Velg riktig ellipsemaskin
Flere og flere får øynene opp for trening med ellipsemaskin fremfor de mer tradisjonelle trimsyklene. Ellipsemaskiner ble introdusert i trimmarkedet for alvor for mer enn 10 år siden, men treningsvaner endrer seg sakte og det er fortsatt en tydelig vekst i denne varegruppen. En ellipsemaskin gir større aktivisering av musklene i hele kroppen og vil føre til økt kaloriforbruk pr. time, sammenlignet med en sykkel der du for det meste bruker musklene i bena. Med en ellipsemaskin trener du også overkroppen, i og med at du kan bruke de bevegelige håndtakene til å trekke og skyve for å skape mer kraft i tråkket. I tillegg trener du i en såkalt kroppsbærende stilling på en ellipsemaskin, noe som betyr at du bærer hele vekten av kroppen din under trening. På en sykkel er mye av kroppsvekten avlastet ved at du sitter på et sete.
FORSKJELLEN PÅ BAKDREVNE OG FRONTDREVNE ELLIPSEMASKINER
De siste årene har ellipsemaskiner delt seg i to ulike grupper når det kommer til konstruksjon. De første ellipsemaskinene som kom på markedet var såkalte bakdrevne ellipsemaskiner. Disse har pedalene festet til en roterende plate bakerst på ellipsemaskinen. Et nyere konsept er frontdrevne ellipsemaskiner. Disse har en større roterende skive forrest på maskinen, og pedaler som glir på metallskinner på gulvet.
Hva skal man så vektlegge når man velger hvilken variant av ellipsemaskin som passer best for akkurat sitt bruk?
Begge typene er svært skånsomme for de store leddene i hofter, knær og ankler. Du slipper støtbelastningen som du får ved løping på hardt underlag, og som kan gi skader og slitasje over tid. Samtidig er bevegelsen i tråkket mer likt løping enn på noen annen maskin. Og treningsutbyttet er godt nok til å fungere som et godt alternativ til løping, også for godt trente løpere som trenger å gjennomføre en del mengdetrening uten å slite unødig på sener, ledd og bruskvev. Men det finnes også forskjeller mellom de ulike konstruksjonene.
En bakdrevet ellipsemaskin er som oftest noe mindre i størrelse. Dette kan være et viktig moment for hjemmetreningsutstyr, da mange ofte har begrenset plass til å bruke på trimrom eller treningsrom hjemme. De er også enklere og smidigere å flytte rundt og lagre mellom hver gang den brukes, dersom den må oppbevares i en bod eller lignende mellom treningsøktene. En bakdrevet ellipsemaskin har på grunn av dette en noe kortere steglengde enn de frontdrevne. Steglengden avgjøres av diameteren på den roterende skiven bak. Avstanden fra bakre til fremre stilling på pedalen vil være den eneste faktoren som avgjør hvor lange steg du tar for hver runde med pedalene. Det finnes ingen fasitsvar på hvor lang steglengde som er ideelt for hver enkelt. Men steglengden er en vesentlig faktor som bør tas med i beregningen ved kjøp av ellipsemaskin, dersom man skal få et godt treningsutbytte. Dersom du skal vurdere en ellipsemaskin uten å få testet den skikkelig i butikk, så vær også oppmerksom på den totale lengden på produktet. Om du velger en ellipsemaskin med lang steglende og svært kort ramme, så vil ellipsebevegelsen i tråkket oppleves som veldig høy og kort. Dette fører til at man får følelsen av å hoppe mer opp og ned enn at man «glir» fremover i behagelige ellipsebevegelser. Rammen bør minimum være tre ganger så lang som steglengden på tråkket.
En frontdreven ellipsemaskin er konstruert litt annerledes. Pedalene er også her festet til den roterende skiven, men på disse sitter denne skiven foran på maskinen. Pedalene er montert med flere bevegelige ledd enn på bakrdrevne ellipsemaskiner, noe som gjør at utslagene i steglengden kan være mye større uten at det går på bekostning av stabiliteten. Frontdrevne ellipsemaskiner har en ellipsebevegelse i tråkket som er enda litt flatere enn de bakdrevne. En flatere ellipsebevegelser har også to klare fordeler under trening. For det første kan man ikke bruke tilsvarende mye kraft kun fra bena for å drive pedalene rundt, men man «tvinges» derimot til å aktivisere overkroppen mer for å skyve og dra håndtakene rundt for å få en jevn og god treningsøkt. I tillegg gjør den flate bevegelsesbanen at du får enda mindre kompresjonsbelastning enn ved bakdrevne ellipsemaskiner. Støtbelastningen man får ved løping er fullstendig eliminert ved begge typer ellipsemaskin, men en viss kompresjonsbelastning i bunnen av hvert tråkk vil fortsatt være igjen. Og på frontdrevne ellipsemaskiner er denne kraftig redusert sammenlignet med bakdrevne. For mennesker med eksisterende plager i hofte eller knær kan dette være et moment som er verdt å vektlegge. I og med at vekten av brukeren belastes rett ned i solide hjul som ruller på skinner langs gulvet, vil en frontdreven ellipsemaskin som regel ha en mer solid og driftssikker konstruksjon. På en bakdreven ellipsemaskin vil hele vekten av brukeren belastes pedalen som er hviler på to ledd nederst i de lange håndtakene og i den store roterende platen bak.
SVINGHJULET ER VIKTIG
Uansett hvilken variant man velger så er vekt på svinghjulet er en viktig faktor som gjør at bevegelsen kjennes jevn og fin. Med et svinghjul som er for lett vil man kunne kjenne at bevegelsen stopper litt opp på toppen av hvert tråkk, og at man må jobbe litt med både rytme og koordinasjon for å starte et nytt tråkk for hver runde. Man kan sammenligne det med å sykle på en vanlig tråsykkel på det letteste giret (lav utveksling) i flatt terreng. Da vil sykkelen oppleves som hakkete og lite behagelig å trå rundt på, fordi føttene stopper litt opp på toppen av hvert tråkk.
Men; like viktig som svinghjulvekten er utvekslingen mellom det store og det lille hjulet som drivreimen går over. Dette er innvendige faktorer som ikke er så enkle å kontrollere uten å prøvekjøre maskinen. Men med god utveksling kan man oppnå et jevnt og fint tråkk uten at man nødvendigvis trenger et overdimensjonert svinghjul. Utover dette er det en rekke funksjoner og finesser som avgjør hva en ellipsemaskin kan tilby. Alternativer som trådløs pulsmottaker, bluetooth-tilkobling, ulike typer motstandssystemer, fysisk størrelse på maskinen og hvor høy brukervekt de tåler er ofte gode indikasjoner på om den ellipsemaskinen du vurderer er et kvalitetsprodukt eller om det er en billig variant som sjelden bidrar til økt treningsglede. Husk at et hjemmetreningsredskap er en investering du skal være fornøyd med i lang tid, og selve treningsopplevelsen vil være en vesentlig faktor for om ellipsemaskinen faktisk blir brukt i den grad man hadde sett for seg, eller om den blir stående ubrukt som et fint og praktisk sted å henge vintertøy og klesvask.
Ved å vektlegge disse få momentene som er nevnt her, vil man ha et godt grunnlag for å velge en ellipsemaskin man kan ha glede av i mange år og som vil gi gode treningsopplevelser og godt treningsutbytte.
