Träningsprogram till Abilica SoftBalance
Balanskudden SoftBalance är perfekt för balansövningar, styrkeövningar och koordinationsövningar. Stå på den, sitt på den eller ligg på den!
Köp SoftBalance nu.
1.
Övning: Balansera på ett ben
Tränar: Generell balans, speciellt i ankelleden
Antal upprepningar: Stå så länge du kan på kudden. Upprepa 2 gånger på varje ben
Stå med ett ben på SoftBalance. Håll ståbenet rakt. Placera gärna händerna på höfterna eller i kors över bröstet. Fäst blicken på en fast punkt i ögonhöjd. Håll kroppen så stilla som möjligt. Om det är svårt kan du låta armarna hänga. Om det är för lätt kan du stänga ögonen eller kasta en boll i väggen och ta emot.
2.
Övning: Balansera på ett ben med böjda knän
Tränar: Generell balans, speciellt i knäleden. Framsidan låret
Antal upprepningar: Stå så länge du kan på kudden. Upprepa 2 gånger på varje ben
Stå med ett ben på SoftBalance. Håll ståbenet lätt böjt. Placera gärna händerna på höfterna eller i kors över bröstet. Fäst blicken på en fast punkt i ögonhöjd. Håll koppen så stilla som möjligt. Om det är för svårt kan du låta armarna hänga. Om det är för lätt kan du stänga ögonen eller kasta en boll i väggen och ta emot.
3.
Övning: Båten
Tränar: Magmuskulaturen, stabilitet i bäcken och rygg
Antal upprepningar: Håll så länge du kan uppe på kudden. Upprepa 3 gånger
Sitt med rumpan mitt på SoftBalance. Håll ihop benen och lyft dem lite grann från golvet. Luta överkroppen bakåt. Fäst blicken på en fast punkt. Håll koppen så stilla som möjligt. Variera hur du håller armarna för olika svårighetsgrader.
4.
Övning: Benlyft i sidled
Tränar: Utsidan av låren. Sätet. Stabilitet i mage, bäcken och rygg
Antal upprepningar: Gör 12 repetitioner innan du byter sida. Upprepa 3 gånger totalt på varje sida
Ligg på sidan med SoftBalance under höften. Stötta dig med armbåge och hand på den undre armen och handen på den övre armen. Ligg med kroppen helt rak. Lyft båda benen från golvet. Lyft sedan det övre benet rakt upp från det undre benet. Övningen görs sakta och kontrollerat. Sänk sakta ner benet mot det andra och upprepa.
5.
Övning: Diagonalt lyft
Tränar: Sätesmuskulatur, rygg, stabilitet i höftled, rygg och bäcken
Antal upprepningar: Upprepa övningen 12 gånger innan du byter sida. Upprepa serien 3 gånger totalt på varje sida
Stå på alla fyra med raka armar. Placera det ena knät på SoftBalance och det andra på golvet. Håll ryggen rak, vänd blicken ned mot golvet. Lyft det ben som inte står på SoftBalance uppåt bakåt tills låret blir en vågrät förlänging av kroppen. Böj knät så att fotsulan pekar upp mot taket. Håll kvar en stund innan du sänker ner benet och upprepar. Flytta SoftBalance till det andra knät.
