Träningsprogram till Abilica PowerSlide
PowerSlide är kärnträning när den är som bäst! Med hjälp av dessa mattor får du ett komplett träningspass med övningar som är funktionella och stabiliserande.
Köp PowerSlide nu.
1.
Utfall med benet bak
Tränar: Framsida lår och stjärtmuskulatur
Stå med fötterna på höftbredds avstånd, den ena på en av mattorna, den andra på golvet. Glid därefter med det ben som är på mattan så långt tillbaka som du kommer. Böj rejält på det främsta benet och var noga med att ha tårna framför knät. Glid därefter tillbaka igen längs golvet.
2.
Utfall med benet åt sidan
Tränar: Baksida lår, framsida lår och stjärtmuskulatur
Stå med fötterna i höftbredds avstånd, den ena på en av mattorna, den andra på golvet. Glid därefter med det ben som är på matten så långt åt sidan som du kommer. Böj rejält på det ben som står på golvet. Glid därefter tillbaka igen längst golvet.
3.
Push up med en arm åt gången till sidan
Tränar: Bröst, axlar, baksida arm, mage och korsrygg
Stå i push up-position med knäna i golvet och händerna brett placerade. Glid sedan med den ena handen ut åt sidan medan du böjer både armarna och håller sätet nere och ryggen rak. Återgå till mitten och gör sedan om allt med den andra armen.
4.
Push up med en arm åt gången fram
Tränar: Baksida arm, samt axlar, mage och korsrygg
Stå i push up-position med knäna i golvet och händerna tätt placerade. Glid sedan med den ena handen rakt fram medan du böjer den andra armen och håller sätet nere och ryggen rak. Återgå till mitten och gör sedan om med samma arm.
5.
Mage, dra benen in mot magen
Tränar: De rätta magmusklerna
Stå i push up-position med fötterna på varsin matta. Dra in båda benen mot magen, böj i knänä.
6.
Hela kroppen, löpning
Tränar: Kondition samt styrka i både ben och överkropp
Stå i push up-position med fötterna på varsin matta. Dra det ena benet in mot magen med böjt knä. När det är på väg tillbaka drar du det andra benet in mot magen.
