra dager fri fra trening for å unngå ettervirkninger som kan henge i lenge og skape trøbbel. Lytt til kroppen, den er som regel god til å si ifra!
6-10 x step up (hvert ben)
6-10 x utfall/bulgarske utfall (hvert ben)
6-10 x planke/mountain climber (hvert ben)
BONUS: øvelse med strikk (hvert ben)
For de fleste er nok selve treningsøkten det som tar opp mest fokus, men både hva du gjør før og etter treningen har mye å si for ditt treningsutbytte. Uten god nok oppvarming kan du pådra deg skader og uten god nok restitusjon vil du bruke lenge tid på å komme deg etter treningsøkta. Vårt tips er derfor å være nøye med både oppvarming og restitusjonen så vil du merke at du får mer ut av dine treningsøkter.
Et tips er å bruke effektive Abilica MassageGun Pro. Denne har 6 massasjefrekvenser og det følger med hele 5 ulike massasjehoder som er tilpasset forskjellige muskelgrupper for å gi en variert og god massasje.
KJØP PRODUKTENE
