Träningsprogram till Abilica PowerSling
Med Abilica PowerSling tränar du inifrån och utåt med fokus på neuromuskulär träning av de små stödmusklerna. Detta gör dig såväl stark och uthållig som frisk.
Köp PowerSling nu.
1.
Övning: Armhävningar
Tränar: Bröstet
Antal upprepningar: 8 x 3
Placera händerna i bandet på raka armar och ha fötterna på golvet. Ha gärna knäna i golvet om det är för tungt. Böj armarna tills armbågen är i 90 grader. Spänn magen och håll ryggen rak. Du kan också reglera längden på bandet så att de blir lite kortare eller röra dig framåt i öglorna för att göra det lättare.
2.
Övning: Lårböj
Tränar: Baksida lår och säte
Antal upprepningar: 8 x 3
Ligg på rygg med fötterna i bandet. Lyft upp rumpan från golvet och dra fötterna mot dig. Försök hålla rumpan uppe och ryggen rak hela tiden. Ju längre bak i bandet du ligger, desto lättare är det.
3.
Övning: Magövning
Tränar: Mage
Antal upprepningar: 8 x 3
Ligg på mage och placera fötterna i bandet. Gå upp på armbågarna och håll kroppen rak. Dra in knäna mot magen och gå sedan sakta tillbaka till rak kropp. Spänn magen hela tiden så att du har kontroll över ryggen. Ju längre bak i bandet du ligger, desto lättare är det.
4.
Övning: Sned magövning
Tränar: Mage
Antal upprepningar: 8 x 3
Ligg på mage och placera fötterna i bandet. Gå upp på armbågarna och håll kroppen rak. Dra ut knäna mot sidorna så långt fram som du klarar. Spänn magen hela tiden så att du har kontroll över ryggen. Ju längre bak i bandet du ligger, desto lättare är det.
5.
Övning: Tricepspress
Tränar: Triceps (baksida arm)
Antal upprepningar: 8 x 3
Stå upprätt i bandet och luta din vikt framåt. Böj armarna och se till att armbågarna pekar framåt. Sträck sedan ut armarna genom att endast räta ut armbågsleden. Håll axlarna stilla. Ju längre fram du går i bandet, desto lättare är det.
6.
Övning: Pull-ups
Tränar: Rygg
Antal upprepningar: 8 x 3
Häng i bandet med ryggen mot underlaget. För att göra det lättare kan du böja knäna och/eller göra bandet kortare. Dra dig upp så att armbågarna pekar ut åt sidorna. Försök hålla kroppen helt stilla så att du endast använder armarna och ryggen när du drar dig upp.
