Träningsprogram till Abilica ExerTube
Med Abilica ExerTube kan du ta med dig det perfekta träningsredskapet överallt. Lämpar sig särskilt väl för roddövningar som tränar musklerna i ryggen och mellan skulderbladen, muskler som annars kan vara svåra att komma åt.
Köp ExerTube nu.
1.
Knäböjning
Stå på bandet med benen i axelbredd och låt bandet vila mot baksidan av armarna. Böj på knäna och skjut ut rumpan som om du skulle sätta dig på en låg stol. Sänk ner dig till cirka 90 grader i knäna, håll bröstet uppe. Res dig sakta upp igen.
2.
Stående rodd
Fäst bandet i brösthöjd i ett träd, stolpe, dörrhandtag eller liknande. Gå så långt bakåt att bandet är ganska spänt. Stå med ansiktet vänt mot bandets fäste. Dra armarna bakåt med breda armbågar. Skjut fram bröstet och dra ihop skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.
3.
Bröstpress
Fäst bandet i brösthöjd i ett träd, stolpe, dörrhandtag eller liknande. Gå så långt bakåt att bandet är ganska spänt. Stå med ryggen vänd mot bandets fäste. Håll armbågarna i axelhöjd, skjut fram armarna tills armbågarna är nästan helt utsträckta. Håll emot på vägen tillbaka.
4.
Sidohävning
Stå på bandet med ena eller båda fötterna, korsa bandet framför kroppen. Lyft armarna åt sidorna med en liten böj i armbågarna. Lyft till axelhöjd. Håll emot på vägen tillbaka.
5.
Axelpress och bicep curl
Stå på bandet med ena eller båda fötterna. Håll handtagen med handflatorna vända uppåt. Böj upp armarna mot bröstet. Vrid därefter händerna så att armbågarna pekar utåt. Pressa upp armarna över huvudet tills armbågarna är nästan helt utdragna. Sänk sakta hela vägen tillbaka.
6.
Triceps
Stå en bit in på bandet så att du får lite motstånd och för det bakom ryggen. Håll i handtaget och sträck ut armen i en rak linje uppåt. Armen ska hållas nära örat. Håll emot när du för tillbaka armen till utgångsläget. Armbågen ska peka framåt så mycket som möjligt. Byt arm efter 30 sekunder.
7.
Antirotation mage
Fäst bandet i brösthöjd i ett träd, stolpe, dörrhandtag eller liknande. Gå så långt bakåt att bandet är ganska spänt. Ställ dig med sidan vänd mot bandet. I en helt låst position för du bandet rakt ut från kroppen och in igen utan att vrida på överkroppen. Byt sida efter 30 sekunder.
8.
Ryggsträckare
Stå på alla fyra. Ha handtagen runt handlederna och fäst bandet under den ena foten. Håll rygg och nacke raka, dra in den nedre delen av magen och stabilisera ryggen. Skjut ut det ben som bandet är fäst vid tills benet är utsträckt i linje med ryggen. Håll emot på vägen tillbaka. Byt ben efter 30 sekunder.
