Treningsprogram til Abilica XC AirTrack 300 Set
Abilica AirTrack 300 er er en myk treningsmatte som enkelt fylles med luft. I settet følger det med en fotpumpe og en praktisk oppbevaringsbag. Matten er helt super for balanse- og stabilitetstrening, gymnastikk- og turnøvelser, cheerleading, tumbling, kampsport, parkour, hopp og annen spretten aktivitet.
Ønsker du å trene slik som Johannes Høsflot Klæbo?
Slik gjør du
– Kjøp sort lerretsteip
– Klipp 8 stk teipbiter som er 15 cm lange
– Plasser 4 stk teipbiter på hver side av den heltrukne linjen med ca. 45 cm mellomrom mellom hver teipbit
Shop XC AirTrack 300 Set
Her får du øvelser til å utvikle balanse og koordinasjon inn mot teknikktrening i langrenn og styrke relevante muskler for forbedring av tekniske grunnposisjoner. I dette treningsprogrammet trener vi på ankelstabilitet og styrke på ustabilt underlag.
Oppvarming
Alternativ 1: Du har for eksempel trent en økt med løping eller spesifikk økt på forhånd – da holder dette som oppvarming.
Alternativ 2: Du kjører rett på øvelsene – oppvarming trengs ikke i så stor grad da det ikke er stor muskulær påkjenning. Kan eventuelt spinne, jogge eller ro litt som restitusjon fra tidligere økt samme dag eller dagen før.
1.
Hoppe frem og tilbake
Slik gjør du
Hold høy og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet.
Repetisjoner
Hoppe 10 repetisjoner på hvert ben langs hele AirTrack’en. 3 serier.
2.
Hoppe sideveis fra markering til markering
Slik gjør du
Hold høy og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for så å hoppe sideveis.
Repetisjoner
Hopp 10 repetisjoner på hvert bein. 3 serier.
3.
Hink med 1/4 eller 1/2 vending
Slik gjør du
Hold høy og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for så å hoppe med rotasjon – enten ¼ eller ½ runde
Repetisjoner
Hink 10 repetisjoner på hvert ben. 3 serier.
4.
Knehopp
Slik gjør du
Hold høy og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Sett armene i hoftefestet for så å senke deg ned i kneledd med vinkel i ankelleddet, og så ta sats/hopp rett opp igjen.
Repetisjoner
Hopp 10 repetisjoner. 3 serier.
5.
Hoppe firkant
Slik gjør du
Hold høy og stabil utgangsposisjon med hofta, litt vinkel i ankel og kneledd, god holdning med brystkassa og blikket frem. Bevegelsen styres av ankel- og kneledd. Se for deg at du skal hoppe en firkant. Start på et markert felt og hopp rett frem til neste markering. Nå skal du hoppe til markeringen ved siden av, for så å hoppe rett bakover til markeringen. Neste steg er å hoppe til siden, tilbake på første markeringspunkt. Siste steg er å hoppe rett frem til neste markering.
Repetisjoner
Hopp 5 firkanter på hvert ben. 3 serier.
