Träningsprogram till Abilica RubberBand

Abilica RubberBand kan du ta med dig överallt. Träningsbanden är tillverkade i naturgummilatex och finns i olika styrkenivåer. Är du nybörjare rekommenderar vi en lätt styrka, är du tränad rekommenderar vi medium styrka och vältränad rekommenderas hård styrka. Med de olika träningsbanden kan du träna det allra mesta av kroppen.

2.

Höftrotation

Tränar: Höft/lår

Fäst bandet precis under knäna. Ställ dig med höftbredd avstånd mellan bena. Håll händerna framför kroppen genom hela övningen. Böj knäna, sätt dig lugnt ner med sätet bakåt och rak rygg. Se till att knäna inte passerar framför tårna. Sänk dig ner tills höften är i höjd med knäna. Övningarna utförs genom att flytta knäna in mot mitten, och sen pressa dom så långt ut till sidan som man klarar av. Hela rörelsen görs i kneböjsposition.

3.

Knäböj m/Abilica RubberBand runt knäna

Tränar: Lår och säte

Fäst bandet precis under knäna. Ställ dig med höftbredd avstånd mellan bena. Håll händerna framför kroppen genom hela rörelsen. Böj knäna och sätt dig lugnt ner med sätet bakåt och rak rygg. Se till att knäna inte passerar framför tårna. Sänk dig ner tills höften är i höjd med knäna och res dig lugnt upp igen. Håll andan på väg ner och andas lugnt ut när du lyfter dig upp. Öka svårighetsgraden genom att använda 2 band, en vid ankeln och en vid knäna.

4.

Höfthev m/Abilica RubberBand runt knäna

Tränar: Baksida lår och mage

Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på rygg med armarna längs med kroppen och med höftbredds avstånd mellan bena. Lyft tårna från backen, men behåll hälen i marken genom hela rörelsen. Rörelsen startar när du lyfter höften lugnt och kontrollerat från marken medan du stramar baksida lår, sätesmuskulaturen och kärnmuskulaturen. Sänk höften lugnt mot marken igen och gör om rörelsen. Andas lugnt och kontrollerat genom hela rörelsen.

5.

Sidolyft med Abilica RubberBand runt knäna

Tränar: Lår och ljumske

Fäst bandet runt knäna. Lägg dig på sidan med benen parallellt över varandra. Lyft den högsta foten upp genom att använda sätesmuskulaturen. Sänk foten lugnt ner igen och gör om rörelsen. Öka svårighetsgraden genom att flytta bandet ner till anklarna.

6.

Push-ups med Abilica RubberBand

Tränar: Bröstmusklarna samt något på baksidan av arm och axlar

Fäst två band tillsammans och lägg dom över axlarna. Ställ dig i push-ups position, antingen på tårna eller knäna. Strama kärnmuskulaturen och håll kroppen rak genom hela rörelsen. Sänk överkroppen lugnt mot marken och vänd rörelsen när bröstet nuddar backen. Håll andan på väg ner och andas ut när du pressat dig från marken och tillbaks till utgångspositionen.

7.

Sittande rodd med Abilica RubberBand

Tränar: Bröst och armar

Fäst två band tillsammans. Sätt dig på rumpan med raka ben, rak rygg och låga axlar. Fäst bandet under fotsulan och ta tag i den andra änden med händerna. Dra bandet mot naveln, rulla axlarna bakåt och press ihop axlarna. Håll igen bandet på väg tillbaka till utgångspositionen. Andas lugnt och kontrollerat genom hela rörelsen.