Träningsprogram till Abilica FoamRoller
Abilica FoamRoller är ett enastående redskap för egenmassage och för uppvärmning inför ett träningspass. Att rulla på en FoamRoller är bra för cirkulationen och hjälper till att förebygga skador, samt ge ökad rörlighet.
Köp FoamRoller nu.
1.
Utsidan av låret på FoamRoller
Tid: 1 min per sida
Tränar: Frigör spänningar på lårets utsida.
Ligg på sidan och placera FoamRollern vid höftleden. Rulla långsamt upp och ner rakt över knäet. Använd armarna för att stabilisera. För extra avlastning placerar man armbågen på golvet och placera det andra benet framför.
2.
Benen på FoamRoller
Tid: 1 min
Tränar: Baksidan av benen.
Placera FoamRollern längst ner på anklarna, vid hälsenan och rulla långsamt uppåt mot knäna. En tuffare variant är att lägga upp benen på varandra för att på så sätt öka trycket.
3.
Ryggens överdel på FoamRoller
Tid: 1 min
Tränar: Ryggens överdel.
Börja med att placera FoamRollern i mitten av ryggen. Böj knäna och knäna aktivt för att utföra övningen, så att rullen går upp och ner längs ryggen. Rulla från mitten av skulderbladen till mitt på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet för att avlasta nacken.
4.
Lårens framsida på FoamRoller
Tid: 1 min
Tränar: Lårens framsida, höftböjare och mage.
Placera FoamRollern rakt över knäet. Stabilisera med armarna och håll magen aktiv. Skjut med armarna och rulla i en jämn rörelse upp till höftkanten. För en enklare variant kan man placera armbågarna på golvet.
5.
Ryggen på FoamRoller
Tid: 1 min
Tränar: Slappna av i ryggraden och bröstmusklerna.
Placera FoamRollern längs ryggraden så att huvudet vilar på FoamRollern. Släpp ner höft/rumpa och sträck ut armarna åt sidorna. Prova att släppa ner skuldrorna. Andas lugnt in och ut. Stäng gärna ögonen.
