Träningsprogram till Abilica SandBag

SandBag är ett strålande produkt för varierade och funktionella övningar som tränar flera muskler samtidigt. Bag i stark nylon med blixtlås, lyfthandtag och remmar för att strama åt. 3 små påsar och 1 stor påse i nylon med kardborrband som fylls med önskad mängd sand. Max 25 kg. Levereras utan fyllning.

2.

Knäböj med axelpress

Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. Håll sandsäcken framför kroppen i höjd med nyckelbenet. Gör en knäböj så långt ner du kan med bibehållen rak rygg och knäna i linje med fötterna. Hela foten ska vara i marken. När du kommer upp till grundpositionen gör du en axelpress till raka armar. Sänk ner sandsäcken till grundposition. Upprepa.

3.

Knäböj med sving till axel

Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. Gör en knäböj tills sandsäcken är precis ovanför marken eller så långt ner du kan med bibehållen rak rygg. Behåll knäna i linje med fötterna i din knäböj. Hela foten ska vara i marken. Res dig upp och ta med sandsäcken. Svinga den till valfri axel. Ta med den ner i nästa knäböj. Upprepa. Alternera axel.

4.

Utfall

Lägg sandsäcken på axlarna. Ta ett kliv framåt med valfritt ben. Stå i höftbredd i ditt steg så du har god balans. Låt kroppen sjunka ner mot marken som ett lod genom att böja båda knäna. När du är i bottenläget ska båda knäna ha ca 90 graders vinkel och främre foten vara helt i marken. Rak i ryggen.

5.

Stöt

Starta med att du håller sandsäcken i båda händerna i det djupa läget för en knäböj. Res dig upp. Håll sandsäcken nära kroppen och ha rak rygg när du reser dig upp. Vänd runt sandsäcken i höjd med bröstet och pressa upp den till raka armar. Bromsa ner den till bröstet, vänd ner den och gör en knäböj. Upprepa.

6.

Burpees

Ställ dig med händerna på sandsäcken och ha raka armar. Stöd på tårna alternativt på knäna. Gör en pushup. Hoppa ihop, sätt ner hela foten och räta upp ryggen. Håll knäna i linje med fötterna. Gör ett upphopp med sandsäcken hängandes i raka armar framför kroppen. När du landar gör du direkt en knäböj. Upprepa.

7.

Axelpress

Stå med fötterna i lite drygt höftbredd. Håll sandsäcken framför kroppen i höjd med nyckelbenet, armbågarna rakt under. Pressa upp sandsäcken till raka armar. Bromsa ner till grundpositionen. Spänn magen under rörelsen. Upprepa.

8.

Bålrotation

Stå med fötterna i lite drygt höftbredd. Håll sandsäcken framför dig i höjd med naveln. Börja rotera sida till sida med hjälp av bålen. Var lätt böjd i armbågarna och spänn armen. Håll mitten på sandsäcken i linje med ditt bröstben.