Midt inne blant alt høyteknologisk utstyr og spesialiserte maskiner som lover deg raske og imponerende resultater, finner vi en gammel sliter. Et definitivt «low-tech»-produkt som holder stand fordi det er like effektivt som det er enkelt: Boksesekken. Abilica har to boksesekker som fyller alle dine behov. Den ene boksesekken kan tilpasse vekta slik at den passer vekta/slagstyrken din, den andre boksesekken er ekstra lang slik at den kan både bokses og sparkes på. Dermed kan den også brukes til kampsporter som innebefatter sparking, slik som kickboxing og MMA.

BOKSEUTSTYR OG MATERIALER
Det meste bokseutstyr i våre dager er laget av syntetisk materiale. De billigste materialene egner seg ikke å lage slagsekker av. Men en skinn-imitasjon laget av PVC kan være et helt greit alternativ til en boksesekk som skal henge hjemme i privat bruk.

Om man skal ha boksesekken i bokseklubber eller i et travelt treningsstudio eller bedriftstrimrom, kan det være aktuelt å velge et mer slitesterkt materiale som f.eks. Oxford eller Cordura. Ekte skinn er i utgangspunktet meget slitesterkt, men krever en del vedlikehold for å ikke sprekke. Og det er også et såpass dyrt materiale at mange produsenter tyner tykkelsen helt ned til grensen av hva som er forsvarlig, for å holde prisen på et akseptabelt nivå.

VEKT
Når det gjelder hvor tung sekk man trenger, så er det vanskelig å si noe helt bestemt om hva som er riktig for hver enkelt. Men til voksne bør sekken veie minimum 20 kg, og aller helst opp imot halvparten av kroppsvekten til den som skal bruke den. Hva som er ideell vekt kommer også an på styrke og slagteknikk, samt hva slags trening boksesekken skal brukes til.

En lett sekk egner seg best til raske og lette slagserier. Og jo hardere man slår, jo tyngre sekk trenger man. For voksne menn med god teknikk bør man ha en sekk på 35-40 kg. for å ha god kontroll under treningen. Boksesekken er stort sett fylt med tøyfiller fra tekstilproduksjon, og justert med gummikuler for å oppnå ønsket vekt. Enkelte sekker har et sylinderformet hulrom i midten, slik at du selv kan tilpasse med små sandsekker for å oppnå optimal vekt, alt ettersom hvem som skal bruke sekken, eller hva slags treningsøkt du har planlagt.

STØRRELSE
Når det gjelder boksesekkens størrelse avhenger det også til en vis grad av hva slags trening den skal brukes til. Om du kun skal slå på den, så holder det med 100 cm. lengde. Skal du i tillegg trene spark bør lengden være 130 cm. eller mer. Diameteren på sekken er først og fremst et spørsmål om komfort og teknikk. En boksesekk på 30-35 cm. bør være mer enn nok til å treffe godt og sikkert. Mindre sekker enn dette kan være vanskelige å treffe riktig, spesielt når man blir sliten. Og dette kan føre til vridninger og hyperekstensjon i håndleddene som kan gi smertefulle plager senere.

MONTERING AV BOKSESEKKEN
En boksesekk bør monteres i taket med takoppheng for boksesekk.  Her har vi Abilica MultiMount som er perfekt for dette. Dette gjør det mulig å bevege seg rundt hele sekken, og dette er viktig for fotarbeidet under treningen med boksesekk. Mange velger å henge boksesekken i et veggfeste, men dette medfører store begrensninger i bevegelsesmulighetene og bør kun vurderes der det er tungtveiende argumenter for å velge dette. For eksempel plassproblemer. Det er fortsatt mulig å få en tilfredsstillende treningsøkt med boksesekken i et veggfeste, men noen restriksjoner må påregnes.

Et tredje alternativ er å henge boksesekken i et gulvstativ. Dette gir kun én inngangsvinkel til boksesekken og det er sannsynlig at dette vil oppleves som begrensende etter hvert som brukeren blir kjent med øvelsene, og kan virke hemmende på progresjon i treningen.

