Träning med gummiband hemma

Gummiband till träning efterfrågas som aldrig förr. Fler och fler människor använder dessa i sina träningsrutiner och det finns många skäl. För det första tar ett gummibandväldigt lite utrymme. Därför är det lätt att ta med gummibandet på semester eller bara ha det hemma i en låda. På detta sätt har du ingen ursäkt för att inte träna när du är på semester. Gummibandet tar inte mycket plats i resväskan och är inte tung att bära runt heller. Har du några gummiband hemma är det lättare att få till en bra träning i vardagsrummet. Då behöver du inte spendera tid på att resa til gymmet och kan välja att träna när du vill. En stor fördel med ett gummiband är att du kan träna hela kroppen om du vill. Du bestämmer vilka muskler du vill träna och kan enkelt öka intensiteten genom att antingen välja ett lättare eller hårdare gummiband. Du kan också öka intensiteten genom att endast dra åt gummibandet du redan tränar med. Det behöver inte heller att ta lång tid att få till ett ordentligt träningspass med ett gummiband. Avsätt en halvtimme två gånger i veckan så kommer du långt.

ÖVNINGAR DU KAN GÖRA HEMMA
Det finns många övningar du kan göra med ett gummiband. Vi kommer nu att titta på fyra övningar som du kan göra.

Knäböj
Fäst gummibandet precis under knäna. Ställ dig med höftbredd avstånd mellan bena. Håll händerna framför kroppen genom hela rörelsen. Böj knäna och sätt dig lugnt ner med sätet bakåt och rak rygg. Se till att knäna inte passerar framfor tårna. Sänk dig ner tills hoften är i höjd med knäna och res dig lugnt upp igen. Håll andan på väg ner och andas lugnt ut när du lyfter dig upp. Öka svårighetsgraden genom att anvanda 2 gummiband, en vid ankeln och en vid knäna.

Sidledsgång
Fast gummibandet vid knäna. Starta upprest. Strama kärnmuskulaturen och ta ett steg till sidan genom att använda sätesmuskulaturen. Flytta sen på det andra benet på samma sätt.

Pushups
Fäst två gummiband tillsammans och lägg dom över axlarna. Ställ dig i push-ups position, antingen på tårna eller knäna. Strama kärnmuskulaturen och håll kroppen rak genom hela rörelsen. Sänk överkroppen lugnt mot marken och vänd rörelsen när bröstet nuddar backen. Håll andan på väg ner och andas ut när du pressat dig från marken och tillbaks till utgangspositionen.

Sittande rodd
Fäst två gummiband tillsammans. Sätt dig på rumpan med raka ben, rak rygg och låga axlar. Fäst gummibandet under fotsulan och ta tag i den andra änden med händerna. Dra bandet mot naveln, rulla axlarna bakåt och press ihop axlarna. Håll igen gummibandet på väg tillbaka till utgangspositionen. Andas lugnt och kontrollerat genom hela rörelsen.