Hvordan velge riktig stepmaskin
Dersom du ønsker en utfordring for rumpe, hofteleddsbøyer, legger og lår, så er trening på en stepmaskin et suverent alternativ. Stepmaskinen har vært tilgjengelige siden tidlig på ’80-tallet, da joggebølgen, aerobic og diverse fitnesstrender skylte inn over USA og resten av den vestlige verden. Det har siden den gang vært en populær maskin, særlig blant den kvinnelige delen av befolkningen, på grunn av sin helt spesielle kombinasjon av kondisjonstrening og styrking av muskulaturen i «de bakre og nedre regioner» av kroppen. Mange treningssentre har tatt inn mengder av stepmaskiner for å dekke behovet blant sine kunder.
Men det finnes også mange stepmaskiner tilgjengelig for privatmarkedet, til priser som de fleste kan leve med. En stepmaskin tar også liten plass sammenlignet med tredemøller og ellipsemaskiner, men kan fint gi det samme treningsutbyttet dersom den brukes riktig. Det mange ikke tenker over er at en stepmaskin også styrker benbygning og reduserer faren for hjerte- og karsykdommer. For alle som har en stillesittende jobb vil en stepmaskin være et effektivt apparat for å få i gang blodomløpet og styrke muskulaturen. Trening på stepmaskin er også en skånsom treningsform sammenlignet med løping, siden støtbelastningen man opplever på knær og ankler ved løping er helt borte.
Med eller uten håndtak?
Mange velger hva slags stepmaskin de vil kjøpe basert på pris. De rimeligste variantene har ikke håndtak fordi det ekstra rammeverket som kreves vil være i overkant kostbart. Men enkle, små stepmaskiner kan også være effektive. Særlig dersom man velger en variant der pedalene er skråmontert, delvis fleksible eller roterende. Stepmaskiner uten håndtak vil dessuten være mer effektive for kjernemuskulaturen rundt midjen og i overkroppen, i og med at man tvinges til å holde seg oppreist og i full balanse under treningen.
Små stepmaskiner uten håndtak kan normalt ikke justeres til ulik motstand. Men noen modeller har justerbar trinnhøyde. Stepmaskiner med håndtak er ofte vesentlig større, og har dermed også mulighet for større trinnhøyde. Dette kan være avgjørende for hvor intensiv treningsøkt som er mulig å gjennomføre på stepmaskinen. Men i alle tilfeller bør man huske på at håndtakene er der først og fremst for sikkerheten. Det tjener ingen hensikt å krumme seg fremover og «henge» på håndtakene om du allerede har en stillesittende og fremoverbøyd arbeidsstilling, for eksempel ved en kontorpult eller bak en disk. Dersom du trener så hardt at du er nødt til å bruke håndtakene som avlastning for bena, bare for å gjennomføre med ønsket stegfrekvens og motstand, så er det nok bedre å redusere intensiteten litt og heller gjennomføre øvelsen riktig. Nemlig med god kontroll på balanse og positur, og med en trinnhøyde og en tråkkfrekvens som du behersker.
