Träningsprogram till Abilica PushUp Bars
Med Abilica PushUp Bars stärker du armar, skuldror, bröst och rygg.
Köp PushUp Bars nu.
1.
Burpees
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett isär att du får en vinkel på 90 grader i armbågen när du böjer armarna. Bröstet över armarna. Stöd på tårna med raka ben alternativt på knä. Rak i höften. Gör en pushup. Hoppa ihop, hoppa upp och kom direkt ner till huk när du landar. Hoppa isär till grundposition för pushup. Upprepa.
2.
Pushups med benrotation
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att du får en vinkel på 90 grader i armbågen när du böjer armarna. Bröstet över armarna. Stöd på tårna med raka ben. Rak i höften. Gör en pushup och vrid samtidigt in valfritt ben under kroppen. Spänn magen. Pressa dig upp på raka armar och rotera ut benet. Upprepa med andra benet.
3.
Pushups – två ben
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att du får en vinkel på 90 grader i armbågen när du böjer armarna. Bröstet över armarna. Stöd på tårna med raka ben alternativt på knä. Rak i höften. Gör en pushup.
4.
Pushups – ett ben
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att du får en vinkel på 90 grader i armbågen när du böjer armarna. Bröstet över armarna. Stöd på tårna med raka ben alternativt på knä. Rak i höften. Lyft valfritt ben strax över marken. Gör en pushup.
5.
Pushups med höga knän
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att du får en vinkel på 90 grader i armbågen när du böjer armarna. Bröstet över armarna. Stöd på tårna med raka ben. Rak i höften. Gör en pushup och lyft samtidigt valfritt knä högt upp mot armhålan på samma sida. Pressa dig upp tillbaka till grundpositionen. Håll höften så rak som möjligt i rörelsen.
6.
Plankan på raka armar
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att armarna hamnar rakt under axeln. Sätt ihop fötterna. Håll en rak linje mellan axel, höft, knä och fotled. Stå kvar med denna linje.
7.
Plankan med höga knän i tempo
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att armarna hamnar rakt under axeln. Ha fötterna i höftbredd och utgå ifrån raka ben. Stå kvar positionen och börja springa med höga knän mot bröstet. Stöd mycket på armarna.
8.
Plankan – hopp ihop & isär
Ställ dig på dina bars med raka armar. Dina bars ska stå så brett att armarna hamnar rakt under axeln. Sätt ihop fötterna och utgå ifrån raka ben. Stå kvar i positionen och hoppa jämfota framåt. Hoppa isär tillbaka till grundpositionen. Stöd mycket på armarna.
