Träningsprogram till Abilica DoorGym
Trapetsen hänges i dörröpningen utan fästen, och kan enkelt sättas upp och tas ner. Olika handtag i mjuktgummi för flera varierande grepp. Mycket effektiv för träning av överkropp. Fungerar också fint til push-ups och mageträning.
Köp DoorGym nu.
1.
Chin ups
Tränar: Den breda ryggmuskeln samt armar
Häng apparaten över dörrkarmen som anvisat. Håll på de bredaste handtagen. De är först och främst musklerna i ryggen du använder när du håller i dessa handtag. Dra dig upp med hakan över stången. Upprepa så många du orkar.
2.
Pull ups
Tränar: Övre del av rygg samt framsidan av arm
Håll i handtagen där handflatan pekar mot dig. I denna övning får du mer hjälp av musklerna på framsidan av armen än i den förra. Många upplever därför att de är starkare här. Lyft dig upp till du får hakan över stången. Upprepa så många gånger du orkar.
3.
Pullups variant II
Tränar: Övre delen av rygg samt framsidan av arm
Håll på handtagen där handflatan pekar mot varandra. Upprepa så många gånger du orkar.
4.
Push ups
Tränar: Bröstmusklerna samt något på baksidan av arm och axlar
Låt apparaten stå fritt på golvet. Stå med rak kropp och händerna på
de yttersta handagen. Sänk därefter överkroppen till du har 90 grader i armbågsleden. Apparaten vill göra att armhävningen känns extra utfo- drande. Passa på att hålla sätet nere och ryggen rak. Gör max antal reps innan du vilar.
5.
Kroppshäv
Tränar: Armar och mage
Håll i handtagen där handflatan pekar mot dig. Håll benen raka och lyft hela kroppen tills armarna är i 90 grader. Upprepa så många gånger du orkar.
6.
Situps
Tränar: Mage
Ligg på rygg med benen under apparaten. Höj överkroppen upp till armbågarna träffar knäna. Sänk kroppen ner. Upprepa så många gånger du orkar.
7.
Dips
Tränar: Baksida armar
Låt apparaten stå fritt på golvet. Stå framför apparaten, sitta ner så att händerna är på apparaten. Viktigt att dina handleder är så raka som möjligt. Böj armbågsleden och sänk sätet ner till golvet, medan armbågarna pekar rakt bakåt hela tiden. Tryck tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör som många repetitioner som du orkar.
8.
Benhäv
Tränar: Mage
Använd öglorna som följer med apparaten för att göra benlyft. Du börjar med att hänga i apparaten med rak kropp. Böj så knäna upp mot mage/bröst. Du kan också göra övningen med raka ben och lyfter dem ut från kroppen – detta är tyngre. Gör så manga reps som du orkar.
