Treningsprogram til Abilica PushUp Bars

Styrker armer, skuldre, bryst og rygg.

Kjøp PushUp Bars nå.

1.

Burpees

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene.  Brystet over armene. Støtt deg på tærne med rake ben alternativt på kne. Strak i hoften. Gjør en pushup. Hopp sammen, hopp opp og kom direkte ned til huk. Hopp vekk til grundposisjon for pushup. Gjenta.

2.

Pushups med rotasjon

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt med knærne i bakken. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og vri samtidig inn valgfritt ben under kroppen. Hold overkroppen strak. Kom tilbake til grundposisjon. Bytt ben.

3.

Pushups – to ben

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Gjør en pushup.

4.

Pushups – ett ben

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Løft valgfritt ben rett over bakken. Gjør en pushup.

5.

Pushups – høye knær

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene.  Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og løft samtidig valgfritt kne høyt opp mot armhulen på samme side. Press deg tilbake til grundposisjon.

6.

Planken på strake armer

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at hendene kommer i linje med skulderen. Sett føttene sammen. Hold en strak linje mellom skulder, kne og fotledd. Fortsett med denne linjen gjennom hele øvelsen.

7.

Løpende planke

Tid: 1 min

Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og dra knærne mot brystet som om du løper med høye kneløft.

8.

Planken – hopp frem og tilbake

Tid: 1 min

Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og hopp med samlede ben fremover og gjør samtidig en crunch. Hopp tilbake til grundposisjonen.

Kjøp dine Abilica PushUp Bars nå.

Cart

loader

Choose your country

Norway Sweden
This site is registered on wpml.org as a development site.