Treningsprogram til Abilica XC GymMat
Abilica XC GymMat er vår aller beste treningsmatte med høy tetthet og slitestyrke. Den er produsert i det miljøvennlige materialet NBR og inneholder ingen giftstoffer, ftalater eller lateks. I tillegg følger det med bærestropper slik at den er enkel å ta med seg eller oppbevare.
Shop XC GymMat
Her får du øvelser til å øke muskulær styrke og forbedre kraftutviklingen i langrenn. I dette treningsprogrammet har vi fokus på kjernetrening og rygg.
1.
Planken
Slik gjør du
Plasser albuer på treningsmatten med skulderbredde avstand. Trekk inn navlen for å få «krum» rygg. Kroppen skal være strak og du skal stive av i nedre del av magen.
Repetisjoner
30-60 sekunder. 3 serier.
2.
Situps
Slik gjør du
Legg deg på ryggen på treningsmatten med kneledd i 90 grader. Fest hendene sammen bak hodet. Aktiviser magen når du løfter brystet mot knærne.
Repetisjoner
20-25 repetisjoner. 3 serier.
3.
Ryggstrekker
Slik gjør du
Legg deg rett ut på magen på treningsmatten. Brystet skal ha kontakt med matten under hele øvelsen. Blikket ned i matten, løft en arm og et ben diagonalt samtidig. Hold 2 sekunder i øverste fase før du senker kroppen helt ned til utgangsposisjon. Løft så motsatt diagonal.
Repetisjoner
12-15 repetisjon på hver side. 3 serier.
