Träningsprogram till Abilica BalanceBoard
Abilica BalanceBoard balansplatta ger dig bra balansträning. Övningar på balansbrädan gör att du blir starkare i akilles och knän. Brädan kan också användas inom styrketräning för att träna ben, säte oh bröst.
Köp BalanceBoard nu.
1.
Övning: Stå på brädan på ett eller två ben
Tränar: Allmän balans
Antal repetitioner: Håll kvar så länge du kan 3 gånger
Börja med båda fötterna på balansbrädan och hitta balansen. Om du tycker att det är för lätt lyfter du upp den ena foten och står på ett ben på balansbrädan.
2.
Övning: Utfall med ena benet bakom
Tränar: Framsidan av låret och sätesmuskulaturen
Antal repetitioner: 12*3 för varje ben
Stå med det ena benet på brädan och sätt det andra benet långt bakom dig. Böj båda benen tills knälederna är vinklade i 90 grader. Se till att tårna på det främsta benet alltid befinner sig framför knäet. Håll gärna händerna i sidorna.
3.
Övning: Pushups/armhävningar
Tränar: Bröstkorg, och delvis baksidan av armar och axlar
Antal repetitioner: 12*3, då du gör 6 repetitioner med den ena armen på brädan innan du byter arm.
Stå med sträckt kropp med den ena handen på brädan (du kan gärna göra övningarna på knä om det är för tungt att stå med sträckt kropp). Sträck ut båda händerna rakt från bröstkorgen, gärna ganska brett isär för att få ett bra grepp om bröstmusklerna. Sänk dig sakta neråt tills bröstkorgen nästan rör vid golvet, och pressa dig därefter upp igen.
4.
Övning: Utfall med ena benet åt sidan
Tränar: Sätesmuskulatur och insidan av låret, samt delvis framsidan av låret
Antal repetitioner: 12*3 för varje ben
Stå med det ena benet på brädan och placera det andra benet på sidan. Ju längre ut mot sidan som du har benet, desto större effekt får övningen på insidan av låret. Lägg tyngden bakåt på hälarna och skjut ut sätet baktill. Sträck ut armarna framför dig och huka dig så långt ner du kan.
5.
Övning: Knäböj
Tränar: Framsidan av låret och sätesmuskulaturen
Antal repetitioner: 12*3
Stå med båda fötterna på brädan så brett isär som du klarar av. Lägg tyngden baktill på hälarna, skjut ut sätet baktill, sträck ut armarna framför dig och huka dig så långt ner du kan.
När övningarna blir för enkla för dig kan du göra likadant på ett ben åt gången, 12*3 repetitioner för varje ben.
6.
Övning: Flygaren
Tränar: Kärnmuskulaturen i mage och rygg (balansmusklerna)
Antal repetitioner: 3 gånger för varje ben
Stå med det ena benet på brädan och sträck ut det andra benet bakom dig. Luta överkroppen framåt. Variera gärna med att hålla armarna längs sidan, framåt, ut mot sidorna och ner mot golvet.
