Träningsprogram till Abilica XC TrainingBand Set
Abilica XC TrainingBand ECO Set är oumbärligt i träningsväskan och den praktiska, medföljande förvaringspåsen skyddar gummibanden.Paketet består av tre olika gummiband i marknadens bästa kvalitet. De unika gummibanden är tillverkade av 100% naturgummi, är miljövänliga och 100% biologiskt nedbrytbara.
Shop XC TrainingBand Set ECO
Här får du övningar för att öka muskelstyrkan och förbättra kraftutvecklingen i längdskidåkningen. I detta träningsprogram fokuserar vi på kärnträning och muskelstyrka i benen.
1.
Så här gör du
Häng 1 eller 2 gummiband i ett fästelement ovanför dig. Se till att den nedre delen av gummibandet är över axelhöjd så att den hänger rakt ner. Ta sedan tag i gummibandet med båda händerna. Placera benen väl tillbaka så att du kan falla fram på gummibanden. Dra in naveln när du faller framåt så att du får en “böjd” rygg. Håll kroppen stel i den lägre fasen och skjut dig upp igen. Startposition är “plankposition”.
Repetitioner
15-20 repetitioner. 3 serier.
2.
Så här gör du
Häng 1 eller 2 gummiband i ett fästelement ovanför dig. Se till att den nedre delen av gummibandet är över axelhöjd. Hitta en låda / bänk och placera den ca. en kroppslängd framför gummibandet. Fäst gummibandet runt dina vrister och placera armbågar eller händer på bänken. Startpositionen är “plankposition”. Dra in naveln när du faller framåt så att du får en “böjd” rygg. Kroppen ska vara rak och du bör hålla kroppen stel i den lägre fasen.
Kan också köras med ett ben utanför gummibandet om du har kontroll.
Repetitioner
30-60 sekunder. 3 serier.
3.
Så här gör du
Häng 1 eller 2 gummiband i ett fästelement ovanför dig. Se till att den nedre delen av gummibandet är över axelhöjd. Hitta en låda / bänk och placera den ca. en kroppslängd framför gummibandet. Fäst gummibandet runt dina vrister och placera en arm / armbåge och vänd kroppen i sidled. Utgångsläget är “sidledplanka”. Dra in naveln, placera överarmen i höftfästet, håll höften i ett stabilt, högt läge, starta rörelsen. Kroppen ska vara rak och du bör hålla kroppen stel i den lägre fasen.
Kan också köras med ett ben utanför gummibandet om du har kontroll.
Repetitioner
20-40 sekunder på varje sida. 3 serier.
4.
Så här gör du
Fäst det gummibandet runt dina vrister. Placera benen på axelbredd avstånd. Böj knäna något och tryck på framfoten. Gå i sidled med gummibandet alltid i spänning. Detta är en bra övning för att bli starkare i friåkning.
Repetitioner
20-40 sekunder på varje sida. 3 serier.
5.
Så här gör du
Fäst gummibanden runt anklarna med förenade ben. Gå ner till plankläget med raka armar. Dra in naveln så att du får en “böjd” rygg. Dra knäet till bröstet, vartannat ben.
Repetitioner
20-40 sekunder. 3 serier.
6.
Så här gör du
Fäst gummibandet runt dina vrister. Hitta tryck på framfoten, ha samma vinkel vid vaden som i överkroppen och håll armbågarna 90 grader. Aktivera hamstring för att trycka tillbaka foten. Håll positionen. Långsamma och kontrollerade rörelser. Kör alla serier på ett ben innan du byter.
Repetitioner
20-40 sekunder. 3 serier.
