Träningsprogram till Abilica XC GymMat
Abilica XC GymMat är vår allra bästa matta med hög täthet och hållbarhet. Den produceras i det miljövänliga materialet NBR och innehåller inga gifter, ftalater eller latex. Eftersom mattan har lika hög friktion på båda sidor kan du använda vilken sida du vill. Du kommer att upptäcka att det är extremt stabilt ändå.
Shop XC GymMat
Här får du övningar för att öka muskelstyrkan och förbättra kraftutvecklingen i längdskidåkningen. I detta träningsprogrammet fokuserar vi på kärnträning och rygg.
1.
Så här gör du
Övningen är planka. Placera armbågar på träningsmattan med axelbredds avstånd. Dra in naveln när du rullar framåt så att du får en “böjd” rygg. Kroppen ska vara rak och du bör stelna i den lägre fasen.
Repetitioner
30-60 sekunder. 3 serier.
2.
Så här gör du
Övningen är situps. Ligg på ryggen på en träningsmatta med knäledet i 90 grader. Sätt ihop händerna bakom huvudet. Aktivera magen när du lyfter upp bröstet mot knäna.
Repetitioner
20-25 repetitioner. 3 serier.
3.
Så här gör du
Övningen är en ryggsträcka. Ligg rakt på magen på träningsmattan. Bröstet ska vara i kontakt med mattan under hela övningen. Titt ner på mattan, lyft upp en arm och ben diagonalt samtidigt. Håll i 2 sekunder i den övre fasen innan du sänker kroppen hela vägen ner till startpositionen. Lyft så motsatt diagonalt.
Repetitioner
12-15 repetitioner på varje sida. 3 serier.