BOKSESEKKER
Abilica Punch and Kick boksesekk er hele 130 cm lang og veier 40 kg, hvilket gjør den ideell som både sparke- og boksesekk. Det viktigste for en boksesekk som både skal sparkes og bokses på, er at den er både lang og tung nok, og Abilica Punch and Kick boksesekk er derfor ideell til dette.

Abilica FlexiBag er en boksesekk i kunstlær fylt med tekstil. Denne unike sekken har en innebygd sylinder, for å kunne øke vekten opp til 40 kg. Dette gjøres ved å fylle den medfølgende nylon-posen med for eksempel sand. Den veier 22 kg når du kjøper den.

BOKSESEKK GIR MANGE TRENINGS­MULIGHETER
En boksesekk forbindes kanskje først og fremst med ekte og oppdiktede bokselegender som Muhammad Ali og Rocky. Og det er vel naturlig nok. Mange store mestere og legender innen sporten har hatt boksesekken som trofast treningspartner til mengdetrening av styrke, teknikk og utholdenhet. Men en boksesekk er slett ikke kun for boksere. En boksesekk er et meget enkelt produkt, både i montering og bruk. Samtidig gir den mulighet for en komplett treningsøkt både for kondisjon og for styrke i hele kroppen. Hos de fleste velutrustede treningssentre vil du finne muligheter for å trene med en boksesekk. Og mange har sett at en boksesekk er en rimelig investering for å ha mulighet til effektiv trening også hjemme. Og variasjonsmulighetene er gode.

Boksesekken kan brukes til en kombinert styrke- og kondisjonsøkt. Den kan brukes til konkret selvforsvars- eller kampsporttrening der du kan terpe teknikk, slagstyrke og utholdenhet i helt spesielle bevegelser. Eller den kan innlemmes som del av en lengre treningsøkt.

TREN VARIERT MED EN BOKSESEKK
De aller fleste kommer enkelt i gang med trening på boksesekk. Men når du er sliten i skuldrene fra å slå rette jabs og hooks på sekken, kan det være greit å ha noen ideer til hvordan du varierer treningen best mulig. Det er mye inspirasjon å finne på nettet, både blant artikler og på youtube. Om du ønsker en mer kondisjonskrevende variant, kan du simpelthen legge inn et punkt 2-3 m. unna sekken som du rygger tilbake til med jevne mellomrom, før du fortsetter slagserien. Enkle små grep som endrer dynamikken i treningsøkten. Mage og rygg utgjør en av kroppens største kraftsenter. Mye av kjernemuskulatur ligger her, og dette er et viktig område for balanse og holdning, for å gjøre hverdagsaktiviteter enklere og for å forebygge ryggplager. Som styrketreningsalternativ for overkroppen kan du f.eks. ta sit-ups, og sende to slag i kryss på toppen av hver repetisjon.

HUSK OPPVARMING
Husk at trening med boksesekk er en eksplosiv aktivitet, så god oppvarming er svært viktig. Dersom du kun skal trene slag, må du være god og varm i overkroppen. Skal du i tillegg sparke på sekken bør du legge inn oppvarmingsøvelser for fremside og bakside av lår. Hoppetau er et genialt redskap for oppvarming før trening med boksesekk. Her får du i gang fotarbeidet, du får en relativt rask pulsstigning og du får samtidig beveget litt på hender og armer. Skyggeboksing er også en god rutine før trening med boksesekk. Da får du øvd på de konkrete bevegelsene du skal igjennom, uten den belastningen som treffene på sekken medfører. Når du da kommer i gang med selve slagserien vil du kjenne hvordan musklene brenner, og du får økt styrke, økt eksplosivitet, bedre koordinasjon og forbedret kondisjon. Med et slikt treningsutbytte, bør denne enkle innretningen være en del av grunnutrustningen i ethvert trimrom.