Tren vekk vondtene

Nesten alle som er glad i å trene opplever små eller store skader. Forskning viser at mer enn 80% av oss vil få muskel- og skjelettplager minst én gang i løpet av livet. Så sørg for at det ikke blir deg! Spesielt for løpere er det vanlig å pådra seg belastningsskader på starten av våren. Etter en lang vinter med annen trening og aktivitet er det lett å blir for ivrig når snøen forsvinner og løpeskoene blir ryddet frem fra skapet. Mange har gledet seg lenge til å løpe ute og begynner derfor alt for hardt og pådrar seg belastningsskader i knær, ankler og legger. Derfor er det greit å ta det litt med ro i starten og gradvis øke både mengde og fart for å unngå disse skadene. Det er også utrolig viktig med bra sko! For å unngå mye av skadene man kan få på våren kan det være greit å ta noen økter på tredemølle i løpet av en treningsuke gjennom vinteren for å holde løpemusklene i gang.

Noen minutter med skadeforebyggende trening hver dag er nok til å bygge en sterk støtte- og kjernemuskulatur som tåler en trøkk og gir deg en problemfri hverdag. Ta frem en treningsstrikkog gjør enkle øvelser for ryggen og støttemuskulaturen rundt skuldre, hofte, knær og ankler. Du trenger ikke ta så hardt i, det viktigste er å få aktivert de små støttemusklene. En annen god måte å forebygge skader og vondter på er å trene balanse. Særlig for løpere og de som er glade i ballsport er det viktig å ha sterke ankler og knær som reagerer lynraskt når underlaget ikke var som man trodde. Gjør noen enkle øvelser på et balansebrett eller en balansepute, for eksempel knebøy, så reduserer du risikoen drastisk.

Restitusjon er også en viktig del av den skadeforebyggende treningen. En foamroller er glimrende å bruke på ømme muskler både før og etter trening. Abilica har flere forskjellige versjoner, både med og uten triggerpunkter.