Trening i hverdagen: Catrine Collins om løping på tredemøllen
Catrine Collins, også kjent som InstaCatrine, har motivert tusenvis av følgere til å gjøre treningen til en del av hverdagen. Enten du ønsker utholdenhet til å gå på fjellet med små barn på ryggen, eller bare ønsker å opprettholde god helse, er tredemøllen et veldig godt hjelpemiddel for å nå det målet, sier hun. Catrine har to barn på 5 og 3 år sammen med samboer i Lillestrøm og sammen er de en aktiv familie. Catrine er utdannet personlig trener og gruppeinstruktør, og holder ukentlige treningsgrupper hvor du kan trene sammen med henne og andre online. I januar skrev hun boka “Trening i tidsklemma – du får til det du vil!” Det som er motiverende med å trene på mølla er alt det ekstra du klarer i hverdagen, smiler Catrine.
Hvorfor tror du tredemøllen er viktig for folk?
Det er en enkel treningsform. Du trenger ikke finne opp kruttet på nytt. Trykk på start og løp, alt etter dagsform. Om du vil utfordre deg selv kan du det. Det gir en god følelse etterpå og man føler man har trent. Man trenger ikke løpe kjempelenge for å ha en effektiv treningsøkt og for at bena skal bli litt gele, svarer Catrine
CATRINE SINE BESTE TIPS TIL EN GOD TRENINGSØKT PÅ TREDEMØLLEN
Utgangspunktet – og målet ditt med treningen er hva som bør bestemme hvor mange økter du har i uken og hvordan du legger dem opp. Fokuset er ikke kun på det å trene, men å gjøre sinnet bra i tillegg. Personlig liker jeg å både kjøre intervaller og langkjøring, sier hun. Den harde løpingen gir nemlig et klarere sinn. Catrine lager et bilde på hvordan en typisk økt på tredemøllen kan se ut:
1. Start med oppvarmingen
Kroppen og bena dine skal ikke få sjokk når du går på mølla. Musklene trenger å forberede seg. Ved å ta en oppvarmingsøkt først reduserer du risikoen for både strekk og den eminente melkesyra. Start med å gå og øk farten gradvis. Sett gjerne på 2% stigning på mølla, som gir deg en motstand tilsvarende løping ute. Selv foretrekker Catrine å gå i opp til fem minutter før hun starter med rolig jogging. Juster tempoet ditt underveis. Etter ca. 10 minutter, når du kjenner musklene i kroppen og bena er varme, kan du starte på intervallen du ønsker.
2. Intervalltrening
Det finnes mange ulike økter du kan ta på tredemøllen, også når det kommer til intervaller. For lengre utholdenhet gjelder det å utfordre kroppen, og lengre drag på mølla er perfekt til dette. Ved lengre utholdenhet er det 4×4 som foretrekkes – som også er økten forskerne sier gir best resultater. Her har du 4 minutter hvor du løper, og 2 minutter med pause i mellom. Under pausen velger du selv om du ønsker å hoppe av tredemølla og stå ved siden av, eller om du kun justerer ned farten og går langsommere. Ved kortere drag kan du løpe i 1 minutt og ha pause i 30-45 sekunder i mellom. For å løfte på motivasjonen forteller Catrine at man kan late som man løper oppover et fjell og se for seg at på toppen er utsikten. Annen personlig motivasjon er å starte på det tyngste og jobbe seg nedover. Da jobber bena bra og man har igjen til å spurte litt ekstra på slutten, sier hun. Er det løpingen i seg selv du ikke er motivert til er det ingenting i veien for å gå vanlig på tredemøllen. I det tilfellet er stigning veldig bra og det å sette opp tempo og stigning etterhvert, alt i ditt tempo. Det er fint mulig å starte med å kun gå på mølla eller gå og løpe annenhver gang.
3. Avslutning
Catrine anbefaler å sette av ca. 5 til 10 minutter til nedtrapping. Da tar man alltid ned på tempo så man ikke jobber men løper rolig ned. Her er samme prinsipp som for oppvarmingen; Du skal venne bena til at nå skal de ikke jobbe mer. Juster gjerne ned hvert minutt helt til du går. Etterpå er det fint å avslutte med å tøye ut på baksiden og forsiden av lår, og ikke minst rompe og hoftebensbøyer! Bruk 20-30 sekunder på hver uttøying, forklarer Catrine.
Hvilke funksjoner vil du si er viktig at tredemøllen tilbyr?
For meg er det viktigste at tredemøllen er god å løpe på og at den ikke er for hard. Den må ha mulighet for nok stigning og hastighet. På mange tredemøller er grensen på 16 km/t. Derfor er det viktig for Catrine at hastigheten kan gå høyt nok for hennes treningsintensitet. For mange, spesielt dersom du er ny på tredemøllen, kan det være motiverende å kunne trykke på et program og følge dette.
Hvorfor investere i tredemølle?
Man må ville, og ha et mål om å bruke den fremover. Tredemøllen er en investering som holder i mange år, sier Catrine. Catrine sitt tips er derfor å lage en plan på hva du skal trene og når. Finn gjerne noen som kan bistå. En trener, les på nettet, få kunnskap og inspirasjon til den halvtimen/timen du skal løpe. Dette er mye av grunnen til at folk blir med på hennes løpetimer, sier hun. De blir pushet litt ekstra, sier de. Hun kvoterer en setning fra sin egen bok: “Husk at det er i motbakke det går oppover.” Med dette mener hun at du må ikke alltid måle på hvor fort du har løpt – noen ganger er det viktig å bare løpe. Gjør det verdt investering i egen helse, avslutter hun.
