Träningsprogram till Abilica StepUp Pro
På denna apparat tränar du kondition, fettförbränning och styrka i ben, lår och sätesmuskulatur.
Köp StepUp Pro nu.
1.
Övning: Step touch
Antal upprepningar: 8 på varje ben, 4 på varje ben, 2 på varje ben, 1 på varje ben. Fortsätt med vartannat ben i ca 2 minuter totalt.
Sätt det ena benet på steplådan och toucha lätt med det andra benet bredvid.
2.
Övning: Knälyft
Antal upprepningar: Vartannat ben i ca 2 minuter.
Gör samma sak som i föregående övning, men här lyfter du knät varje gång du går upp på lådan. Försök gärna att ha armarna över huvudet när du blivit van vid övningen.
3.
Övning: Spark ut mot sidan
Antal upprepningar: Vartannat ben i ca 2 minuter.
Gör samma sak som i föregående övning, men här lyfter du benet ut mot sidan varje gång du går upp på steplådan. Försök gärna att sträcka den ena armen över huvudet när du vant dig vid övningen.
4.
Övning: Spark framåt
Antal upprepningar: Vartannat ben i ca 2 minuter.
Gör samma sak som i föregående övning, men här sparkar du benet framåt varje gång du går upp på steplådan. Försök gärna boxa med motsatt arm när du blivit van vid övningen.
5.
Övning: Steg ut mot sidan
Antal upprepningar: Vartannat ben i ca 2 minuter.
Gör samma som i föregående övning, men sätt det andra benet utanför steplådan. Böj gärna benet som är på steplådan så mycket som du klarar för att få så mycket ut av övningen som möjligt.
6.
Övning: Spark uppåt bakåt
Antal upprepningar: Vartannat ben i ca 2 minuter.
Gör samma sak som i föregående övning, men sparka benet upp mot baken. Böj och sträck gärna armarna så att du spänner musklerna på baksidan armarna ordentligt när du sträcker ut armarna.
