Träningsprogram för Abilica CrunchRoller
Mycket effektiv för träning av mage, bekväm underlagsmatta medföljer. Enkel att använda.
1.
Raka situps
Tränar: De raka magmusklerna
Ligg på rygg med redskapet bakom dig med böjda ben och fötterna i golvet. Lägg armarna på byglarna. Drag dig upp medan du andas ut, sänk dig ner igen och andas in. Låt huvudet vila mot huvuddynan hela tiden.
2.
Sneda sit ups
Tränar: De sneda magmusklerna
Ligg på rygg med redskapet bakom dig med benen böjda åt den ena sidan. Lägg armarna på byglarna. Drag dig upp medan du andas ut, sänk dig ner igen och andas in.
3.
Säteslyft med benen upp mot taket
Tränar: De raka magmusklerna med fokus på den nedre delen
Ligg på rygg med redskapen bakom dig med benen sträckta upp mot taket. Lyft upp sätet och överkropp medan du håller benen så stilla som möjligt.
4.
Saxning
Tränar: De raka och tvärgående magmusklern
Ligg på rygg med redskapen bakom dig med det ena benet rakt och det andra böjt, båda benen ska vara ovan golv. Böj och sträck varannat ben, samtidigt som du lyfter överkroppen från golvet.
