Träningsprogram till Abilica XC AirTrack 300 Set
Abilica XC AirTrack 300 Set är en mjuk, luftfylld träningsmatta. Mattan levereras med en fotpump och en bekväm förvaringsväska som gör det enkelt för dig att ta med dig produkten vart du vill. Mattan är helt fantastisk för balans- och stabilitetsträning, gymnastik, cheerleading, tumbling, kampsport, parkour, hoppning och andra studsaktiviteter. Abilica XC AirTrack 300 Set kan användas inomhus, utomhus och på vatten.
Vill du träna som Johannes Høsflot Klæbo?
Så här gör du
– Köp svart tejp
– Skär 8 bitar tejp som är 15 cm långa
– Placera 4 bitar tejp på vardera sidan av den fasta linjen med ca. 45 cm mellanrum mellan varje tejp
Shop XC AirTrack 300 Set
Här får du övningar för att utveckla balans och samordning mot teknisk träning i längdskidåkning och stärka relevanta muskler för att förbättra tekniken. I detta träningsprogram tränar vi på fotledsstabilitet och styrka på instabil mark.
Uppvärmning
Alternativ 1: Till exempel har du tränat ett pass med löpning eller ett specifikt pass i förväg – då gäller detta som uppvärmning.
Alternativ 2: Du kör rätt på övningarna – uppvärmning behövs inte så mycket eftersom det inte är mycket muskelspänning. Du kan köra spinning, jogga eller stretcha lite som en återhämtning från ett tidigare pass den dagen eller dagen innan.
1.
Hoppa fram och tillbaka
Så här gör du
Håll ett högt och stabilt startläge med höften, lite vinkel i fotleden och knäleden, god hållning med bröstet och blicken framåt. Rörelsen styrs av fotleden och knäleden. Lägg dina armar i höftfästet.
Repetitioner
Hoppa 10 repetitioner på varje ben längs hela AirTrack. 3 serier.
2.
Hoppa i sidled från markering till markering
Så här gör du
Håll ett högt och stabilt startläge med höften, lite vinkel i fotleden och knäleden, god hållning med bröstet och blicken framåt. Rörelsen styrs av fotleden och knäleden. Lägg dina armar i höftfästet och hoppa sedan åt sidan.
Repetitioner
Hoppa 10 repetitioner på varje ben. 3 serier.
3.
Hoppa på ett ben med 1/4 eller 1/2 varv
Så här gör du
Håll ett högt och stabilt startläge med höften, lite vinkel i fotleden och knäleden, god hållning med bröstet och blicken framåt. Rörelsen styrs av fotleden och knäleden. Lägg armarna i höftfästet och hoppa sedan med rotation – antingen ¼ eller ½ runda
Repetitioner
Hoppa 10 reps på varje ben. 3 serier.
4.
Knähopp
Så här gör du
Håll ett högt och stabilt startläge med höften, lite vinkel i fotleden och knäleden, god hållning med bröstet och blicken framåt. Rörelsen styrs av fotleden och knäleden. Lägg armarna i höftfästet och sänk dig sedan ner i knäleden med en vinkel i fotleden, och sedan kan du hoppa rakt upp igen.
Repetitioner
Hoppa 10 repetitioner. 3 serier.
5.
Hoppa fyrkant
Så här gör du
Håll ett högt och stabilt startläge med höften, lite vinkel i fotleden och knäleden, god hållning med bröstet och blicken framåt. Rörelsen styrs av fotleden och knäleden. Föreställ dig att hoppa en i fyrkant. Börja på ett valt fält och hoppa rakt till nästa fält. Hoppa nu till markören bredvid den och hoppa sedan rakt tillbaka till markören. Det nästa steget är att hoppa till sidan, tillbaka vid den första markören. Sista steg är att hoppa rakt till nästa markör.
Repetitioner
Hoppa 5 fyrkanter på varje ben. 3 serier.
