Träningsprogram till Abilica BigBalance
Abilica BigBalance balanskudde ger effektiv träning av balansen, och kan enkelt kombineras med andra produkter för att öka aktiveringen av kärnmuskulatur, till exempel vid användning av slynga.
Köp BigBalance nu.
1.
1-fots balans
3 set x 1 min per fot
Ställ dig mitt på BigBalance. Spänn din kärnmuskulatur och använd händerna för att hålla balansen/ upprätthålla hållningen. Lek och utmana din balans genom att stänga ena ögat, håll armarna nära kroppen och armarna bakom huvudet.
2.
Knäböj på BigBalance
3 x 15 repetitioner
Ställ dig med höftbredd mellan benen på BigBalance. Håll händerna framför kroppen under hela rörelsen. Böj på knäna, sätt dig ner lugnt med sätet bakåt och ryggen rak. Se till att knäna inte passerar framför tårna. Sänk dig ner tills höfterna är i nivå med knäna och res dig lugnt igen. Håll andan på vägen ner och andas normalt när du reser dig.
3.
1-fots knäböj på BigBalance
3 x 10 repetitioner per fot
Ställ dig mitt på BigBalance med en fot. Använd händerna för att hålla balansen genom hela rörelsen. Böj ditt knä, sätt dig lugnt ner med sätet bakåt, böj överkroppen framåt och sänka dig ner till höfterna är i nivå med knäna och res dig upp igen. Se till att ditt knä inte passerar framför dina tår. Håll andan på vägen ner och andas normalt när du reser dig.
4.
Statisk sit-up på BigBalance
3 x 1 minut
Sätt dig med sätet på BigBalance. Håll händerna längs kroppen och använd dessa för att hålla balansen. Luta dig lugnt tillbaka tills du känner att du måste använda magmusklerna för att hålla dig uppe. Håll ryggen rak. Försök att sträcka ut benen för att öka svårigheten.
5.
1-bens höfthev på BigBalance
3 x 10 repetitioner per fot
Ligg på rygg med ena foten på BigBalance. Lyft tårna från marken, men håll hälen på BigBalance under hela rörelsen. Rörelsen börjar med att lyfta höfterna lugnt och kontrollerat från marken medan du stramar baksidan, rumpan och kärnmuskulaturen. Sänk höften lugnt mot marken igen och upprepa rörelsen. Motsatt fot ska du hålla parallellt med foten som arbetar. Andas långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
6.
Push ups på BigBalance
3 x 6 upprepningar per arm
Ställ dig i push-ups läge med en hand på BigBalance, antingen på tårna eller knäna. Dra åt kärnmuskulaturen och håll kroppen rak genom hela rörelsen. Sänk överkroppen lugnt mot marken och vänd på rörelsen när bröstet vidrör BigBalance. Håll andan på vägen ner och andas ut när du pressar upp dig från marken till ditt ursprungliga läge.
7.
Sidlyft på BigBalance
3 x 10 repetitioner per sida
Sätt dig på sidan av höften på toppen av BigBalance och stödja dig med armarna för att hålla balansen. Lyft på benen så högt du kan genom att arbeta med de sneda magmusklerna. Sänk benen lugnt ner igen och upprepa rörelsen.
